Problem z ramionami

wystarczy 6-9serii max na rece w dodatku dopiero 5 miesiecy cwiczysz a gra w pilke ma malo wspolnego z treningiem nog przydaloby sie je tez cwiczyc silowo

Cwicze nogi robiac przysiady ze sztango 4 serie 12-8 powt i jeszcze marsz drwala w miejscu chyba tak to sie nazywa tez 4 serie 12-8 powt a to wszystko z 40-55 kg

Klatka :
Wyciskanie sztangi lezac : 4 serie 12-8 powt. od 50-65 kg
Wyciskanie Hantli lezac : 4 serie 12-8 powt od 20 do 25 kg 1 Hantel
Rozpietki: 4 serie 12-8 powt 12.5 do 17.5 kg

Barki:
Przyciaganie sztangi do brody: 4 serie 12-8 powt od 20 do 32.5 kg
Podnoszenie sztangi za glowa : 4 serie 12-8 powt od 25 do 35 kg
Wzniosy na boki Hantlami w spadzie : 4 serie 12-8 powt 12.5 do 17.5 kg

Cwicze w domu i narazie jest to moj max jaki z siebie wyciskam...

Wracajac do problemu braku wzrostu moich ramion tak jak wspomnialem na poczatku wszystko rosnie opocz ramion jakies wskazowki ? :)

biceps to najmniejsza partia a ty robisz na niego wiecej serii niz na reszte partii

aktualnie biceps jest moja najmocniejsza partia na klatke 85kg x 1 na bica chociaz mowisz podnosze 52kg x 1 :)

Jakub1202

Nie jeszcze plecy , barki i klatke :) nogi robie biegajac i grajac zawodowo w noge :)

tak nie rozbudujesz mięśni nóg

I tak robie max cwiczen jakie moge robic na swojej domowej silowni :) aktualnie nie mam dostepu do profesjonalnego sprzetu wiec cwicze tym co mam :) Biceps i triceps jest moim priorytetem wiec troszke go katuje :) i tak nie robie go jakims duzym ciezarem robie go takim srednim dla mnie :) jak bym go katowal to robilbym serie do 40 kg na prostym :)

ale skoro go katujesz i nie rośnie to coś musisz zmienić

no cos musze tylke czekam na jakies sensowne podpowiedzi :)