malutk91c
Witam.
Proszę o ocenę planu treningowego.
Celem jest masa.Dieta jest
Poniedziałek.
Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach 3x12-8
Przysiady wykroczne 3x12-8
Wspięcia na palce stojąc z obicążeniem 3x12-8
Prostowanie nóg w siadzie 3x12-8
Barki:
Wyciskanie sztangielek 3x12-8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-8
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12-8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12-8
Środa.
Plecy:
Podciąganie na drążku z szerokim uchwytem (nachwyt) 3x12-8 UWAGA ćwiczenie wykonuje z lekkim podparciem nóg gdyż nie jestem w stanie się wielokrotnie podciągnąć i tu pytanie brzmi czy zastąpić to ćwiczenie ściągniem drążka do klatki piersiowej ?
Wiosłowanie sztangą 3x12-8
Podciąganie sztangielki w opadzie 3x12-8
Unoszenie tułowia z opadu ze sztangą 3x12-8
Wznosy barków ze sztangą 3x12-8
Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga podchyt 3x12-8
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 3x12-8
Uginanie ramion na modlitewniku 3x12-8
Uginanie nadgarstków nadchwytem i podchwytem 3x12-8
Piątek.
Klatka:
Wyciskanie na ławce płaskiej 3x12-8
Wyciskanie na ukosie górnym 3x12-8
Wyciskanie sztangielek głową do góry 3x12-8
Rozpiętki na bramie 3x12-8
Triceps:
Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x12-8
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x12-8
Pompki w podporze tyłem 3x12-8
Proszę o ocenę planu treningowego.
Celem jest masa.Dieta jest
Poniedziałek.
Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach 3x12-8
Przysiady wykroczne 3x12-8
Wspięcia na palce stojąc z obicążeniem 3x12-8
Prostowanie nóg w siadzie 3x12-8
Barki:
Wyciskanie sztangielek 3x12-8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-8
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12-8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12-8
Środa.
Plecy:
Podciąganie na drążku z szerokim uchwytem (nachwyt) 3x12-8 UWAGA ćwiczenie wykonuje z lekkim podparciem nóg gdyż nie jestem w stanie się wielokrotnie podciągnąć i tu pytanie brzmi czy zastąpić to ćwiczenie ściągniem drążka do klatki piersiowej ?
Wiosłowanie sztangą 3x12-8
Podciąganie sztangielki w opadzie 3x12-8
Unoszenie tułowia z opadu ze sztangą 3x12-8
Wznosy barków ze sztangą 3x12-8
Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga podchyt 3x12-8
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 3x12-8
Uginanie ramion na modlitewniku 3x12-8
Uginanie nadgarstków nadchwytem i podchwytem 3x12-8
Piątek.
Klatka:
Wyciskanie na ławce płaskiej 3x12-8
Wyciskanie na ukosie górnym 3x12-8
Wyciskanie sztangielek głową do góry 3x12-8
Rozpiętki na bramie 3x12-8
Triceps:
Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x12-8
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x12-8
Pompki w podporze tyłem 3x12-8
Krzysztof Piekarz
OzzyMG
Tygrys_85
adzik123
