KamiD
Mam wrażenie, że targając takie ciężary zmężniałeś, postawa, nawet z twarzy nie jesteś takim dzieciakiem jak na początku, który walił selfie z bicepsem w lustrze :D Kawał dobrej roboty, oby tak dalej!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
259
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
2679
...
Napisał(a)
szymon12159
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
448
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
2438
Dzisiaj poszedł nawet dobry trening!
1. WL:
- 3x121kg
- 3x131kg
- 3x131kg
- 3x141kg
- 3x145kg
- 3x151kg
- 3x103kg --> zejście.
2. Przysiad:
- 3x121kg
- 3x131kg
- 3x139kg
- 3x149kg
- 3x159kg
3. WL średnim chwytem:
- 3x103kg
- 3x121kg
- 3x121kg
- 3x121kg
- 3x131kg
- 2x141kg
4. Wyciskanie francuskie sztangi lezac:
- 8x25kg
- 8x35kg
- 8x39kg
- 8x44kg
- 8x44kg
- 8x25kg
To na tyle dziś, dodatkowko poleciał REKORD NA BICA, nie wiem skad tyle siły :o 65kg <3
Ps. Dodam, że bica ostatnio strasznie olałem, jak wszystko w sumie a tu taka moc ;)
1. WL:
- 3x121kg
- 3x131kg
- 3x131kg
- 3x141kg
- 3x145kg
- 3x151kg
- 3x103kg --> zejście.
2. Przysiad:
- 3x121kg
- 3x131kg
- 3x139kg
- 3x149kg
- 3x159kg
3. WL średnim chwytem:
- 3x103kg
- 3x121kg
- 3x121kg
- 3x121kg
- 3x131kg
- 2x141kg
4. Wyciskanie francuskie sztangi lezac:
- 8x25kg
- 8x35kg
- 8x39kg
- 8x44kg
- 8x44kg
- 8x25kg
To na tyle dziś, dodatkowko poleciał REKORD NA BICA, nie wiem skad tyle siły :o 65kg <3
Ps. Dodam, że bica ostatnio strasznie olałem, jak wszystko w sumie a tu taka moc ;)
Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !
Vice Mistrz Polski w WLK do lat 20.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
448
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
2438
To dzisiejszy trening:
1. WL:
- 3x140kg
- 2x145kg
- 1x150kg
- 3x145kg
- 2x150kg
- 1x155kg
- 3x150kg
- 2x155kg
- 1x160kg
2. MC --> Oj mało sił jakoś dziś było:
- 3x185kg
- 3x190kg
- 3x195kg
- 3x200kg
3. Wyciskanie na barki stojąc --> 4 miesiące bez treningu barków i siły ni ma:
- 5x49kg
- 5x55kg
- 5x59kg
4. Wyciskanie z podrzutem:
- 5x65kg
- 3x77kg
5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc:
- 7x35kg
- 7x35kg
- 7x35kg
- 7x39kg
- 7x39kg
- 7x49kg
6. Prostowanie na wyciągu górnym:
- 3 serie po 8powt.
I to na tyle. W piątek jade na trening do klubu i musi być MOC! :D
1. WL:
- 3x140kg
- 2x145kg
- 1x150kg
- 3x145kg
- 2x150kg
- 1x155kg
- 3x150kg
- 2x155kg
- 1x160kg
2. MC --> Oj mało sił jakoś dziś było:
- 3x185kg
- 3x190kg
- 3x195kg
- 3x200kg
3. Wyciskanie na barki stojąc --> 4 miesiące bez treningu barków i siły ni ma:
- 5x49kg
- 5x55kg
- 5x59kg
4. Wyciskanie z podrzutem:
- 5x65kg
- 3x77kg
5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc:
- 7x35kg
- 7x35kg
- 7x35kg
- 7x39kg
- 7x39kg
- 7x49kg
6. Prostowanie na wyciągu górnym:
- 3 serie po 8powt.
I to na tyle. W piątek jade na trening do klubu i musi być MOC! :D
Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !
Vice Mistrz Polski w WLK do lat 20.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
448
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
2438
Dzisiejszy trening --> bardzo krótki, ale brakowało czasu ;/
1. WL w koszuli (jak na razie małe ciężary, przyzwyczajamy się do koszuli i większych ciężarów):
Rozgrzewka:
- 3x110kg
- 2x130kg
- 1x140kg
- 1x150kg
Serie robocze:
- 2x160kg --> do 3 desek.
- 2x180kg --> do 3 desek.
- 2x190kg --> do 3 desek.
- 2x200kg --> do 3 desek.
- 1x200kg --> do 2 desek.
