Masa i redukcja w jednym.

Cześć, czy możliwe jest zyskiwać masę mięśniowa a przy tym poprawiać definicje, oczywiście bez wchodzenia na soczek.
Chodzi mi tutaj o to, aby w dt jeść 500 kcl nadwyżki a w dnt obcinać około 300, zwiększając przy tym białko o jakieś 50g.
Co o tym myślicie, i czy to by zadziałało u 16-latka 73kg ~15bf / 183cm.

Można niby robić jakiś rekomp, ale jak to by wychodziło to niewiadomo. Często w dziale IF u chłopaków którzy zaczynają reverse robi się coś ala rekomp. Zdaje mi się że lepiej wybrać jeden cel, bardzo możliwe że o wiele szybciej się dotrze do wymarzonego celu.

Nie spalisz tłuszczu i nie zbudujesz mięśni na raz, rekomp polega na tym że budujesz suchą masę mięśniową bez tłuszczu co przy wzroście wagi powoduje zmniejszenie % bf ciała, tak więc utrzymywałbym bilans na 0/+100kcal, rotacja węglami też może się sprawdzić ale jeśli to Twój pierwszy raz to może okazać się to trudne

Dzięki za szybką odpowiedź ;) Ps. Polecilibyście mi jakiś kalkulator żeby obliczyć dzienne zapotrzebowanie bo każdy pokazuje inaczej, i czy aktywność na siłowni 4 (3 razy siłowo, raz aeroby) razy w tyg liczyć jako średnią czy wysoką a może niska?

https://www.sfd.pl/[Art]Redukcja_dla_laików_[.....leniuchów].-t999653.html#
Tutaj masz fajnie opisane kilka sposobów jak obliczyć dziennie zapotrzebowanie, ogólnie dużo wyjaśnione jak na początkującego. Ważnie jest też wybrać cel redukcja/masa

Czy mój PAL wynosi ~1,25?
W Domu i w szkole cały czas siedze, jedynie w szkole 4 wf`y w tygodniu. Poza tym 3x Trening siłowy oraz raz trening aerobowy na siłowni.

Plus dlaczego w Sposób 1 wychodzi mi około 1,25 a w sposobie 2 już mógłbym wybrać conajmniej 1,35?

-współczynnik równy 1 (jest to osoba prowadząca głównie siedzący tryb życia, np. praca i w ogóle nie ćwiczy).
-od 1,1 do 1,2 ( jest to osoba prowadząca na ogół siedzący tryb życia, np. praca, ale ćwicząca mniej więcej 2-3 razy w tygodniu).
-od 1,3 do 1,4 (jest to osoba prowadząca zdecydowanie aktywniejszy tryb życia, np. praca stojąca i „chodząca” oraz ćwicząca więcej niż 3 razy w tygodniu).
-od 1,4 do 1,5 (jest to osoba prowadząca bardzo aktywny tryb życia, np. praca fizyczna i która dodatkowo więcej niż 3 razy w tygodniu intensywnie ćwiczy).

Sposób 2]

1,35 - 1,4 - dla osoby o niskiej aktywności fizycznej (0 ćwiczeń)
1,55 - lekka aktywność fizyczna
1,7 - intensywny trening 3 razy w tygodniu
1,8 - intensywny trening 3 razy w tygodniu + aeroby
1,85 - 1,95 - bardzo intensywny trening 4 razy w tygodniu + intensywne aeroby
powyżej 2 - bardzo intensywne ćwiczenia codziennie


Zmieniony przez - ValDuRiN w dniu 2015-10-26 12:33:24

dlatego od współczynników są lepsze metody/dokładniejsze wzory.
W tym wieku jednak zamiast kombinować skoncentruj się raczej na czystości miski, a efekty przyjdą same.

Zdaje mi się że można przyjąć 1.3. potem policzyć PPM x PAL i w zależności od celu dodać/odjąć te 300 kcal.

Jeżeli wyszło mi 2300 kcl i chce robić reko to zostać przy tym 2,3k czy może +100?

na start zostan na neutralnym bilansie, czyli 2300