Redukcja tkanki tłuszczowej trudnego przypadku tylko z basenem. Czy to możliwe ?

Dzień dobry wszystkim.
Mam 23 lata, 179cm wzrostu 71kg.
Ponad rok temu zakończyłem przygodę z siłownią(trwała ona 6 miesięcy).
Byłem zwykłym chłopaczkiem 12% bf, zacząłem jeść dużo i nieczysto(4000kcal). Zalałem się, po 3 miesiacach ważyłem 10kg wiecej, doznałem poważnej kontuzji, postanowiłem spalić tłuszczyk tylko dzięki diecie, rowerkowi stacjonarnemu, zakonczylem na 2300kcal bodajże, zlecialo 10kg, polecialy tłuszcz i mięśnie ale to nieważne. Obecnie wyglądam jak na zdjęciach, wszystko mi odpowiada ale po tym szybkim złapaniem masy została tzw. druga broda mnie tak wkur... że jak ją widzę w lustrze to aż mnie nosi :)
Teraz pytanie, czy dzięki diecie i 2-3 razy w tygodniu basenie po 45min(nauka pływania ale coś tam już potrafię) da się to zmienić ? Może potrzebne będa jakieś badania(coś z tarczycą ? )
Moje dieta i aktywność od prawie roku wygląda tak:
- kaloryczność około (nie liczę) 2500-3000kcal
- jem w miarę czysto
- basen raz na jakiś czas, średnio 1 w tygodniu
Czy jest możliwym zejść z poziomem tkanki tłuszczowej w moim przypadku ? trening siłowy odpada definitywnie.
[img][/img]
[img][/img]
[img][/img]

Wiem że z treningiem siłowym i odpowiednią dietą byłaby to kwestia kilku tygodni, ale jak sprawa się ma bez siłowni ?

Byłbym bardzo wdzięczny za wskazówki od kogoś doświadczonego

Pewnie że możesz spalić tkankę tłuszczową, ale będąc na ujemnym bilansie bez ćwiczeń siłowych poza tłuszczem stracisz również masę mięśniową

Tak, tylko słuchaj jestem skinnyfatem a co za tym idzie mam spaprany metabolizm, tutaj zwykły deficyt nie wystarczy a przynajmniej tak powiedziało mi pare osób które chwile w tym siedzą :/

Jest to są Twoje zdjęcia to chyba nie widziałeś jak wygląda skinny fat.

Deficyt + ćwiczenia siłowe + cardio i tłuszcz MUSI spadać.

Jak nie masz opcji na silownie to oprocz zwyklego plywania porob sprinty w interwalach w basenie.

Jestem ekto z cholernymi skłonnościami do zalewania się jak kaloryka będzie nie taka jak powinna, jak inaczej to nazwać jak nie skinnyfat ? JEDYNA forma aktywności - pływanie. A co z dietą ?



Zmieniony przez - kiszonybanan5 w dniu 2015-11-05 19:43:34

Zmieniony przez - kiszonybanan5 w dniu 2015-11-05 19:44:06

Plywanie moze byc git- byleby nie bylo to dlugotrwale kardio o monotonnym tempie!! Diete musisz miec dograna- z doswiadczenia polecam low carb z weglami okolotreningowo.

Ozzy Ci wyraźnie wyperswadował jak to wygląda.

Odpowiedni model żywienia - to fundament. Dostosowywujesz kaloryczność i makroskładniki pod swój organizm. Doświadczasz, permanentnie korygując swój schemat. Nade wszystko nie przedstawiasz sylwetki przysłowiowego SKINNY FAT, aczkolwiek jaki jest Twój cel? Bez treningu siłowego nie poprawisz jakości swojego ciała, będziesz po prostu szczupły.

Hej dudee, ostatnimi słowami trafiłeś w sedno sprawy, ja chcę być szczupły. Jestem chudy, bf jakieś 13% ale morda ulana, chcę po prostu mieć szczupłą twarz, bez drugiej brody. Gdyby droga do tego była prosta to nie pisałbym tu o pomoc. Dłuuuuuugi czas trzymałem kalorykę około 2000-2300 z makrosami wyliczonymi co do grama + basen + siłownia(jak jeszcze nie byłem połamańcem), waga leciala w dół minimalnie lub była ustabilizowana, byłem głodny jak cholera, a z ryja nie zeszło ani grama tłuszczu - bądź tu mądry..

Właściwie ten dział jest przeznaczony do tematyki związanej z treningiem.

Nie rozumiem Twojej postawy. Wyglądasz zwyczajnie, jesteś szczupły patrząc na zdjęcia. Myślę, że problem tkwi w psychice, tworzysz wyimaginowany obraz wizualny swojej osoby (otłuszczenie) i identyfikujesz się z tym. Jeżeli tak dalej restrykcyjnie będziesz za wszelką cenę stosował różnorodne metodyki żywienia, przy czym waga będzie spadała, a Ty w dalszym ciągu nie będziesz usatysfakcjonowany swoim ciałem, to może się źle skończyć.

Nie no tak źle ze mną nie jest :) Nie ukrywam że lekko się załamałem kiedy dotarło do mnie że nie będę mógł chodzić na siłownię, poniekąd poszedłem tam żeby zmienić swój wygląd. Pogodziiłem się z tym że nigdy nie będę wielkim skur...em :) Chciałem się dowiedzieć czy jest realna opcja żebym zredukował tkankę tłuszczową, taki był cel tego tematu. Jeden z trenerów personalnych stwierdził że bez treningu siłowego dla kogoś z moją genetyką po prostu się nie da. Chciałem to zweryfikować z opinią innych, doświadczonych. Ja wiem tylko tyle co przeczytam, nie z własnego doświadczenia bo zwyczajnie za krótko było mi dane trenować i liczyć makrosy :p