2. Przysiad:
- 4x110kg
- 4x130kg
- 4x140kg
- 4x150kg
- 4x155kg
- 3x155kg --> Szło pięknie, ale na 4 jakoś mnie zamuliło i odłożyłem na stojaki ;)
I to na tyle, jutro lekko klatka 3 repsy, martwy 3 i ŁAPY! :D
1. WL w koszuli (jak na razie małe ciężary, przyzwyczajamy się do koszuli i większych ciężarów):
Rozgrzewka:
- 3x110kg
- 2x130kg
- 1x140kg
- 1x150kg
Serie robocze:
- 2x160kg --> do 3 desek.
- 2x180kg --> do 3 desek.
- 2x190kg --> do 3 desek.
- 2x200kg --> do 3 desek.
- 1x200kg --> do 2 desek.
2. Przysiad:
- 4x110kg
- 4x130kg
- 4x140kg
- 4x150kg
- 4x155kg
- 3x155kg --> Szło pięknie, ale na 4 jakoś mnie zamuliło i odłożyłem na stojaki ;)
I to na tyle, jutro lekko klatka 3 repsy, martwy 3 i ŁAPY! :D
Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !
Vice Mistrz Polski w WLK do lat 20.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
448
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
2438
W poniedziałek można powiedzieć ze tylko klatke niestety zrobiłem..
1. WL:
- 3x120kg
- 3x130kg
- 3x140kg
- 3x149kg
- 3x155kg
- 5x103kg
Dzisiaj będzie klata + martwy + lapy ;)
1. WL:
- 3x120kg
- 3x130kg
- 3x140kg
- 3x149kg
- 3x155kg
- 5x103kg
Dzisiaj będzie klata + martwy + lapy ;)
Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !
Vice Mistrz Polski w WLK do lat 20.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
448
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
2438
Hmm.. dzisiaj przepraszam za małe ciężary.. zapowiadało się fajnie ale z czasem coraz gorzej ;)
1. WL:
- 3x145kg
- 2x147,5kg
- 1x152,5kg
- 3x147,5kg
- 2x152,5kg
- 1x160kg
2. MC:
- 3x174kg
- 3x184kg
- 3x184kg
- 5x184kg
3. Prostowanie na maszynie + Uginanie sztanga stojąc:
- 4 serie po 8-6 powt.
4. Wyciskanie francuskie sztangi lezac + Uginanie sztangi na modlitewniku siedząc:
- 4 serie po 8 powt.
Pompa nawet weszła, ale nie o to chodzi. Jakos nie mogę dotyrac do tej formy z przed wakacji, co prawda cwicze 1,5 miesiąca ale jednak cos nie za dobrze.
6-7 Grudnia MP w Wyciskaniu Sztangi Klasycznym!!! Moja docelowa impreza w tym roku i niestety zawaliłem forme.. jeszcze 3 treningi mysle i regeneracja sił aby wykrzesać z siebie POTWORA i przyjechać ze złotem! :D
1. WL:
- 3x145kg
- 2x147,5kg
- 1x152,5kg
- 3x147,5kg
- 2x152,5kg
- 1x160kg
2. MC:
- 3x174kg
- 3x184kg
- 3x184kg
- 5x184kg
3. Prostowanie na maszynie + Uginanie sztanga stojąc:
- 4 serie po 8-6 powt.
4. Wyciskanie francuskie sztangi lezac + Uginanie sztangi na modlitewniku siedząc:
- 4 serie po 8 powt.
Pompa nawet weszła, ale nie o to chodzi. Jakos nie mogę dotyrac do tej formy z przed wakacji, co prawda cwicze 1,5 miesiąca ale jednak cos nie za dobrze.
6-7 Grudnia MP w Wyciskaniu Sztangi Klasycznym!!! Moja docelowa impreza w tym roku i niestety zawaliłem forme.. jeszcze 3 treningi mysle i regeneracja sił aby wykrzesać z siebie POTWORA i przyjechać ze złotem! :D
Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !
Vice Mistrz Polski w WLK do lat 20.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
448
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
2438
Ej kurde co ja pisze.. 7-8 listopada mam wyciskanie .. za tydzień :D
w grudniu trójbój ;)
Wczoraj trening w koszuli masakra... nic mi nie wyszło ..
1. WL koszula:
Jedyne co mi wyszlo to 2x190kg lekko jak piórko.. chciałem powtórzyć i nie moglem już później .... kupuje chyba mniejsza koszule.
2. Przysiad:
- 4x130kg
- 3x140kg
- 3x150kg
- 3x160kg
- 3x160kg
- 3x165kg
3. Prostowanie na wyciągu:
- 5 serii po 8powt.
Przysiad ładnie wchodzi, coraz lepiej. Dzisiaj klata na 2 powt. i martwy, dodatkowo łapy ;)
I z trenerem ustaliliśmy ze w czwartek robie trening w koszuli a w piątek albo sobote startuje i te zawody będą takie z biegu, a "forme" szykujemy pod grudzień. :)
w grudniu trójbój ;)
Wczoraj trening w koszuli masakra... nic mi nie wyszło ..
