Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347433
Ale na nogi to nie tylko przysiady, a również martwy ciąg czy wspięcia na palce.
Wszystko trenowane jest po równo, tak jak powinno się to odbywać w FBW.
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-11-28 15:31:33
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
69
Napisanych postów
414
Wiek
40 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
33775
Zastanów się nad wersją AB. Nie zawsze więcej znaczy lepiej.
Dzień A 1. Przysiad 2. Wiosłowanie 3. Wyciskanie płaska sztangą 4. Żołnierskie 5. Biceps 6. Łydki
Dzień B. 1. Martwy ciąg 2. Podciąganie 3. Wyciskanie skos sztangielkami 4. Wyciskanie sztangielkami stojąc 5. Triceps 6. Brzuch
Możesz (nie musisz) np. Przysiad oddzielić od wiosłowania, wyciskaniem wtedy wyjdzie Ci Nogi/Klatka/Plecy/Barki/ dasz w ten sposób odpocząć mięśniom wykorzystywanym poprzez podobny łańcuch funkcyjny. Trening który napisałem, sam wykorzystywałem przy redukcji i byłem z niego bardzo zadowolony.
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347433
Zrób dwa zestawy i zastosuj rady kolegów wyżej.Przysiady i ciągi kilka razy w tygodniu to kiepskie rozwiązanie-no chyba że byłbyś totalnym świeżakiem.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
17
Napisanych postów
403
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
5747
mam dwa zestawy od samego poczatku...
Lurker, twój plan wyglada ciekawie biorac pod uwage ze to redukcja. jednak jesli chodzi o czworoglowe i mniejsze partie typu biceps, triceps to nie wyjdzie za mało? i co z bokiem barkow? odpuscic? i brzuch przy mojej oponie to nie wiem czy ma narazie sens - bf 20%
Zmieniony przez - Frugoss w dniu 2015-11-22 20:00:53
Szacuny
69
Napisanych postów
414
Wiek
40 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
33775
Ćwiczeniami na brzuch nie palisz sadła. Sadło palisz dietą a ciężkie wielostawowe ćwiczenia pozwolą Ci zachować jak najwięcej mięśnia. Nie bój się. żadna partia przy tym treningu nie ucierpi. Ja robiłem redukcję na niskiej ilości powtórzeń i nie narzekam. Powodzenia!
Szacuny
69
Napisanych postów
414
Wiek
40 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
33775
Najważniejsza będzie dieta. Trening, który masz podany sprawdzi się jak znalazł. Teraz po kolei postaram się Ci odpowiedzieć na pytania, które wcześniej zadałeś.
1. Nogi pracują tak jak należy. Jeśli uważasz że nie dotrenujesz czwórek to dodaj serii w przysiadach. 2. Biceps pracuje we wszystkich ćwiczeniach w których przyciągasz obciążenie do siebie i dodatkowo robisz go w dzień A. Z tricepsem jest analogicznie. Pracuje we wszystkich wypychaniach i dodatkowo robisz go w dzień B. 3. Bok barków ;) Żołnierskie i wyciskanie sztangielek stojąc załatwiają sprawę. 4. Brzuch pracuje przy wszystkich ćwiczeniach wielostawowych a dodatkowo dopieszczasz go w dzień B.
Szacuny
17
Napisanych postów
403
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
5747
z tym brzuchem to bardziej chodzilo mi o to zeby w ogole go wywalic/zastapic
a czy twoj plan jest do przyjecia jesli trza robic wiecej powtorzen (10-14)? bo obecnie nie mam az tyle obciazenia zeby robic siady czy ciagi po 5 powt. max.