Dziennik NIE-konkursowy monkey&monkey na masie - aktualizacja str 25

Niedziela - Dużo nie będe pisał bo cały dzień odpoczywałem przed tv na kanapie :D jadłem i piłem :)


Dieta :
Sniadanie - makrela w sosie pom. + graham + masło orzechowe
Obiad 1 - kiszka + kapustka + ziemniaki
Obiad 2- gulasz wieprzowy + ziemniaki + ćwikłą + kiszona
Kolacja- twister KC według przepisu Ogińskiego ( wszystko domowej roboty - nawet placki) + zestaw piwny :) na zakonczenie weekendu

Świetny ten twister! :)

No twister kozak . robie często i moge polecic przepisy Oginskiego na YT w kocham gotowac, robiłem twistera , doner kebaba, big macka , cheesa , pizze, pieroga , skrzydełka kc , i moge polecic bo smakuja jak oryginaly . Polecam tez frytki zapiekane z serem i sosem tao tao :D.

Kazdy lubi fast foody a nei ma sie co oszukiwac ze robione w domu samemu sa duzo duzo zdrowsze i lepsze;)


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-11-08 20:07:59

Pizza najlepszy przepis :D

Wszystkie ma dobre. Jeden lepszy od drugiego. Przynajmniej człowiek wie co je bo sam robi .no i jaka satysfakcja

Witam w nowym tygodniu :D .
Poniedziałek zleciał super extra szybko - pobudka o 5.30 - praca do 16 ( w pracy sporo ruchu ale bylo fajnie:) ) Pogoda troche lipna bo ciemno i leje , no ale co zrobić i tak jest niezle jak na ta pore roku . Trenowało mi sie dziś SUPER SUPER - przed treningiem byłem ospały i rozleniwiony ale jak już zacząłem to uff się działo , świetnie mi się ćwiczyło i czułem taką pompe po że az sobie kilka fotek strzeliłem na pompie - ogólnie w lustrze widze dobry progres i jestem zadowolony, siły też sporo przybyło w 2 tygodnie a bicka na pompie miałem pierwszy raz w zyciu 36 :D:D .
Co do treningu klatki to rewelacyjnie czuje klate przy pompkach z nogami na podwyższeniu ( działa jak wyciskanie skośne)

TRENING

- KLATKA

1.Wyciskanie sztangielek na ławce 3x12 ---po 15kg
2.Rozpiętki sztangielkami na ławce 3x12 ---po 10kg
3.Pompki na poręczach ( krzesła) 3 x 12
4.pompki z nogami na podwyższeniu 50cm 3x15
-BICEPS

1.Podciąganie na drążku (wąski podchwyt) 3 x 8
2.Uginanie ramion sztangielkami ze skrętem stojąc ( naprzemiennie)3x12---po 7,5kg
3.Uginanie ramion ( młotki) stojąc ( naprzemiennie) 3x12 ---po 7,5kg
4.Uginanie sztangą prostą stojąc 3x12 po 15kg


SUPLEMENTACJA
1.Vitality complex 1 tabs rano

2 beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem

3.Creatyna mono – 5 tabletek zaraz po treningu

4. Hot drink 30gr w trakcie treningu

5.Białko whey 95 20 gr 10 min po treningu (z woda)

6. mass up 30gr 30 min po treningu

7. Witamina c 280mg koło południa

8. Żelatyna 10 gr przed


DIETA
Sniadanie - standard :)

W pracy - Standard

Obiad - Kasza jęczmienna + gulasz wieprzowy + kiszona + czerwona z jabłkiem

Kolacja - ryż brązowy lekko zalany rosołem + warzywa+ mięsko z nogi kury + mandarynki w jogurcie

Bardzo dobrze to wygląda

Dopiero teraz zobaczyłem, powodzenia! Obserwuje obowiązkowo, lecisz ostro!

kacper95

Bardzo dobrze to wygląda

Dzięki -mam jeszcze 5 miesiecy masowania przed soba wiec jestem dobrej myśli

seba435

Dopiero teraz zobaczyłem, powodzenia! Obserwuje obowiązkowo, lecisz ostro!

ja tez twój sledze . No nie ma czasu do zmarnowania wiec trzeba ostro zapitalac