polka88
triceps dip tzn ? xD
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
137
Napisanych postów
1626
Wiek
1 rok
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
16561
...
Napisał(a)
ejpi
Ekspert
Szacuny
216
Napisanych postów
8941
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
84012
To sie chyba po polsku nazywa "odwrotne pompki". 
6.11.2015 - faza folikularna
Wczoraj był off, a micha niedojedzona.
Dzisiaj miały być nogi, ale jednak zrobiłam wytrzymałość, a siłowy przełożę na jutro.
W 20 minut:
5 thrusters sztangielkami 7kg
7 wypad z przeskokiem
10 zarzut 20kg
13 mountain climber
Masakra.
Po wszystkim 5 minut leżenia na ławce, a do teraz się trzęsę.
Niestety nie zapisywałam obwodów i się w trakcie pogubiłam ile ich w końcu było.
MISKA
1 626,1 kcal b: 135,1 g (33,2%) w: 127,4 g (31,3%) t: 64,0 g (35,4%)
1. 4 jajka, masło, papryka, pomidory
2. Dorsz, ziemniaki, masło, brokuły, kapusta kiszona, marchewka
3. Żytnie, owsiane, whey, banan, orzechy brazylijskie
4. Makrela wędzona, dynia, kapusta kiszona, marchewka
+drożdże, tran, magnez, Thiroyd, wit.C, d3+k2, kombucha
6.11.2015 - faza folikularna
Wczoraj był off, a micha niedojedzona.
Dzisiaj miały być nogi, ale jednak zrobiłam wytrzymałość, a siłowy przełożę na jutro.
W 20 minut:
5 thrusters sztangielkami 7kg
7 wypad z przeskokiem
10 zarzut 20kg
13 mountain climber
Masakra.
Po wszystkim 5 minut leżenia na ławce, a do teraz się trzęsę.
Niestety nie zapisywałam obwodów i się w trakcie pogubiłam ile ich w końcu było.
MISKA
1 626,1 kcal b: 135,1 g (33,2%) w: 127,4 g (31,3%) t: 64,0 g (35,4%)
1. 4 jajka, masło, papryka, pomidory
2. Dorsz, ziemniaki, masło, brokuły, kapusta kiszona, marchewka
3. Żytnie, owsiane, whey, banan, orzechy brazylijskie
4. Makrela wędzona, dynia, kapusta kiszona, marchewka
+drożdże, tran, magnez, Thiroyd, wit.C, d3+k2, kombucha
"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza." 
http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html#
"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
137
Napisanych postów
1626
Wiek
1 rok
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
16561
a to wiem juz co to
oo nie ładnie niedojadac no no no ! czemu ja nie mam takivh problemow raczej przejadam hahaha
ziemniaki zwykle jadasz czy bataty?;)
oo nie ładnie niedojadac no no no ! czemu ja nie mam takivh problemow raczej przejadam hahaha
ziemniaki zwykle jadasz czy bataty?;)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
216
Napisanych postów
8941
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
84012
No cos ostatnio dziwne jazdy mam z apetytem. 
Ziemniaki zwykłe, bataty jem okazyjnie raczej.
7.11.2015 - faza folikularna
TRENING
DZIEŃ 2 – Nogi
1. przysiad 4x 6-8
30kg/35kg/40kg/45kgx6
2. RDL 4x 6-8
56kg/62kg/68kg/72kgx6
3a gironda sissy squat 3x 12-15
9kg/11kgx13/x12
3b. wypady 3x 6 na noge
9kgx3
4. wznosy bioder 3x 12-15
86kgx13/x12/x12
5. wznosy lydek 3x 20-25
40kgx25/x24/x22
Trening bym określiła jako "taki se". Mogło być gorzej.
Ale już mi się marzą takie treningi z pełną mocą.
MISKA
1 657,4 kcal b: 122,9 g (29,2%) w: 132,4 g (31,5%) t: 73,6 g (39,3%)
1. 4 jajka, masło, pomidory
2. Mamine gołąbki
3. Żytnie, owsiane, whey, banan, orzechy brazylijskie
4. Dynia, 3 jajka, olej koko, cukinia
+drożdże, tran, magnez, Thiroyd, d3+k2, wit.C , kombucha
Ziemniaki zwykłe, bataty jem okazyjnie raczej.
7.11.2015 - faza folikularna
TRENING
DZIEŃ 2 – Nogi
1. przysiad 4x 6-8
30kg/35kg/40kg/45kgx6
2. RDL 4x 6-8
56kg/62kg/68kg/72kgx6
3a gironda sissy squat 3x 12-15
9kg/11kgx13/x12
3b. wypady 3x 6 na noge
9kgx3
4. wznosy bioder 3x 12-15
86kgx13/x12/x12
5. wznosy lydek 3x 20-25
40kgx25/x24/x22
Trening bym określiła jako "taki se".
Mogło być gorzej.
Ale już mi się marzą takie treningi z pełną mocą.
