[BLOG] Damian Świtala-Przygotowania do sezonu 2015

Sobota-28-26.11

Wczoraj zrobiłem barki oraz triceps z Rafałem Dominem,trening robiony schematem Rafała,fajnie mi się ćwiczyło po porcji Swollen'a-jak na razie jestem zadowolony z jego działania

Sobota jak to sobota
Z rana śniadanko później krótka drzemka. Po drugim posiłku pojechałem negocjować warunki z prezesem klubu w sprawie siłowni. Można powiedzieć,że doszliśmy do porozumienia i od następnego tygodnia ruszamy z remontem.
Później wleciały plecy na mojej mordowni Ciężary już ładne idą
Waga z rana 85,8 kg i od następnego tygodnia kalorie idą w górę

Dieta

1. Nalesniki kakaowe z nadzieniem z jogurtu naturalnego oraz bananów

2. Ryż,Kurczak,Olej Lniany

3. Ryż,Kurczak,Olej MCT

Po treningu: 40g HydroPure, Jabłka,Smietana


4 Makaron, Kurczak (200g)

5.Twaróg,Masło orzechowe,Tutti 0%

Dodatki: Jogurt Naturalny,Kefir,Ocet Jabłkowy






Trening

Plecy

1.Sciąganie drążka do klaty (chwyt neutralny) 4x16-12
2.Wiosło nachwyt 2s rozgrzewka, 2x8-10
3.Martwy Ciąg 3x5
4.Wiosło półsztanga 3x12-10
5.Sciaganie trójkata do klaty 3x12-15
6.Szrugsy 4xmax





Suplementacja



HydroPure -40g po treningu
Swollen Powder - 6g przed treningiem
Wit.C,Magnez,Potas,Kompleks Witamin: W ciągu dnia
Omega 3: 3g w ciągu dnia




Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-11-28 20:13:16

waga ładnie w gorę, a bf% widac że też dobrze sie trzyma

Trening na plecy mamy podobny tyle robie wiecej serii , ladnie idzie do przodu

Poniedziałek-30.11

Nie ma to jak zacząć tydzień od ciężkiego treningu nóg
Przed treningiem małe espresso oraz porcja Swollen'a i był ogień
W siadach łatwo poszło 124kg x 8p w 3 seriach Później suwnica i na dobicie syzyfki

Dieta

1. Omlet owsiany+banany

2. Ryż,Kurczak,Olej Lniany


3. Ryż,Kurczak,Olej MCT


Po treningu: 40g HydroPure,80g Carbo

4 Makaron (150g),Kurczak+jabłka (300g)

5.Twaróg,Masło orzechowe

Dodatki: Jogurt Naturalny,Kefir,Ocet Jabłkowy


Jak widać drobne zmiany w diecie,kalorie dalej 3,8 tys jedynie mniej tłuszczy a więcej węgli.



Trening

Nogi

1.Prostowanie nóg 3x20-25
2.Przysiad 3s orzgrzewka, 3x8p 124kg
3.Suwnica jednonóż 3x20
​4.Suwnica obunóż (1s nogi szeroko,2s nogi wąsko) 2x20-2
5.Syzyfki 2x12

6.Martwy na prostych 4x12-20
7.Uginanie leżąc 2x10-12, 2x12-15

+brzuch



Suplementacja



HydroPure -40g po treningu
Swollen Powder - 6g przed treningiem
Wit.C,Magnez,Potas,Kompleks Witamin: W ciągu dnia
Omega 3: 3g w ciągu dnia





Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-11-30 22:02:40

Piątek-04.12

2 dni offu od siłki więc dzisiaj była energia Swollen też zrobił swoję
Na siłowni nowa ławeczka więc barki robiło sie fajnie
Siłowo cały czas na +

Dieta

1. Naleśniki z mąki pszennej+jabłka

2. Ryż+Kasza Jaglana ,Kurczak,Olej Lniany

3. Ryż+Kasza Jaglana,Kurczak,Olej MCT

Po treningu: 40g HydroPure,80g Carbo

4 Ziemniaki (650g),Kurczak+jabłka (300g)

5.Twaróg,Masło orzechowe

Dodatki: Jogurt Naturalny,Kefir,Ocet Jabłkowy






Trening

Barki+Triceps

1.Wyciskanie hantli 3s rozgrzewka, 1x8-10,1x12-15
2.Unoszenie hantli na bok siedząc na ławce skośnej 3x10-12
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15-20
4a.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10-12
4b.Face Pull 3x12-15

