SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

PIERWSZA REDUKCJA - czy idę w dobrym kierunku?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2947

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

m

Wiek

23

Waga

82

Wzrost

171

Cel treningowy

redukcja do 10-12% bf

Staż treningowy na siłowni

19 miesiecy

Uprawiane inne sporty

rower w dnt
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 69 Napisanych postów 414 Wiek 40 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 33775
Możesz robić na wyższym zakresie powt. Możesz również przysiad zamienić na przysiad przedni a MC zamienić na RDL. przy takiej zamianie nie będą Ci potrzebne aż tak wielkie ciężary. Przypominam że podstawą jest dieta.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421
Możesz zwolnić tempo fazy negatywnej bądź stosować pauzy.Ale więcej powtórzeń też jest OK.
1

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 403 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5747
dzieki pany, a powiedzcie mi jeszcze co polecacie na brzuch zeby pasowalo do fbw?

i jaka ilosc serii do twojego planu?


Zmieniony przez - Frugoss w dniu 2015-11-24 16:11:42
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3185 Napisanych postów 15808 Wiek 36 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 146709
Wspięcia brzucha na ławce, wspięcia brzucha z nogami na ławce itd . Tutaj ćwiczenia możesz zastosować dowolne, nie ma pasujących i nie pasujących do FBW ; )
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 403 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5747
do fbw to bym dobral wielostawowe na brzuch (jesli takie istnieje) stad pytanie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123
Pewnie że istnieje, np. zamiast unoszenia nóg na maszynie dajesz unoszenie nóg w zwisie na drążku itd., możesz też dorzucić allahy jeśli chcesz z ciężarem. Jedno ćwiczenie starczy

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421
Allachy + wznosy nog leżąc.Nic wiecej nie potrzeba.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 403 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5747
allachy odpadaja nie mam wyciagu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421
To spięcia leżąc.Z czasem można jakiś mały talerz trzymać za głową.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 403 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5747
Dzień A
1. Przysiad
2. Wiosłowanie
3. Wyciskanie płaska sztangą
4. Żołnierskie
5. Biceps
6. Łydki

Dzień B.
1. Martwy ciąg
2. Podciąganie
3. Wyciskanie skos sztangielkami
4. Wyciskanie sztangielkami stojąc
5. Triceps
6. Brzuch

a ile serii na ten plan?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dobre rady dla amatora

Następny temat

Początki Amatora - Czyli czy wszystko zostało dobrane odpowiednio :)

WHEY premium