1. WL koszula:
Jedyne co mi wyszlo to 2x190kg lekko jak piórko.. chciałem powtórzyć i nie moglem już później .... kupuje chyba mniejsza koszule.
2. Przysiad:
- 4x130kg
- 3x140kg
- 3x150kg
- 3x160kg
- 3x160kg
- 3x165kg
3. Prostowanie na wyciągu:
- 5 serii po 8powt.
Przysiad ładnie wchodzi, coraz lepiej. Dzisiaj klata na 2 powt. i martwy, dodatkowo łapy ;)
I z trenerem ustaliliśmy ze w czwartek robie trening w koszuli a w piątek albo sobote startuje i te zawody będą takie z biegu, a "forme" szykujemy pod grudzień. :)
Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !
Vice Mistrz Polski w WLK do lat 20.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
448
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
2438
Dzisiaj i dziwo treningowo.. ;)
1. WL:
- 5/6 serii po 2/1 powt.
2. Przysiad:
- 5 serii po 3powt.
3. Prostowanie na maszynie/ Uginanie sztangi stojąc:
- 5 serii po 8/6 powt.
4. Wyciskanie francuskie lezac/ Uginanie sztangi na modlitewniku:
- 5 serii po 8powt.
Ostatni trening w czwartek i oczekujemy na soboty, o 18 mam start.. po zgłoszeniach jestem 1.. aż jestem w szkou bo myslalem ze nie cwiczac przez wakacje będę jakos 2-3, a tu pierwsze miejsce, po zgłoszeniach oczywiście :D
1. WL:
- 5/6 serii po 2/1 powt.
2. Przysiad:
- 5 serii po 3powt.
3. Prostowanie na maszynie/ Uginanie sztangi stojąc:
- 5 serii po 8/6 powt.
4. Wyciskanie francuskie lezac/ Uginanie sztangi na modlitewniku:
- 5 serii po 8powt.
Ostatni trening w czwartek i oczekujemy na soboty, o 18 mam start.. po zgłoszeniach jestem 1.. aż jestem w szkou bo myslalem ze nie cwiczac przez wakacje będę jakos 2-3, a tu pierwsze miejsce, po zgłoszeniach oczywiście :D
Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !
Vice Mistrz Polski w WLK do lat 20.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
448
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
2438
To dziś trening taki dość lekki ;) Bolał mnie mocno łokieć już standardowo i paradoksalnie bardziej podczas przysiadów niż wyciskania :D
1. WL koszula --> mocno sciagnieta, ciezar lekki, nie długo zawody:
- 2x160kg --> 3 deski.
- 2x170kg --> 2 deski.
- 2x180kg --> 2 deski.
2. Przysiad w taśmach --> pierwszy trening w taśmach, na spokojnie, technika według trenera już dobra a nawet bardzo dobra ;)
- 3x110kg
- 3x130kg
- 2x150kg
- 3x150kg --> tasmy.
- 3x160kg --> tasmy.
- 3x170kg --> tasmy.
- 3x180kg --> tasmy.
3. Prostowanie na wyciągu gornym:
- 4 serie po 8powt.
4. Wyciskanie francuskie lamana lezac:
- 4 serie po 8/7 powt.
I to by było na tyle, jutro regeneracja a w sobote bój. O 18 mam start.. Myśle o 12 będziemy już na miejscu, jak nie szybciej. Czas podbić Warszawe haha B)
Zmieniony przez - szymon12159 w dniu 2015-11-05 22:01:50
1. WL koszula --> mocno sciagnieta, ciezar lekki, nie długo zawody:
- 2x160kg --> 3 deski.
- 2x170kg --> 2 deski.
- 2x180kg --> 2 deski.
2. Przysiad w taśmach --> pierwszy trening w taśmach, na spokojnie, technika według trenera już dobra a nawet bardzo dobra ;)
- 3x110kg
- 3x130kg
- 2x150kg
- 3x150kg --> tasmy.
- 3x160kg --> tasmy.
- 3x170kg --> tasmy.
- 3x180kg --> tasmy.
3. Prostowanie na wyciągu gornym:
- 4 serie po 8powt.
4. Wyciskanie francuskie lamana lezac:
- 4 serie po 8/7 powt.
I to by było na tyle, jutro regeneracja a w sobote bój. O 18 mam start.. Myśle o 12 będziemy już na miejscu, jak nie szybciej. Czas podbić Warszawe haha B)
Zmieniony przez - szymon12159 w dniu 2015-11-05 22:01:50
Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !
Vice Mistrz Polski w WLK do lat 20.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
448
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
2438
Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !
Vice Mistrz Polski w WLK do lat 20.
Poprzedni temat
Trening dolnych partii mięśni brzucha
