DT - B.B. - Ćpam Sport z ActivLabem. - nowe foty str. 38, 48, 54

no szama az kusi

tomb1

przepis na pizze z działu kuchnia czy jakiś własny? na jakiej mące robiłeś spód ?

na te fit drozdzowki tez moglbys zarzucic przepisem boo wygladaja kozacko

Stud ,zwał jak zwał
Tomb, jasne, łap przepis :

Pizza:
300g mąki pelne ziarno (taka orkiszowa z biedry) inna też będzie, dajesz do pojemnika/miski
20g drozdzy (zwykłe) rozcienczone z ciepłą wodą i solą, Do ciasta dajesz zioła prowansalskie mieszasz, lepisz kulke. Jak siębędzie lepić ciasto podsypujesz mąką. Przykryć miske ścierką i postawić w ciepłym miejscu na 30min.
Pózniej uformować na blasze i posmarować przecierem pomidorowym i na góre reszta składników - co lubisz.
Do rozgrzanego pieca na 220 st . Czas cięszko określić, musisz skosztować no ale z 15min minimum.

Co do drożdzówek to ;
Na dwie drozdzowki 60g mąki (jak do pizzy) 20ml mleka i 4/5g drozdzy.
Drozdze rozcienczasz z woda i słodzikiem a do mąki dodać też slodzik mleko i 1 białko jajka, troszkę oliwy z oliwek, (u nas był PAM)
Dodajesz do mąki i tak samo formułujesz kulke przykryć na 20min jak sie lepi podsypać mąki.
Dodajesz ulubione owoce dzem czy jak u nas budyń bez cukru z guma ksantanowa i slodzikiem np.

Dzień 218. Poniedziałek 19.10
Dzień treningowy.
Po weekendowych wojażach wracamy na siłowniany szlak.
Trening szybki oraz intensywny. , miska - troszkę przyciąłem kcal

Dieta:
1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja++jabłko+śliwki+masło orzechowe
2)Ryż basmati +pierś +warzywa
3)Ryż basmati +pierś +warzywa
4)Twaróg półtłusty +kakao +słodzik+jogurt naturalny+warzywa

Trening:
Pull
Podciąganie na drązku 3x 15-10-5x 10kg w placaku
Wiosłowanie hantlą 3x 15x27,5kg-10x32,5kg -5x37,5kg
Martwy Ciąg 15x69,5kg-10x74,5kg-5x87,5kg
Uginanie sztangą łamaną 3x 15x28,5kg-10x31kg -5x36kg
Uginanie hantli chwyt młotkowy 3x 15x7,5kg-10x9kg-5x14,5kg
+20min aero na rowerku.

Suple:
BlackWolf 15g przed treningiem + Creatine Beta Alanine 5g
Creatine+Beta Alanine -5g po treningu
ELECTROACTIVE- między posiłkami 1caps
FLEXACTIVE - na noc. 1caps

Dzień 219. Wtorek 20.10
Dzień nietreningowy.
Tak sobie myślę, żeby od Listopada ruszyć z nowym planem, np 5x5, duże ciężary mało powótrzeń.
Co myślicie ? macie jakiś fajny plan co używaliście ?
Miska z braku czasu taka sama jak wczoraj.

Dieta :
1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja++jabłko+śliwki+masło orzechowe
2)Ryż basmati +pierś +warzywa
3)Ryż basmati +pierś +warzywa
4)Twaróg półtłusty +kakao +słodzik+jogurt naturalny+warzywa

Trening:
Wolne
Suple:
Creatine+Beta Alanine - 1 porcja (10g)
ELECTROACTIVE- między posiłkami 1caps
FLEXACTIVE - na noc. 1caps

Siema, fajny ciekawy kolorowy dziennik bede wpadal, powodzonka ;)

TanQer dzięki.

Lecimy dalej, troche było zawirowań, w weekend znowu wpadło śmieciowe żarcie.

