dieta na redukcję -początkujaca, proszę o wskazówki:)

Czytałaś to: http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/  ?
Masz za mało tłuszczy zwierzęcych - masło, masło klarowane, smalec, tłuste mięsa..
Tuńczyk w puszce - raczej tylko awaryjnie, nie polecamy.
Warzywa wliczasz tylko strączkowe i korzeniowe. Całą resztę piszesz zbiorczo nad, lub pod zrzutem.
Pomidor to też w tutejszej nomenklaturze warzywo "zielone"

Trening - nie dziesiątki ćwiczeń na drobiazgi, nie maszyny.. Dobre FWB.
https://www.sfd.pl/Treningi_siłowe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html



Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-10-26 13:50:16

Przepraszam z góry ze tak za przeproszeniem wam nasrałam tych małych wiadomości jedną po drugiej... przyznaję nie doczytałam regulaminow itp :/ teraz to się pięknie pogubiłam, to nie mój pomysł na te treningi a trenera personalnego i teraz pytanie co ja mogę zmienić w mojej diecie bym nie pochorowała się od braku jakiegoś skladnika i co zamienić by miało to ręce i nogi oraz najwazniejsze hmmm moje treningi nie przyniosą mi zamierzonych rezultatow ? radzicie to jak najszybciej zamienic na FWB? dziękuje i sorry raz jeszcze za moje roztrzepanie

Zastosuj się do wskazówek z tematu Co jedzą Ladies SFD.
To jest pełna informacja.
Trening FWB nr 1 Obli.
Żadnych godzinnych cardio.

To co Ci dał ten personalny to Ci ciała nie ruszy. Tak jak napisałam wyżej - za dużo cackania się z małymi partiami, za dużo maszyn..

Jest ktoś żeby pomógł Ci z techniką?


Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-10-26 14:18:29

dopiero 3 tygodnie teraz 4 zaczęłam :) Powiem szczerze że lubie te dzwiganie żelastwa a jesli chodzi o maszyny to korzystam tylko z bramy przy rozpiętkach i drązki na wyciągach , wiosłowanie mi srednio wychodzi wydaje mi się ze ciagne to barkami niż plecami. Mało informacji od mojego trenera uzyskałam co ile podnosic on sugeruje że sama muszę dobrac ciezar :) niestety nie mam się kogo zapytac o technike do wszystkiego muszę dochodzic sama



Zmieniony przez - Bacha81 w dniu 2015-10-26 14:28:18

Zapomniałaś że w treningu nóg masz maszyny zamiast nauczyć się solidnego przysiadu..
To tak:
Przysiady i martwe ciągi - YouTube - Jan Łuka. ( on robi typowo trójbojowo - niewiele poniżej kąta prostego - staraj się do ziemi siad robić)
Atlas ćwiczeń SFD.
U góry masz w linkach podwieszonych temat z oceną techniki nagrane przez dziewczyny. Są i siady i martwe - przyjrzyj się, przeczytaj uwagi. Jak coś nie tak - zawsze możesz wrzucić własny do oceny. Lub zapytać tam właśnie.



Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-10-26 14:39:51

Pumpernikiel Schulstad:
Składniki:
mąka żytnia (37%), woda, ziarno żyta (15%), cukier, ekstrakt słodowy jęczmienny jasny, sól, ekstrakt słodowy jęczmienno-pszenny ciemny, błonnik pszenny, drożdże, regulator kwasowości: dioctan sodu, kwas cytrynowy.

Te wytłuszczone to nie są zdecydowanie składniki, które są potrzebne w chlebie.

no tak racja chemia nie sprawdzilam składu czy teraz istnieja wogole chleby o naturalnych skladnikach?oprocz tych robionych?

chleb który ma w składzie: mąka, woda, sól.
Chleb żytni na zakwasie....

Wasą też można się ratować. Ale żytni lepszy. Żadnych barwników nie może mieć.

to ewentualnie moglabym dorzucic maslo klarowane lub smalec do swojej diety i wyrzucic np tunczyka na rzecz innego mięcha tłustego i oczywiscie usunę ten nieszczesny chleb reszta jest ok? kalorycznosc jest w porzadku?