Dzień 22
1a. MC ze sztangielkami na jednej nodze (obciążenie hantli ok. 6,8/7kg)
2b. Przysiad pile + sztangielki (obciążenie hantli 2 x ok. 6,8/7kg)
3a. Wznosy bioder na piłce
4b. Pompki na piłce
5a. Wypad nogi na piłce ze sztangielkami - przodu (obciążenie hantli 2 x ok. 6,8/7kg)
6b. Wyciskanie sztangielek siedząc (obciążenie hantli 2 x ok. 6,8/7kg)
7a. Wznosy ramion ze sztangielkami (obciążenie hantli 2 x ok. 6,8/7kg)
8b. Wznosy łydek (obciążenie hantli 2 x ok. 6,8/7kg)
Ćwiczenia 1a – 2b /3a -4b/itd. połączyłam w pary i 4 serie x 14, tylko 8b było 20x.
Na początku oczywiście mała rozgrzewka a na zakończenie rowerek kilka minut.
Wieczorem karate 1h 30min – trening był bardzo ciężki i zastanawiałam się czy nie wracać na czworaka.
Picie: woda, pokrzywa, herbata zielona, kawa x 3
W paśniku: papryka, kapusta kiszona, pomidor
Miska:
Zmieniony przez - kkaj w dniu 2015-10-30 08:50:26