Trening na masę (pompki + basen + bieganie)

Witam. Od pół roku regularnie i systematycznie pływam i biegam ( po bieganiu robię jeszcze pompki).
Moim celem jest przybranie na wadzę, dobra sylwetka no i oczywiście kondycja.
Dodam że chętnie powróciłbym na siłkę lecz niestety mój kręgosłup nie pozwala mi na praktycznie nic innego niż te ćwiczenia które wykonuję, chodzi o to że kręgosłup nie może być praktycznie w ogóle obciążony a wiadomo przy ciężarach ciężko z tym.
Oto mój plan :
Poniedziałek : Bieganie 2.5 km + 50 pompek ( różne)
Wtorek : Basen (Pływanie zazwyczaj na plecach żeby wzmocnić kręgosłup)
Środa : Wolne
Czwartek : to samo co poniedziałek
Piątek : to samo co wtorek
Planuje jeszcze dodać do tego worek / drążek do podciągania.
Tak wiem że to nie są zabójcze treningi ale było mi na prawdę ciężko ogarnąć ten kręgosłup i w miarę powrócić do jakiejś formy.
Myślałem o tym żeby zrezygnować z ćwiczeń i zacząć tylko jeść ale są one tak jakby rehabilitacją dla mnie, a po drugie bez nich nie mam apetytu.

Moje pytanie jest następujące czy taki trening + do tego odpowiednia dieta wystarczą do zbudowania fajnej sylwetki? Nie zamierzam wyglądać jak kulturysta, ale jak wysportowany facet. Ewentualnie może jakieś sugestie co do mojego przypadku ? Będę wdzięczny za każda radę.

Ps. Ważę 60 kg przy 182 cm wzrostu i mam 20 lat.


Zmieniony przez - domin55x w dniu 2015-11-09 21:14:49

co sie dziej z tym kręgosłupem

Jakiś rok temu coś sobie z nim zrobiłem, rehabilitant mówił że to wina mięśnia obsuwa się przy podnoszeniu ciężarów (czy coś w tym stylu) i stąd dość silny ból.
Na początku nie mogłem nawet odkurzać bo później przez 2 dni ciężko było się wyprostować a teraz jest już spoko tylko złe schylanie, technika, podnoszenie ciężarów to raczej za duże ryzyko - zbyt łatwo mi go nadwyrężyć. Mam zamiar zrobić rezonans bo miałem rehabilitacje ok. pół roku temu i tam mi polecili ale wiadomo kosztuje ok. 400 - 500 zł a że mi się polepszyło to jakoś tak zleciało i człowiek zapomniał.

ja bym odpuscił treningi i zajął sie zdrowiem

To robię, nie trenuje siłowo. Bieganie (plus pompki) i basen tylko poprawiają mój stan. Bardziej mnie interesuje czy dzięki dobrej diecie i tego rodzaju aktywności fizycznej można coś zdziałać fajnego z sylwetką.


Zmieniony przez - domin55x w dniu 2015-11-11 23:50:54

Przecież kontuzja kręgosłupa to nie wyrok.Sam miałem dosyć poważne problemy z tym rejonem, a jak widać zyję i nawet ćwiczę.

Polecałbym wybrać sie do dobrego fizjoterapeuty z kompletem badań i zdjęć RTG/rezonansu.