Dzień 220 Środa 21.10

Dzień treningowy.
Dieta:
1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja++jabłko+śliwki+masło orzechowe
2)Ryż basmati +pierś +warzywa
3)Ryż basmati +pierś +warzywa
4)Twaróg półtłusty +kakao +słodzik+jogurt naturalny+warzywa

Trening:
PUSH
Push Press 3x 15x33,5kg, 10x 38,5kg , 5x 43.5kg
Wyciskanie sztangi na ławce prostą sztangą -3x15x 63.5 kg, 10x68,5 kg,5x 73.5kg
Wyciskanie hantli skos - 3x 15x21,5kg, 10x26,5kg,5x32,5kg
Seria łączona - Unoszenie hantli w bok + unoszenie hantli w górę (barki) 3x 15x6,5kg +6,5kg , 10x7,5kg+7,5kg. 5x 10kg+10kg
Wyciskanie sztangi wąsko -łokcie przy ciele (triceps) 3x 15x43,5kg, 10x 48,5kg, 5x 53.5kg
Przysiady ze sztangą na karku 3x 15x46kg, 10x 51kg 5x 56kg
+20 min aero
Suple;
BlackWolf 15g przed treningiem + Creatine Beta Alanine 5g
Creatine+Beta Alanine -5g po treningu
ELECTROACTIVE- między posiłkami 1caps
FLEXACTIVE - na noc. 1caps

Dzień 221. Czwartek 22.10
Dzień nietreningowy.
Zakwasy pokażne na klacie i nogach.

Dieta:
1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja++jabłko+śliwki+masło orzechowe
2)Makaron penne pełne ziarno +pierś z cebulką +warzywa
3)Makaron penne pełne ziarno +pierś z cebulką +warzywa
4)Makrela wędzona +chlebek własnego wypieku +warzywa

Trening:
Wolne
Suple:
Creatine+Beta Alanine - 1 porcja (10g)
ELECTROACTIVE- między posiłkami 1caps
FLEXACTIVE - na noc. 1caps

Dzień 222 Piątek 23.10
Dzień nietreningowy.
Nabrało mnie na coś słodkiego na obiad, więc zrodził się pomysł by spórbować zrobić racuchy.
Nie powiem wyszły kozacko, do tego twaróg maslo orzechowe i jest poezja w gębie.

Dieta:
1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja++jabłko+śliwki+masło orzechowe
2)Racuchy - mąką orkiszowa żytnia +jajka+proszek do pieczenia+jabłka+kefir + masło orzechowe+twaróg chudy
3)Racuchy - mąką orkiszowa żytnia +jajka+proszek do pieczenia+jabłka+kefir + masło orzechowe+twaróg chudy
4)Jajka na twardo +szynka od znajomego rzeznika +chlebek własnego wypieku +warzywa+majonez light

Trening:
Wolne
Suple:
Creatine+Beta Alanine - 1 porcja (10g)
ELECTROACTIVE- między posiłkami 1caps
FLEXACTIVE - na noc. 1caps

Foto szamy:





Dzień 223.Sobota 24.10
Dzień treningowy.
Dieta dzisiaj kiepskawa, no ale co Pan zrobisz, nic Pan nie zrobisz
Pizzy ani żarcia na mieście nie było w planach, wyszło wyszlo na spontanie
Nie ma co świrować, na treningu spaliłem
Skończyła mi się kreatyna, kończy powoli BlackWolf, póki co do Listopada robię off od krety. Wyjątkiem będzie 2,5g w BF. 3x w tyg.
Dieta:
1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja++jabłko+śliwki+masło orzechowe
2)Zarcie na wage - kasza gryczana+schab+gulasz +karkówka +warzywa
3)Pizza + lody
4)Tona masła orzechowego

Trening:
Pull
Podciąganie na drązku 3x 15-10-5x 10kg w placaku
Wiosłowanie hantlą 3x 15x27,5kg-10x32,5kg -5x37,5kg
Martwy Ciąg 15x69,5kg-10x74,5kg-5x87,5kg
Uginanie sztangą łamaną 3x 15x28,5kg-10x31kg -5x36kg
Uginanie hantli chwyt młotkowy 3x 15x7,5kg-10x9kg-5x14,5kg
bez aero.

