Ula - zdrowo i aktywnie żyć

15.10.2015
Dzień 144

MISKA
Leki i suplementy: Euthyrox62.5, Tardyferon-Fol, MgB6, Flexit Drink
Warzywa: cebula, papryka, rzodkiewki, og.kiszone, cukinia
Napoje: woda, yerba mate, rooibos, h.czarna, oolong

Poza miską: 1 orzech nerkowca kiszony w occie kombuchowym






Zmieniony przez - ulaulka w dniu 2015-10-16 15:42:42

Ostatnio tyle pracuję, że jestem jednym wielkim niedoczasem niestety. To się unormuje, bo sama sobie to gęsto zrobiłam, ale ogólnie jestem bardzo zmęczona i mam bardzo mało czasu.

I jednak nie zdecyduję się póki co na trening nr 2 by Obliques, sama coś próbuję ułożyć na 2 dni w tygodniu z podziałem góra-dół i jednym treningiem stabilizacji. Zdecydowałam się na to, bo wróciłam do biegania i jednak ciężko mi będzie pogodzić WSZYSTKO z pracą raczej fizyczną, w której rzadko kiedy mam okazję usiąść. Pewnie zmienię też rozkład, by jeść mniej białka, bo to mnie trochę męczy no i jego ilość i tak jest za duża na aktualne treningi(a raczej ich brak), myślałam o 110B 200W 80T, by zachować kaloryczność, ale nie wiem czy ilość węgli w stosunku do mojej wagi nie będzie zbyt duża i czy na tym coś zredukuję jeszcze. Zmiana rozkładu jednak od listopada, więc mam jeszcze chwilę na przemyślenia co i jak.

16.10.2015
Dzień 145

MISKA
Leki i suplementy: Euthyrox62.5, Tardyferon-Fol, MgB6, Flexit Gelacoll
Warzywa: pomidory, og.kiszone, brokuł
Napoje: woda, kombucha, yerba mate, h.czarna


17.10.2015
Dzień 146

MISKA
Leki i suplementy: Euthyrox62.5, Tardyferon-Fol, MgB6, Flexit Gelacoll
Warzywa: ogórek, papryka, kapusta kiszona
Napoje: woda, kombucha, pokrzywa, yerba mate, h.czarna, rooibos, h.zielona


18.10.2015
Dzień 147

MISKA
Leki i suplementy: Euthyrox62.5, Tardyferon-Fol, MgB6, Flexit Gelacoll
Warzywa: pomidory, kapusta kiszona, brokuł
Napoje: woda, kombucha, pokrzywa, yerba mate, h.czarna, rooibos, h.zielona




Zmieniony przez - ulaulka w dniu 2015-10-19 11:32:18

19.10.2015 - D148
20.10.2015 - D149
Miska czysta w rozkładzie.

21.10.2015 - D150
22.10.2015 - D151
Miska nieczysta, głównie węglowodanowo tłuszczowa. Miałam gości w środę, a rozluźnienie przeciągnęło się i na czwartek, bez znamion kompulsywności, po prostu miałam chęć pojeść orzechów, bakalii itp.

Wracam z regularnymi wypiskami, postaram się codziennie, od poniedziałku próbuję znów się zameldować na siłowni, ułożyłam sobie wstępny plan, chętnie otrzymam komentarze. Wkleję go pewnie dziś po pracy, bo jeszcze nie mam na kompie.

Placki śniadaniowe i sernik z przepisu Malinowej

Lubie Twoje fotki - i jedzenie i gory. Znaczy 2 najlepsze rzeczy pod sloncem sa.

Co to za pyszności. Gdzie są przepisy na te cuda?

I powiedz sobie, nie że postarasz się w poniedziałek dotrzeć na siłkę tylko że dotrzesz :D

Ghorta - Twoje foty szamy tez powodują ślinotok :)

paula - placuszki: 30g mąki kokosowej, 20g płatków jaglanych, 2 jajka, trochę wody i cynamonu, wymieszać i poczekać aż mąka wciągnie płyn, ja smaże na maźniętej patelni olejem kokosowym, trzeba ostrożnie odwracać, bo są dość delikatne.

A sernik z tego przepisu:
https://www.sfd.pl/Szybki_sernik_bananowy_by_Malinowa_[CIASTO]-t1024353.html
Jedna uwaga, dla mnie ten sernik jest idealny, jednak goście zauważyli że mało słodki

Jak tylko kupię robota to zrobię sobie taki sernik :) Dzięki za przepisy

23.10.2015
Dzień 152

Bieganie: 6.10km - 38:39 (6:20min/km)
średnie tętno: 162
Pod koniec kolka, pewnie jako efekt słabszego jedzenia przez 2 dni, ale i tak było super

MISKA
Leki i suplementy: Euthyrox62.5, Tardyferon-Fol, MgB6, Flexit Gelacoll
Warzywa: pomidor, o.kiszony, cebula, czosnek, cukinia
Napoje: woda, kombucha, pokrzywa, yerba mate, h.czarna, oolong




**************************************************************

No i to co sobie umyśliłam jako trening, wszystkie uwagi i komentarze mile widziane
Poniedziałek A, środa B, piatek C.
Plan ułożony pod kątem biegania w poniedziałki, środy (jak już się na nowo wdrożę w bieganie to też interwały na bieżni) i czwartki. Dodatkowo zazwyczaj w weekendy pracuję i nie mam czasu na dodatkowe aktywności, więc piatek mogę poświecić na nogi, które jakoś tam się zregenerują w weekend mimo stojącej pracy.

TRENING A – góra
3x10-12

1.rozpietki na piłce
2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
3. wyciskanie sztangielek siedząc
4. podciaganie sztangielek wzdłuż tułowia
5. przyciąganie drążka dolnego siedząc
6. przyciaganie wyciągu górnego
7. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (podchwyt)
8. wznosy z opadu

TRENING B - stabilizacja BOSU+brzuch

5-6 ćwiczeń na BOSU (po 3 serie)
+zwisanie na drążku 3-4razy max
+3 ćwiczenia na brzuch (allahy, brzuszki na ławce skośnej, wznoszenie nóg wisząc na poręczach)

TRENING C – dół
3x10-12

1.przysiad ze sztangą na plecach
2. wypychanie suwnicy
3. przywodziciel maszyna
4. odwodziciel maszyna
5. uginanie na maszynie
6. glute bridge (jeśli nie będzie kłopotów z miejscem)
7. wykroki chodzone
8. wspięcia na palce




Zmieniony przez - ulaulka w dniu 2015-10-24 09:19:14

24.10.2015
Dzień 153

MISKA
Leki i suplementy: Euthyrox62.5, Tardyferon-Fol, MgB6, Flexit Gelacoll
Warzywa: ogórki, pomidor, cebula
Napoje: woda, kombucha, yerba mate, h.czarna, h.czerwona

25.10.2015
Dzień 154

MISKA
Leki i suplementy: Euthyrox62.5, Tardyferon-Fol, MgB6, Flexit Gelacoll
Warzywa: ogórki, rzodkiewki, pomidory, cebula, papryka
Napoje: woda, kombucha, pokrzywa, yerba mate, h.czarna, h.czerwona, rooibos