Nie ide do przodu.

Pewnie temat juz byl ale nje mam pojecia co robic. Otoz zaczne od poczatku. Zawsze bylem chudy wazylem 60 kg przy 180 cm wzrostu czyli tak naprawdę nic duza niedowaga. Juz nie moglem na siebie patrzyc. No to zaczalem cwiczyc mam w domu laweczke po tacie gryf obciazenia hantle. Cwicze juz 3 miesiac przyznam ze na poczatku nie trzymalem wogole diety jadlem co kolwiek bylem tylko przytyc. Ostatnio zaczalem jesc kurczaka z ryzem na obiat I po treningu. Na sniadanje jakis twarog lub jajka. Do szkoly no to pare kanapek nosze zawsze. No I wlasnie Cwicze jem I nie wiem nie rosne. Przez 3 miesiace przytylem 0.5 kg w klatce zawsze mialem malo bo 88 to teraz mam 89.5 a w ramionach ze 100 do 103. W bicepsie od 28 cm do 29 cm. Czytalem gdzies ze na poczatku sa najszybsze efekty no a ja prawie ich nje widze. Nie wiem juz co zrobic moglby ktos cos pomoc:(

bo nie masz podstaw czyli ODZYWIANIA i odpowiedniego treningu..

czytaj uważnie informacje zawarte w tym linku i podlinkach a bedziesz wiedzial bardzo duzo, jak zaczac i co robic :)

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Up, na tym etapie nawet bez odżywiania powinien miec lepsze efekty ;)

KrystQ

Up, na tym etapie nawet bez odżywiania powinien miec lepsze efekty ;)

Moze zły trening?

rozpisz swój trening

Nie sądzę żeby zależność pomiędzy ilością pokarmu, a masą ciała była linowa, ale jeśli faktycznie zwiększyłeś wartość pokarmową posiłków i ich ilość, a efekty są po 3 miesiącach mizerne to przychodzą mi do głowy w zasadzie tylko 2 możliwe przyczyny.
1. Dość spore deficyty rozwojowe organizmu, związane chociażby z gospodarką hormonalną w wieku szkolnym, które najpierw są pokrywane i w tym przypadku pozostaje tylko cierpliwość i wytrwałość.
2. Marna sprawność układu pokarmowego. Dostarczasz pokarm, ale jego wchłanianie jest niewielkie, zwłaszcza jak do tej pory jadłeś byle co. W tym przypadku trzeba byłoby oczyścić układ pokarmowy ze złogów - jeść sporo błonnika: wszelkie otręby, zboża, kasze gryczane, pęczak itp. Takie oczyszczanie trwa 3-6 miesięcy i potrafi podnieść sprawność wchłaniania pokarmu z 30% nawet do 80%.

Jedzenie kurczaka z ryżem na obiad nie wystarczy do budowania masy.
Wrzuć cały plan treningowy i jadłospis z wyliczoną ilością poszczególnych makroskładników.

I przeglądarka powinna Ci podkreślać błędy ortograficzne, także korzystaj z tej funkcji, bo ciężko się Ciebie czyta.

Poniedziałek
Klatka, triceps
Wtorek
Plecy,biceps
Sroda
wolnego
Czwartek
Barki, przedramio na
Piatek
Nogi
Nie wiem czy mam rozpisywać po kolei jakie ćwiczenia robie. Nie wiem też jak sie nazywają wszystkie. Z makro będzie kłopot ponieważ nie liczyłem tego nigdy. I szczerze nie wiem do końca jak. :/

Tak naprawdę nie umialem zbytnio rozłożyć tej diety czesto jadlem to co mi mama zrobiła. Sam zbytnio gotować nie umiem I nie lubie.

To pora sie nauczyć

https://www.sfd.pl/Czynniki_warunkujące_sukces_w_kulturystyce.Artykuł_dla_każdego!-t226776.html

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

a co do spraw "kuchennych", makro itd:
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html


Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-11-18 19:02:33

ja tez jestem ekto diete trzymam w proporcjach 60 wegle,30 białko,10 tłuszcze plus okolo 400 kcal wiecej niz wynosi moje zapotrzebowanie dzienne i przychodzi mi 1 kg masy na miesiac zobaczymy jak długo to potrwa bo trenuje od 4 miesięcy :)



Zmieniony przez - X-man w dniu 2015-11-18 19:23:23

Zmieniony przez - X-man w dniu 2015-11-18 19:24:48