trening nóg a pośladki

Witam
Mam problem z przysiadami ponieważ czuje że bardziej wchodzi mi w pośladki niż w nogi. Możliwe też że to przez gen do tej partii mięśni xd.
Robiąc przysiady robie je do maksymalnego obniżenia. Co zrobić żeby to ćwiczenie bardziej wchodziło mi w uda? Obniżać sie tylko do kąta 45 stopni?

Tu chodzi o technikę a nie o "gen" :P a w dalszej części wypowiedzi sam sobie odpowiedziałeś, im niżej zejdziesz tyłkiem poniżej pozycji ud w poziomie tym bardziej zaangażujesz pośladkowe ;)

a jeżeli schodze do poziomu 45^ i niżej to mięśnie ud są tak samo angażowane czy tutaj tylko różnica w angażowaniu mięśni pośladkowych?

Mozesz tez robic inne przysiady- zerchera, sztanga z przodu, hack-przysiady, przysiady na jednej nodze- zobacz przy ktorym Ci najbardziej wchodzi.

Żeby robić prawidłowo głęboko przysiady musisz być w miarę rozciągnięty tak by kolana, pięty i plecy nie uciekały. Niewiem czy dobrze pamiętam ale poniżej kąta 90 praca pośladków rośnie dwukrotnie a im niżej tym więcej włókien 4głowych pobudzasz jednak moim zdaniem prawidłowo wykonane 90stopni wystarczy a i mniej będzesz angażował pośladki. Osobiście wolęzdecydowanie przysiady ze sztangą z przodu niż z tylu i tych drugich mało co robię ;)


Zmieniony przez - Virtus w dniu 2015-11-07 14:32:42

Więcej korzyści uzyskasz robiąc pełny przysiad ATG niż robiąc do kąta powiedzmy 90^ . Pełny przysiad = rozciągnięcie ciała , większa praca mięśni a po za tym radzę doczytać jak ważne są mięśnie pośladkowe .
PS: Nie patrzył bym na to że lepiej robić przysiad przedni/ tylni , bardziej skupił bym się nad jednostką dla kogo , z jakim stażem , jakie priorytet treningowy , kontuzje itp.
Pozdrawiam

Rób pełne i nie narzekaj.Silna i umięśniona dupa jeszcze nikomu nie zaszkodziła.
A jeśli "wchodzi" najmocniej w ten rejon, to znaczy, że jest słabym ogniwem.

no i ponoć duże umięśnione pośladki podobają sie kobietom także spoko ;)

może czujesz bardziej pośladki niz nogi ponieważ masz ta partie słabiej rozwinięta niz nogi, wiec bardziej dostają po dupie przy treningu

Pośladki muszą dostawać po "DUPIE"

hehe święta racja