Mała redukcja ciała

Pula dziękuje za instrukcję, bo puki co wszystko jeszcze idzie po omacku
Dzień 22
1a. MC ze sztangielkami na jednej nodze (obciążenie hantli ok. 6,8/7kg)
2b. Przysiad pile + sztangielki (obciążenie hantli 2 x ok. 6,8/7kg)
3a. Wznosy bioder na piłce
4b. Pompki na piłce
5a. Wypad nogi na piłce ze sztangielkami - przodu (obciążenie hantli 2 x ok. 6,8/7kg)
6b. Wyciskanie sztangielek siedząc (obciążenie hantli 2 x ok. 6,8/7kg)
7a. Wznosy ramion ze sztangielkami (obciążenie hantli 2 x ok. 6,8/7kg)
8b. Wznosy łydek (obciążenie hantli 2 x ok. 6,8/7kg)
Ćwiczenia 1a – 2b /3a -4b/itd. połączyłam w pary i 4 serie x 14, tylko 8b było 20x.
Na początku oczywiście mała rozgrzewka a na zakończenie rowerek kilka minut.
Wieczorem karate 1h 30min – trening był bardzo ciężki i zastanawiałam się czy nie wracać na czworaka.
Picie: woda, pokrzywa, herbata zielona, kawa x 3
W paśniku: papryka, kapusta kiszona, pomidor
Miska:






Zmieniony przez - kkaj w dniu 2015-10-30 08:50:26

Troszkę zaległości mam z wpisami, ale już nadrabiam
Dzień 23
Bieganie
Dystans:10km 403m Czas: 56min 45s
Warzywa: kiszona kapusta, papryka, pomidor.
Miska niedojedzona



Dzień 24
Można powiedzieć, że nic nie robiłam.
Sprzątanie, objazd grobów itd. a na wieczór imprezę musiałam szykować (mąż miał urodziny)
Miska nie była liczona i nie dojedzona - trochę nagrzeszyłam. Wiem, że to moja wina bo nie naszykowałam sobie na cały dzień jedzenia tylko myślałam, że jakoś to przetrwam – mój błąd.
a ciśnienie było jeszcze większe bo @ na zakręcie


Zmieniony przez - kkaj w dniu 2015-11-01 16:22:13

Dzień 25
Dystans: 10km 120m Czas: 54 min 45 s
Picie: Kawa x 3, pokrzywa, mięta, woda
Warzywa: kapusta kiszona, pomidor, natka, cebula
Miska:



do tego jeszcze spacer z dziećmi ok 6km troszkę przegoniłam ich


Zmieniony przez - kkaj w dniu 2015-11-02 08:48:36

kkaj

Miska nie była liczona i nie dojedzona - trochę nagrzeszyłam. Wiem, że to moja wina bo nie naszykowałam sobie na cały dzień jedzenia tylko myślałam, że jakoś to przetrwam – mój błąd.
a ciśnienie było jeszcze większe bo @ na zakręcie

Człowiek najskuteczniej uczy się na własnych błędach - następnym razem zrobisz inaczej.

Co racja, to racja mam nauczkę i teraz wiem, że jak pominę posiłek, to i tak on zapuka ze zdwojoną siłą

Dzień 26
Ćwiczenia:
1. Wypad do tyłu na piłce (obciążenie hantli 2 x ok. 6,8/7kg)
2. Pompka ręce przy biodrach
3. Wykop nogi do tyłu (klęcząc)
4. Pompki odwrotnie
5. Bułgarski (obciążenie hantli 2 x ok. 6,8/7kg)
6. Wiosłowanie leżąc na piłce (obciążenie 2 x 2 kg)
7. Przysiad z piłką (obciążenie hantli 2 x ok. 6,8/7kg)
8. Unoszenie nóg leżąc
Wszystko robiłam po kolei 14 razy - 4 serie
Na zakończenie poskakałam 15 minut na stopniu
Picie: kawa x 3, herbata zielona, woda, pokrzywa
Wypas na łące: papryka, natka, cebula, kapusta kiszona, pieczarki, pomidor, kalafior
Miska:





Zmieniony przez - kkaj w dniu 2015-11-03 09:25:13

Dzień 27
Bieganie
Dystans: 10km 560m Czas: 58min 25s

Wieczorem
Karate 1h 30min – naparzanka była nie zła, nie oszczędzaliśmy się
Picie: Kawa x 3, pokrzywa, woda.
Zielenina: mieszanka chińska - garść(biedra), papryka, natka, kapusta kiszona, pomidor
Miska:


do miski wpadło jeszcze kilka orzechów - nerkowce
Wiem, że pominęłam pomiary, ale ostatni weekend był tak zwariowany i zagospodarowany nie tak jak trzeba, że gdzieś mi to umknęło.
W sobotę na pewno tabelka się pojawi



Zmieniony przez - kkaj w dniu 2015-11-04 09:30:33

ladny czas na dyszke
a na pomiary czekamy

Bziubzius – dzięki, czasem mi się udaje

Dzień 28
Ćwiczenia
1a. MC ze sztangielkami na jednej nodze (obciążenie hantli ok. 6,8/7kg)
2b. Przysiad pile + sztangielki (obciążenie hantli 2 x ok. 6,8/7kg)
3a. Wznosy bioder na piłce
4b. Pompki na piłce
5a. Wypad nogi na piłce ze sztangielkami - przodu (obciążenie hantli 2 x ok. 6,8/7kg)
6b. Wyciskanie sztangielek siedząc (obciążenie hantli 2 x ok. 6,8/7kg)
7a. Wznosy ramion ze sztangielkami (obciążenie hantli 2 x ok. 6,8/7kg)
8b. Wznosy łydek (obciążenie hantli 2 x ok. 6,8/7kg)
Wszystko szło po 14 x w 4 obwodach (tylko 8b x 20)

Na zakończenie interwały na rowerku 4 min rozgrzewki - 6 x 30/30 i na zakończenie 4 minutki
Oczywiście przed wszystkim mała rozgrzewka a po rozciąganie

Picie: pokrzywa, kawa x3, herba zielona, woda
Zielone: brokuły, kalafior, papryka surowa i konserwowa, cukinia.
Miska:



ostatnio jakieś zmęczenie mnie dopada, nie wiem czy, to tak pora roku czy pesel się odezwał
chyba jakieś witaminy muszę wrzucić na ruszt




Zmieniony przez - kkaj w dniu 2015-11-05 09:51:50

pesel to skurczybyk - mnie od paru lat regularnie przypomina datę produkcji różnymi usterkami

moze witamine D3 wrzuc, taka pora roku, ze dobrze bylobysuplementowac