Co sądzicie o takim treningu, któy polegałby na przeplataniu Z TYGODNIA NA TYDZIEN jak w przypadku FBW, z tym że to jest split 3 dniowy:
I tydzien TRENING SILOWY
5serii po 5 pwt w kazdym cwiczeniu
Wtorek:(15s klata, 10s bic) Wyciskanie płasko, dodatnio, przenoszenia hantla, uginanie sztangi i supinicja)
Czwartek(15s plery 10s bic) Podciaganie chwytem naturalny, poklony ze sztanga na barkach, przyciaganie hantla w podporze tulowia, wyciskanie hantla zza glowy siedzac, djipsy.
Niedziela(15s nogi 10s bary) Wyprosty nóg siedząc, przysiady ze sztanga na barkach, wykroki do tylu, orzyciaganie sztangi wzdluz do brody i unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia
II tydzien TRENING HIPERTROFICZNY
3 serie, 10 powtorzen w kazdym cwiczeniu
Wtorek: (12 serii klata, 9 serii bic)Wyciskanie dodatnio, wycisnaie ujemnie, rozpietki, uginanie sztangi szerokim chwytem, supinicja, uginanie na kolanie
czwartek: (12 serii plecy 9 serii tric) Martwy ciag, podciaganie do karku, wioslowanie sztanga, wyciskanie waskim chwytem, fracuzy lezac i pompki odwrotne w podporze
niedziela: (12 serii nogi 9 serii bary) przysiany, wykroki przednie, uginanie nog siedzac, unoszenie sztangi nad glowe siedzac, unoszenie hantla na boki stojac i unoszenie hantla na boki siedzac w opadzie tulowia
Cel uniknie stangnacji i przyzwyczajenia miesniowego. Zwiekszanie obciazenia co 2 tygodnie
Zmieniony przez - david13 w dniu 2015-11-03 11:13:26