Mój cel: płaski brzuch, ogólnie redukcja

Środa DT trening B
płyny: zielona herbata 1 kubek, kawa x 2, woda 3l
warzywa: marchew (ok 200g), dynia, cukinia,

A. Martwy ciąg
15 x 23 kg 13 x 25 kg
15/13 x 23kg (sztanga 15kg + 8kg) (to moje ulubione ćwiczenie)
15 / 15 x 20kg (sztanga 15 kg + 5 kg)
15 / 12 x sama sztanga (15kg)
B1. Wyciskanie sztangi stojąc tu nie jestem w stanie póki co zwiększyć ciężaru hantli, z 6kg robię 3 powtórzenia i wymiękam, ucieka mi ręka - szczególnie lewa bo jest słabsza
15/15 x 5kg
15/15 x 5kg (nie jestem tu w stanie nic progresować póki co)
15/15 x 5kg
15/15 x 5kg)
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
15 x 20kg 10 x 25kg
15/13 x 20 kg
15/12 x 20kg
15/15 x 15 kg
C1. wypady
15/15 x 6kg na razie skupiam się na poprawnej technice
15/15 x 6kg
15/13 x 6kg
13 x 6 kg 15 x 5kg
C2. uginanie nóg leżąc
15 x 17,5 kg 13 x 20 kg
15/15 x 17,5 kg
15/12 x 17,5kg
12/14 x 17,5 kg
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń to idzie mi bardzo kiepsko
z ledwością 4...
4 powtórzenia
4 powtórzenia
(aż mi wstyd zrobiłam tylko 2...)

Po treningu 10min na bieżni.

Zrób wyciskanie na siedząco - ale tak żebyś była oparta. Boję się że któregoś razu gibniesz się i walniesz potęznie po krzyżu. Oparcie odetnie Ci plecy i wyeliminuje przyruchy ciała. Może być trudniej ale za to bezpieczniej.

Polin... Ty masz ćwiczenie z drążkiem a nie z uchwytem..

A ja uchwyt widzę...


Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-10-22 11:09:08

Corum niech żyją blondynki... ;) Ale za to chyba wykonałam wczoraj poprawnie wypady, bo dziś bardzo czuję tyłek :)

Tak się jeszcze zastanawiam czy to bardzo duża różnica gdybym zostawiła to ćwiczenie z uchwytem? Nie jestem pewna czy mam możliwość wykonania go z drążkiem nie uginając przy tym nóg, a widziałam na filmikach, że to się robi z prostymi nogami.


Zmieniony przez - Polin13 w dniu 2015-10-23 18:21:57

Zaległy wpis z piątku
DT
Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
15 / 13 x 25 kg
15/15 x 20 kg 9 x 25 kg
15/13 x 20kg (większa sztanga)
15/15 x sama sztanga(15kg) 6x20kg (ta większa sztanga)
15/15 x 15kg*
B1. wyciskanie sztangi skos góra
15/15 x 20 kg
Złość mnie ogarnia na samo wspomnienie, ale niestety nie mogłam tego wykonać przez nazwijmy to "tłok" na siłowni...
15 x 20 kg 6 x 20kg 13 x 15 kg (nie miałam siły na drugą serię dlatego zmniejszyłam obciążenie, ale to był chyba błąd)
13/12 x 17,5kg (sztanga 15kg + 2,5kg)
15/15 x 15kg*
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
15/12 x 25kg
15/15 x 20kg 6 x 25 kg
15/15 x 20kg
14/12 x 20kg
15/15 x 15kg
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
15/13 x 25 kg (zmniejszyłam obciążenie, bo ustawiłam sobie trochę inaczej maszynę i już przy 25kg było mi bardzo ciężko)
15/15 x 30kg (póki co więcej nie mogę
15/13 x 30kg
12/12 x 30kg
10/12 x 30kg
C2. wznosy tułowia z opadu
2 x 15 (tu może jakieś obciążenie dodać albo coś?)
2x15
2x15
2x15
2x15
D. plank
70 s 55s
2 x 60 s
65s 60s
1min15s 1min
2 x 1min

Weekend jak zwykle bez liczenia, w niedzielę trochę nieplanowanych owoców.
Tabelki nie wrzucam, bo oczywiście nic się nie zmieniło, jedynie waga + 0,3kg, ale myślę że nie ma sensu zwracać na to uwagi. Cała moja przygoda z siłownią doprowadzi mnie pewnie co najwyżej do tego, że będę tłusta. Poza tym nadal nie mam @, w związku z czym w ramach relaksu odwiedzam sobie różnych beznadziejnych lekarzy i chyba w końcu dam sobie wmówić to Hashimoto, zacznę brać leki i wtedy to już w ogóle waga sumo mnie czeka. No nic ponarzekałam i tak niczego to nie zmienia.

Nie jojcz, nie jojcz..
Pomiary i zrób zdjęcia. Sklej z tymi z początku dla porównania.
Będzie dobrze.

A dlaczego miałoby być gożej jak zaczniesz suplementować hormony tarczycy? To ich niedobór utrudnia odchudzanie. Oczywiście to nie jest tak, że zaczniesz brać i zaraz zaczniesz chudnąć i pewnie minie z rok zanim dojdziesz do właściwej dawki ale z czasem powinno być coraz lepiej.

rzabba

A dlaczego miałoby być gożej jak zaczniesz suplementować hormony tarczycy? To ich niedobór utrudnia odchudzanie. Oczywiście to nie jest tak, że zaczniesz brać i zaraz zaczniesz chudnąć i pewnie minie z rok zanim dojdziesz do właściwej dawki ale z czasem powinno być coraz lepiej.

Tylko na pewno wiesz, że prawidłowa diagnoza to nie taka prosta rzecz, a to jedyne czego bym chciała uczciwej, popartej sensowną diagnostyką diagnozy, a zamiast tego mam podejście szablonowe do każdego pacjenta takie samo Problemy z tarczycą to skomplikowany temat, obecnie jest to też "modna" choroba i trochę na wyrost diagnozuje się takie problemy u pewnej części pacjentów. Odnośnie przeciwciał to jest tak, że jakaś część populacji ma dodatnie przeciwciała i wcale nie musi to oznaczać choroby. Byłam u wielu endokrynologów i żaden nie potrafił jednoznacznie stwierdzić, więc nie chcę pochopnie leczenia, które niczego nie wniesie. Ale to jest szeroki temat

Corum

Nie jojcz, nie jojcz..
Pomiary i zrób zdjęcia. Sklej z tymi z początku dla porównania.
Będzie dobrze.

Ale mnie dawno nie było na forum :( trochę odpuściłam ostatnio treningi (1,5 tygodnia bez ćwiczeń ). Niemniej zamieszczam zdjęcia. Wymiary mi się nie zmieniły, co do wagi to raczej jest na równym poziomie, choć ostatnio się nie ważyłam - już mam tę obsesję za sobą Co do zdjęć - ja niestety nie widzę różnicy, ani efektu, stąd ostatnio mniejsza u mnie mobilizacja do ćwiczeń i takie ogólne zniechęcenie [te w czerwonym biustonoszu to aktualne zdjęcia











Zmieniony przez - Polin13 w dniu 2015-11-04 18:36:47

Zrób zestawienie wymiarów startowych i ostatnich, proszę