Suple:
BlackWolf 15g przed treningiem + Creatine Beta Alanine 5g
Creatine+Beta Alanine -5g po treningu
ELECTROACTIVE- między posiłkami 1caps
FLEXACTIVE - na noc. 1caps

Foto szamy:

oczywiscie Pizze zjadłem sam %)


Niedzielną i dzisiejszą wypiskę wrzucę jutro,
Upiekłem wczoraj ciasto kokosowe i muszę przyznać,że wyszło kozacko.

Ta dieta dość szalenie wygląda ^^, no ale liczy się progres :P

ciasto pokazuj i przepis dawaj hyc hyc łasuchu

Paweł, będzie będzie ciasto i będzie wszystko %) własnie wróciłem z treningu, zaraz LaLiga , KSW a potem wrzucę wypiski, dużo na głowie ostatnio wszystko w biegu i taki lekki zastój.

To lecimy dalej.

Dzień 224. Niedziela 25.10
Dzień nietreningowy
1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja++jabłko+śliwki+masło orzechowe
2)Zapiekanka (żona robiła )(hortex makaron z sosem carbonara+warzywa+pierś+majonez light,keczup)
3)Zapiekanka (żona robiła )(hortex makaron z sosem carbonara+warzywa+pierś+majonez light,keczup)
4)Ciasto kokosowe z przepisu SFD ( https://www.sfd.pl/Ciasto_kokosowo_lniane_LC-t1092244.html) białko pozyczone od kolegi,aktualnie brak

Trening:
Wolne
Suple:
ELECTROACTIVE- między posiłkami 1caps
FLEXACTIVE - na noc. 1caps

Foto szamy:




Ciasto wyszło super, podejrzewam ze gdybym dodał białka Activlab ,co SneS zachwalał o smaku kokosa, to by pozamiatało.

Dzień 225. Poniedziałek 26.10
Dzień treningowy.
Jeszcze tydzień tego planu a potem, w planach coś 5x5 , ciągnie mnie do dużych ciężarów a mało powtórzeń.
Miske staram sobie bardzo urozmaicać, i muszę przyznać,że super się czuję.
Dzisiaj nabrało mnie na kaszę jaglaną , może ją źle przyrządziłem, ale dla mnie smakowało jak piasek %)

Dieta:
1)Jajecznica +chlebek własnego wypieku + warzywa
2)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja++jabłko+śliwki+masło orzechowe
3)Kasza jaglana +pierś +warzywa
4)Kasza jaglana +pierś +warzywa

Trening:
PUSH
Push Press 3x 15x33,5kg, 10x 38,5kg , 5x 43.5kg
Wyciskanie sztangi na ławce prostą sztangą -3x15x 63.5 kg, 10x68,5 kg,5x 73.5kg
Wyciskanie hantli skos - 3x 15x21,5kg, 10x26,5kg,5x32,5kg
Seria łączona - Unoszenie hantli w bok + unoszenie hantli w górę (barki) 3x 15x6,5kg +6,5kg , 10x7,5kg+7,5kg. 5x 10kg+10kg
Wyciskanie sztangi wąsko -łokcie przy ciele (triceps) 3x 15x43,5kg, 10x 48,5kg, 5x 53.5kg
Przysiady ze sztangą na karku 3x 15x48.5kg, 10x 53.5kg 5x 58.5kg
+20 min aero

Suple:
BlackWolf 15g przed treningiem
ELECTROACTIVE- między posiłkami 1caps
FLEXACTIVE - na noc. 1caps

Foto szamy:


Dzień 226. Wtorek 27.10
Dzień nietreningowy.
BlackWolf, się skończył, teraz przed treningiem zapewne będzie szła kawa mocna.
BW oceniam spoko, pobudzenie pompa i skupienie bardzo dobre, no i to uczucie swędzenia po beta alaninie %) ja akurat bardzo lubię.

Dieta;
1)Jajka na twardo +chlebek własnego wypieku+majonez light+warzywa
2)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja++jabłko+śliwki+masło orzechowe
3)Makaron penne pełne ziarno +mięso z szynki +przecier pomidorowy+pieczarki+jogurt naturalny+warzywa
4)Makaron penne pełne ziarno +mięso z szynki +przecier pomidorowy+pieczarki+jogurt naturalny+warzywa

Trening:
Wolne
Suple:
ELECTROACTIVE- między posiłkami 1caps
FLEXACTIVE - na noc. 1caps

Foto szamy:


Dzień 227. Środa 28.10
Dzień treningowy.

