pat34 - Living Life On Your Own Terms

Nie czułem dzisiaj zbytnio mocy na trening, ale jak juz zajechałem na miejsce to nabrałem ochoty żeby dojechać giry :D
Na suwnicy duży zapas

Nogi

1. Prostowanie nóg siedząc 4x15-12 (wstępne zmęczenie)
15x 15x 12x 12x
30x30kg 15x40kg 12x60kg 12x80kg

2. Wyciskanie na suwnicy 4x12-10
4x12x250kg
4x12x270kg

3. Przysiady na suwnicy Smitha 4x6-8
4x8x80kg
4x8x90kg

4. Uginanie nóg siedząc 4x15
15x 15x 15x 12x
15x 14x 12x

5. Zbieranie grzybków
10x10kg 10x14kg 10x16kg

Po treningu rozciąganie i rozluźnianie powięzi

Zbieranie grzybów to martwy na prostych ? Czy syzyfki? :p

martwy na prostych jednonóż z hantlem w ręce :D

przysiady na suwnicy z jakims szczrgolnym ustawieniem nog/stop robisz ?

polka - Stopy blisko siebie nisko na platformie żeby zewnętrzna część czwórek dostała :)

Własnie zjadłem konkretne śniadanie B+T o 13 lece katować barki i triceps, po treningu wizyta u fizjo a wieczorem wracam do robienia rozpisek ;)

Jeszcze jedno nóż Wyciskanie lekko bokiem by biodra nie spadały :)

kurdee chodzilo mi o maszyne smitha odnosnie ustawienia nog;D bo ja rozne 3 ustawienia stosowalam i ciekawa jestem jak ty robisz;)

Aa czaje :D Na maszynie smitha akurat teraz robie takie praktycznie klasyczne przysiady, nogi na szerokosc barkow mniej więcej, może delikatnie z przodu.

Dzisiaj trening barków i tricepsów, była moc :D

Barki Triceps

1.Reverse butterfly 4x15
15x 15x 15x 15x
15x 15x 12x 10x
15x 15x 12x 12x

2. Żołnierskie wyciskanie stojąc 4x8
8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg
6x55kg 6x55kg 6x55kg 6x55kg
5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x60kg (smith samo obciążenie)

3. Unoszenie hantli na boki 4x14-8
14x8kg 12x10kg 10x12kg 8x14kg
14x10kg 12x12kg 12x14kg 10x16kg
12x10kg 10x12kg 10x14kg 10x16kg

4. Podciąganie wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 3x12
12x 12x 10x
12x 12x 10x 10x
14x30kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg (sztangą)

5. Wyciskanie wąsko 4x8-6
8x70kg 6x80kg 6x80kg 5x80kg
6x80kg 6x80kg 6x80kg
5x80kg 5x85kg 5x90kg

6. Francuz z wyciągiem dolnym leżąc na skosie 3x12
12x 12x 12x
12x 8x 12x
12x 12x 12x

7. Pompki na poreczach maszyna
12x 10x 8x
15x 12x 10x
12x80kg 10x100kg 10x100kg

30 min cardio


Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-11-12 17:59:07

a micha jak?

Testowałem podział na dni wysokich węgli i wysokich tłuszczy ale lipnie to wyszło. Od dzisiaj wróciłem na niskie węgle i powoli będe sobie ucinał aż do nowego roku. Myśle że forma w końcu ruszy :P

DT
B 225g
W 200g
T 150g

DNT
B 225g
W 50g
T 180g

Dzisiaj tak to wygląda. Te kiełbaski co są w śniadaniu to z Manufaktori, ponoć zrobione bez dodatków same mięso wieprzowe i zioła :) Ale nie było jak wpisać to wybrałem jakieś randomowe








Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-11-12 18:20:55

Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-11-12 18:25:12