Trening siłowy na zmiane z hipertroficznym do oceny

Cześc
Co sądzicie o takim treningu, któy polegałby na przeplataniu Z TYGODNIA NA TYDZIEN jak w przypadku FBW, z tym że to jest split 3 dniowy:
I tydzien TRENING SILOWY
5serii po 5 pwt w kazdym cwiczeniu
Wtorek:(15s klata, 10s bic) Wyciskanie płasko, dodatnio, przenoszenia hantla, uginanie sztangi i supinicja)
Czwartek(15s plery 10s bic) Podciaganie chwytem naturalny, poklony ze sztanga na barkach, przyciaganie hantla w podporze tulowia, wyciskanie hantla zza glowy siedzac, djipsy.
Niedziela(15s nogi 10s bary) Wyprosty nóg siedząc, przysiady ze sztanga na barkach, wykroki do tylu, orzyciaganie sztangi wzdluz do brody i unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia
II tydzien TRENING HIPERTROFICZNY
3 serie, 10 powtorzen w kazdym cwiczeniu
Wtorek: (12 serii klata, 9 serii bic)Wyciskanie dodatnio, wycisnaie ujemnie, rozpietki, uginanie sztangi szerokim chwytem, supinicja, uginanie na kolanie
czwartek: (12 serii plecy 9 serii tric) Martwy ciag, podciaganie do karku, wioslowanie sztanga, wyciskanie waskim chwytem, fracuzy lezac i pompki odwrotne w podporze
niedziela: (12 serii nogi 9 serii bary) przysiany, wykroki przednie, uginanie nog siedzac, unoszenie sztangi nad glowe siedzac, unoszenie hantla na boki stojac i unoszenie hantla na boki siedzac w opadzie tulowia

Cel uniknie stangnacji i przyzwyczajenia miesniowego. Zwiekszanie obciazenia co 2 tygodnie


Zmieniony przez - david13 w dniu 2015-11-03 11:13:26

Czyli co zrobic, bo najbardzije zoptymalizowac trening ? bo nie rozumeim czy mam robic w kazdym cwiczeniu 5x5, czy jak?

to tygodniu średnio to widze
jak juz chcesz tak kombinowac to daj
siła-hipertrofia-siła
hipertrofia-siła-hipertrofia
itd

Przy Twoich wynikach nie ma sensu w rozdzielaniu na siłę i hipertrofię.

A czy przy treningu ktory bedzie wygladal tak , ze w/w silowy przez miesiac i potem hippertroficzny tez przez miesiac, przy nadwyzce kalorycznej bede lapal mase miesniowa, czy przy hipertroffii jej sie nie robi?

jesli bedzie nadwyzk kcal to przy kazdym treningu bedą szły kg

a prosze mi tylko powiedziec, czy w przypadku tych treningow ktore podalem
MUSZE zwiekszac obciazenie co serie?
Bo lepiej by mi bylo cwkczyc 5x5 tym samym ciezarem i np co tydzien, dwa dodawac po 2.5kg

progrsja musi buc zachowana

czyli ? MI CHODZI O to czy progresja na treningu musi byc w przypadku 5x5 / BO ROBIE 5 cw po 5 pwt tym samym ciezarem, a co tydzien chce dorzucac na sztange po 2.5kg


Zmieniony przez - david13 w dniu 2015-11-08 00:27:53

przy 5x5 progresj jest co trening

A prosze mi powiedziec, czy ten trening Split ktory podalem, 5x5 (sam ulozylem pod siebie) nadaje się do robienia sily/masy? Bo robie po 5x5 w kazdym cwiczeniu. A na necie wyczytuje ze 5x5 tylko w glownych typu przysiady, WL czy MC się robi... ja kto jest? Osobiscie mi odpowiada mj plan

silę zrobisz ale reczej mniejszą nic na stricte 5x5