MISKA
1 657,4 kcal b: 122,9 g (29,2%) w: 132,4 g (31,5%) t: 73,6 g (39,3%)
1. 4 jajka, masło, pomidory
2. Mamine gołąbki
3. Żytnie, owsiane, whey, banan, orzechy brazylijskie
4. Dynia, 3 jajka, olej koko, cukinia
+drożdże, tran, magnez, Thiroyd, d3+k2, wit.C , kombucha
"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."
http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html#
"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
137
Napisanych postów
1626
Wiek
1 rok
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
16561
czemu "taki se" trening ? ;p jak gołąbki rozliczałaś w makro wiedziałaś jaka gramatura? ;p
ja za wczas pochwaliłam swój apetyt, od 2 dni odczuwam jednak wyraźny spadek apetytu, dla przykładu w połowie omleta który wchodził mi zawsze jak woda i jeszcze miałam mało, teraz właśnie w połowie mnie blokuje i już nie mogę :D ale oczywiście walcze z nim do końca haha
ja za wczas pochwaliłam swój apetyt, od 2 dni odczuwam jednak wyraźny spadek apetytu, dla przykładu w połowie omleta który wchodził mi zawsze jak woda i jeszcze miałam mało, teraz właśnie w połowie mnie blokuje i już nie mogę :D ale oczywiście walcze z nim do końca haha
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
216
Napisanych postów
8941
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
84012
"Taki se", bo głowa chciała więcej, ale ciało niestety nie dawało rady...
Ale wczoraj byłam na imprezie rodzinnej, podjadłam i dzisiaj nawet było przyjemnie.
9.11.2015 - faza folikularna
TRENING
DZIEŃ 1 - Klata Plecy
1. wyciskanie na plaskiej 4x6-8
24kg/28kg/32kg/36kgx7
2. wyciskanie na skosie sztangielki 3x 6-8
13kgx8/x8/14kgx6
3. rozpietki 2x 10-12
8kgx12/x11
4. podciąganie/opuszczanie 4x6
4+2/ 3+3/3+3/2+4
5. podciaganie sztangi podchytem 4x 6-8
36kg/38kg/40kg/42kgx6
6. wioslo sztangielka jednoracz 3 x 10-12
18kgx12/x10/x10
No i tak jak napisałam wyżej, dzisiaj zadowolona jestem z treningu. Takie podjedzenie dobrze czasem robi.
MISKA
1. 4 jajka, masło, papryka, pomidory
2. Schab, ziemniaki, olej kokosowy, kalafior, por, pieczarki
3. Żytnie, owsiane, whey, banan, jabłko, orzechy brazylijskie, olej kokosowy, 3 jajka, ser żółty, cebula, papryka, pieczarki, szpinak, ogórek
+drożdże, tran, magnez, witC, Thiroyd, d3+k2, kombucha
Ale wczoraj byłam na imprezie rodzinnej, podjadłam i dzisiaj nawet było przyjemnie.
9.11.2015 - faza folikularna
TRENING
DZIEŃ 1 - Klata Plecy
1. wyciskanie na plaskiej 4x6-8
24kg/28kg/32kg/36kgx7
2. wyciskanie na skosie sztangielki 3x 6-8
13kgx8/x8/14kgx6
3. rozpietki 2x 10-12
8kgx12/x11
4. podciąganie/opuszczanie 4x6
4+2/ 3+3/3+3/2+4
5. podciaganie sztangi podchytem 4x 6-8
36kg/38kg/40kg/42kgx6
6. wioslo sztangielka jednoracz 3 x 10-12
18kgx12/x10/x10
No i tak jak napisałam wyżej, dzisiaj zadowolona jestem z treningu. Takie podjedzenie dobrze czasem robi.
MISKA
1. 4 jajka, masło, papryka, pomidory
2. Schab, ziemniaki, olej kokosowy, kalafior, por, pieczarki
3. Żytnie, owsiane, whey, banan, jabłko, orzechy brazylijskie, olej kokosowy, 3 jajka, ser żółty, cebula, papryka, pieczarki, szpinak, ogórek
+drożdże, tran, magnez, witC, Thiroyd, d3+k2, kombucha
"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."
http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html#
"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
137
Napisanych postów
1626
Wiek
1 rok
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
16561
wyciskanie na płaskiej hantlami czy sztangą? i w ogóle chcialam się zapytać czy sama wprowadziłaś wyciskanie na płaskiej ławce do swojego planu czy ktoś Ci to doradził?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
216
Napisanych postów
8941
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
84012
Polka ja robię sztangą, a wyciskanie to już było w planie jak sobie wybierałam.
Dzisiaj to nie miałam chęci ani żeby jeść ani żeby ćwiczyć, taki dzień. Ostatnio mam sporo takich jak widać, chyba jestem zmęczona.
Ale jutro za to mam w planach się zaciorać ostro i już zjeść jak należy. Oby tak było.
Dzisiaj to nie miałam chęci ani żeby jeść ani żeby ćwiczyć, taki dzień. Ostatnio mam sporo takich jak widać, chyba jestem zmęczona.
Ale jutro za to mam w planach się zaciorać ostro i już zjeść jak należy. Oby tak było.
"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."
http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html#
"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"
...
Napisał(a)
Ghorta
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
22626
Napisanych postów
11153
Wiek
47 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
356336
Dobry trening powinien Ci poprawić apetyt. 
Κατά τον δαίμονα εαυτού.
------
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/DT__Ghorta_ghrrromi_fat-t1096396.html
...
Napisał(a)
AL3ktra
Znawca
Szacuny
47
Napisanych postów
4694
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
53265
Ale żeby nie mieć sił jeść?
DT Żelaznej Damy
http://www.sfd.pl/[DT]_AL3ktra-t1124304.html
Poprzedni temat
Potrzebuję pomocy,chcę zdrowo przytyć !
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- ...
- 41
-
Następny temat
Guma do cwiczen
