Plan treningowy do oceny

Witam.
Proszę o ocenę poniższego planu treningowego.


Płeć : M
Wiek : 22
Waga : 64
Wzrost : 177
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : Rok temu 3 miesiące siłowni
Dostęp do sprzętu : Dostęp do siłowni tylko w czwartek.


Wtorek

Pompki 12-10-8-6

Pompki z nogami na krześle 12-10-8-6

Rozciąganie ekspandera za plecami: 12-10-8-6

Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc: 12-10-8-6

Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem: 12-10-8-6

PROSTOWANIE RAMIENIA z ekspanderem 12-10-8-6


Czwartek

WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 12-10-8-6

Wiosłowanie hantlami stojąc 12-10-8-6

ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12-10-8-6

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 12-10-8-6

uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) 12-10-8-6

uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8-6

Unoszenie hantli bokiem w górę 12-10-8-6

Unoszenie ramion w przód z hantlami 12-10-8-6

Wyciskanie hantli 12-10-8-6


Piątek

Przysiady 12-10-8-6

Wspięcia na palce 12-10-8-6

Rozciąganie ekspandera nogą 12-10-8-6

Uginanie nogi z ekspanderem 12-10-8-6



Zmieniony przez - Koppil w dniu 2015-11-23 17:16:21

Zmieniony przez - Koppil w dniu 2015-11-23 17:16:54

Masz tylko 3 dni treningowe ? Jakim sprzętem dysponujesz w domu ?

Tak, mam 3 dni treningowe. W domu mam ekspander (metalowy, 5 sprężyn), 2 x hantle 3kg.

Nie poszalejesz z takimi sztangielkami.

W czwartek mam dostęp do siłowni.

Podziel sobie trening na trzy dni.
Domator-Siłownia (FBW)-Domator.

Np. tak ?

Wtorek

Klatka
Triceps
Biceps

Czwartek

FBW

Piątek

Barki
Plecy
Nogi

Nie lepiej ćwiczyć treningiem dzielonym ?

Nie.

Wtorek/Czwartek/Sobota.
Domator/FBW/Domator.

Domator, czyt. trening z obciążeniem własnego ciała w domu, aczkolwiek zarekomendowałbym Ci zapisać się na siłownie bądź dokupić sprzęt.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-11-24 06:50:52

Jeśli nie masz sztangi, to trochę lipa.