5.Prosotwanie podchwyt 3s rozgrzewka,1x8-10,1x12-15
6.Wyciskanie wąsko 3x8-10 (tutaj mój rekord 85x8p)
7.Wyciskanie francuskie siedząc oburącz 3x12-15



Suplementacja



HydroPure -40g po treningu
Swollen Powder - 6g przed treningiem
Wit.C,Magnez,Potas,Kompleks Witamin: W ciągu dnia
Omega 3: 3g w ciągu dnia






Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-12-04 21:37:56

Sobota-05.12

Dzisiaj luźny dzień,wstawać wcześnie nie musiałem jedynie zrobić sobie śniadanie a później dalej do łóżka
Trening robiłem na swojej siłowni,w treningu pleców jak zawsze-leciały duże ciężary
Jutro myśle,że zrobię nogi ale lekko ponieważ pobolewa mnie noga po czwartkowej kontuzji.
Waga w ciągu dnia podchodzi pod 89kg

Dieta

1. Owsianka+Jajecznica+Jabłko oraz banan

2. Ziemniaki,Kurczak,Olej MCT

Po treningu: 40g HydroPure,80g Carbo

3. Ryż (150g)+Kurczak (200g)+warzywa


4 Makaron,Kurczak,Olej Lniany

5.Twaróg,Wiórki kokosowe


Dodatki: Jogurt Naturalny,Kefir,Ocet Jabłkowy






Trening

Plecy


1.Ściąganie drążka do klaty (chwyt neutralny) 4x12-16
2.Wiosłowanie nachwyt 3s rozgrzewka, 2x8-10 (100kgx10)
3.Wiosłowanie półsztangą 3x8-10 (115kgx6p)
4.Ściąganie trójkata do klaty 3x12-10
5.Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 3x12-10
6.Szrugsy 4x12-20


Suplementacja



HydroPure -40g po treningu
Swollen Powder - 6g przed treningiem
Wit.C,Magnez,Potas,Kompleks Witamin: W ciągu dnia
Omega 3: 3g w ciągu dnia






Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-12-05 20:40:32

dawaj jakies foto formy bo waga juz konkretna


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2015-12-06 09:21:03

https://www.sfd.pl/TEST_Nowego_białka__ocena_userów_i_opinie-t1095033-s13.html#post8

do dzisiaj dodaj opinie, bo bana wyrwiesz

Wiem,wiem :) Dzieki za przypomnienie :)

Poniedziałek-07.12

Wczoraj nogi,mimo lekkiej kontuzji w Hack-Przysiad poszło 160x8 w 3 seriach a na suwnicy 260kgx20.
Dzisiaj natomiast klatka z bicepsem

Dieta

1. Omlet kokosowy (Owsiane,WPC,Wiórki)+Ananas

2. Ryż,Indyk mielony,Olej Lniany+warzywa

3. Ryż +Indyk mielony+warzywa+Olej MCT

Po treningu: 40g HydroPure,80g Carbo


4 Ryż,Kurczak,Olej

5.Twaróg,Masło Orzechowe

Dodatki: Jogurt Naturalny,Kefir,Ocet Jabłkowy






Trening

Klata+Biceps


1.Wyciskanie sztangi poziom 3s rozgrzewka,3x6 95kg
2.Wyciskanie sztangi skos na suwnicy smitha 3x10-12
3.Rozpiętki poziom z użyciem linek wyciągu dolnego 3x10-12
4a. Butterfly 2x15
4b. Krzyżowanie linek 2x15

5.Uginanie drążka wyciągu górnego siedząc na ławce skośnej 3s rozgrzewka,1x8-10,1x12-15
6.Młoty 3x6-10
7.,,21" na wyciagu dolnym 3x

Suplementacja



HydroPure -40g po treningu
Swollen Powder - 6g przed treningiem
Wit.C,Magnez,Potas,Kompleks Witamin: W ciągu dnia
Omega 3: 3g w ciągu dnia


Wczorajsza micha:
Przed treningowy-Ziemniaki,Kurczak


Po treningowy-Ryż,Kurczak,Ananas


I aktualna forma-Na czczo 86kg




Ja na masie niestety tracę od razu wszystkie szczegóły oraz detale sylwetki,dół brzucha oraz plecy od razu za mgłą. Jak na tą wagę tragedii nie ma,kratę na brzuchu widać,zyłki wychodzą wiec jest git :)




Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-12-07 21:25:23