[BLOG] Visnioffy - (wielki) powrót.

Bardziej oscyluje w zakresach 5-15, więcej na razie nie potrzebuję, może przy następnym planie coś więcej pokombinuję :)

We wznosach nie schodziłbym poniżej 10-12p.Na piątkach to barkow nie będzie.

Czyli w tygodniu A nie robić tych 6 powtórzeń, tylko dalej po 12?
Bo chciałem też 'siłowo' zaatakować, a nie ciągle powtarzać 8-12 powtórzeń

Tak samo przy uginaniu/prostowaniu nóg dałbym przynajmniej po 10 powtórzeń. W izolacjach nie schodziłbym poniżej 10 w ogóle, tutaj raczej liczy się technika a schodząc z powtórzeniami do niskich zakresów, podwyższasz automatycznie ciężar i technika już nie jest na pierwszym miejscu i łatwiej o kontuzje.





Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-11-06 14:02:39

Silowo zrob cwiczenie wielostawowe, a wznosy po 12-15p.

Ok, tak więc dziś polecę jeszcze tym co rozpisałem na 1 stronie i spokojnie wieczorkiem sklecimy coś sensowniejszego, bo bark ma się już duuuuużo lepiej no i powoli może rzucić w kąt maszyny i wrócić do normalnego trenowania :)

Pamiętaj, że barki nie potrzebują dużych ciężarów.Swoje rozbudowałem głownie plastyką i czuciem, a nie ciężarami (nie wiem czy siedząc wycisnąłbym 100kg),Coś w tym musi być skoro z pięty achillesowej zrobiły się partią dominującą-szczególnie bok i tył.

06.11.2015 Piątek B

MC 6 6 6 12
80x6 90x6 100x6 60x12
Wiosłowanie półsztangą
30x6 32.5x6 35x6 20x15
Hammer
40x6 50x6 60x6 40x15
Ściąganie drążka do klatki
35x6 40x6 45x6 25x15
Pióra na wyciągu górnym
30x6 35x6 30x6 20x15

Allahy
45x15 50x13 55x13
Skosy
10x20 10x20 10x20
Brzuszki krótkie
+5x15 +5x15 +5x15

Komentarz
Paka w martwym pękła na miękko, więc się cholernye cieszę:)
Teraz przysiądę na spokojnie i poogarniam ten trening, żeby było jak Roni mówisz, każda rada na wagę złota, dziękuję !:)

Coś takiego wymyśliłem, czekam na opinie i sugestie :)

Poniedziałek
Klatka Bicepsy Abs

WL 4x6-8
Wyciskanie hantli skos + 4x6-8
Wyciskanie hantli na płaskiej młotkowo (nie wiem jak to się nazywa fachowo ) 4x10-12
Rozpiętki na skos + 4x10-12

Uginanie ramion ze sztangą 3x6-8
Uginanie z supinacja hantlami 3x6-8
Uginanie ramion jednorącz na modlitewniku hantlą 3x10-12

Allahy 3x12-15
Skos 3x20
Unoszenie nóg w podporze 3x12-15

Wtorek
Nogi

Przysiad 4x6-8
Przysiad przedni 4x6-8
Suwnica 4x-10-12
Prostowanie nóg siedząc 4x10-12

MCNPN 4x6-8
Uginanie nóg leżąc 4x10-12

[ss] Łydki na siedząco + stojąco 3x12-15

Czwartek
Barki Triceps

Wyciskanie żołnierskie 3x6-8
Wyciskanie hantli siedząc 3x6-8
Wznosy na bok 3x10-12
Facepull 3x10-12
Kaptury 3x10-12

Francuz leżąc 3x6-8
Dipsy na maszynie 3x6-8
Wyciąg górny oburącz 3x10-12

Piątek
Plecy Abs

MC 4x6-8
Wiosłowanie hantlą 4x6-8
Wyciąg górny do klaty wąsko 4x10-12
Wyciąg górny do klaty szeroko 4x10-12
Pióra 4x10-12

Allahy 3x12-15
Skosy 3x20
Scyzoryki 3x12-15

Co o tym sądzicie? Błagam, bez wykroków i bez podciągania na drążku. Pierwsze ćw mnie to bardziej wkvrwia niż sprawia radości z treningu, a drugie ćwiczenie jest awykonalne dla mnie jak na tę chwilę.

Ja na łydki dałbym 20 + powtórzeń spokojnie :)
Barki dalej mała ilość powtórzeń Zostawiłbym jak Roniie siłowo pierwsze ćw wielostawowe a reszta na czucie , pompe i palenie napewno da to efekty Zamiast dipsów na masyznie moim zdaniem lepiej tradycyjne pompki na poręczach . Wykroków czemu nie masz ochoty robić , super ćwiczenie! A ten wycisk na klatke to sie nazywa " wycisk ściskający " , oprócz tego w przyszłości możesz zamienić na ściskanie krążka też skupia sie na środku klaty.


Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2015-11-07 11:49:56