Dieta:
1)Jajka na twardo +chlebek własnego wypieku+majonez light+warzywa
2)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja++jabłko+śliwki+masło orzechowe
3)Ryż jaśminowy+piers z cebulką +warzywa
4)Ryż jaśminowy+piers z cebulką +warzywa

Trening:
Pull
Podciąganie na drązku 3x 15-10-5x 10kg w placaku
Wiosłowanie hantlą 3x 15x27,5kg-10x32,5kg -5x37,5kg
Martwy Ciąg 15x69,5kg-10x74,5kg-5x87,5kg
Uginanie sztangą łamaną 3x 15x28,5kg-10x31kg -5x36kg
Uginanie hantli chwyt młotkowy 3x 15x7,5kg-10x9kg-5x14,5kg
bez aero.

Suple:
ELECTROACTIVE- między posiłkami 1caps
FLEXACTIVE - na noc. 1caps

Foto szamy:


Dzień 228 Czwartek 29.10
Dzień nietreningowy.

Dieta:
1)Jajka na twardo +chlebek własnego wypieku+majonez light+warzywa
2)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja++jabłko+śliwki+masło orzechowe
3)Ryż jaśminowy+piers z cebulką +warzywa
4)Ryż jaśminowy+piers z cebulką +warzywa

Trening:
Wolne
Suple:
ELECTROACTIVE- między posiłkami 1caps
FLEXACTIVE - na noc. 1caps

Foto szamy:


Dzień 229 Piątek 30.10
Dzień nietreningowy.

Dieta:
1)Ser twarogowy półtusty +chlebek własnego wypieku +warzywa
2)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja++jabłko+śliwki+masło orzechowe
3)Zapiekanka : Paczka warzyw+pierś+mięso mielone z indyka+przyprawy + jogurt naturalny+keczup+ ryż jaśminowy
4)Zapiekanka : Paczka warzyw+pierś+mięso mielone z indyka+przyprawy + jogurt naturalny+keczup+ ryż jaśminowy

Trening:
Wolne
Suple:
ELECTROACTIVE- między posiłkami 1caps
FLEXACTIVE - na noc. 1caps

Foto szamy:


Dzień 230 Sobota 31.10
Dzień treningowy.
Ostatni trening obecnym planem, nowy miesiąc nowe cele,zobaczymy jak to wyjdzie.
Chyba przestane śledzić inne dzieniki, bo mi SneS zrobił smaka na milkę i pękła oreo %)
Nie obyło się też na zakupach bez :

Dieta:
1)Jajecznica +chlebek wieloziarnisty (kupny) +warzywa
2)Zapiekanka : Paczka warzyw+pierś+mięso mielone z indyka+przyprawy + jogurt naturalny+keczup+ ryż jaśminowy
milka
3)Zapiekanka : Paczka warzyw+pierś+mięso mielone z indyka+przyprawy + jogurt naturalny+keczup+ ryż jaśminowy

Trening:
PUSH
Push Press 3x 15x33,5kg, 10x 38,5kg , 5x 43.5kg
Wyciskanie sztangi na ławce prostą sztangą -3x15x 63.5 kg, 10x68,5 kg,5x 73.5kg
Wyciskanie hantli skos - 3x 15x21,5kg, 10x26,5kg,5x32,5kg
Seria łączona - Unoszenie hantli w bok + unoszenie hantli w górę (barki) 3x 15x6,5kg +6,5kg , 10x7,5kg+7,5kg. 5x 10kg+10kg
Wyciskanie sztangi wąsko -łokcie przy ciele (triceps) 3x 15x43,5kg, 10x 48,5kg, 5x 53.5kg
Przysiady ze sztangą na karku 3x 15x48.5kg, 10x 53.5kg 5x 58.5kg
+20 min aero

Suple:
ELECTROACTIVE- między posiłkami 1caps
FLEXACTIVE - na noc. 1caps

Foto szamy:

u Kamila widok słodyczy zawsze kusi

Ale bądźmy szczerzy, wpleść z głową zawsze można


Co do białka koko, czy koko-wanilia - megaśne jest