Dieta na masę do oceny i poprawki, 50kg

Witam serdecznie. Jestem początkującym i amatorem na siłowni, dlatego też postanowiłem poszukać sobie diety na masę. Dlaczego gotowiec? Nie umiem sam tego ułożyć, próbowałem dwa razy i dwa razy poległem. Mam 174cm i 50kg. Od tygodnia chodzę już na siłownię, jednak dieta to podstawa i mam coś takiego:


Moje zapotrzebowanie to 2417kcal przy wybraniu aktywności fizycznej na średnią, czyli ponad 200kcal dodatnio, co wychodzi mi na wielki plus jak mniemam. Teraz pytanie co zmienić? Czy plan jest dobry?

Okej, nie będę brał żadnych gainerów, wychoduję masę na posiłkach. To ogólnie jest normalne? W piątek miałem cięższy trening wg FBW, dokładniej to ABC, plan C i do teraz mam niezłe zakwasy. Co więcej? Od wczoraj mogę ciągle jeść, a ciągle jestem głodny, wcześniej tak nie miałem. Ważyłem się i przytyłem jeden kilogram. To oznacza, że mam się nawpieprzać jak świniak aby jak najwięcej upchać w siebie kilogramów? Od czego się tak dzieje? Wymęczone mięśnie wołają o kalorie, czy co?

Dodaj do posiłków warzywa i owoce są bardzo ważnym elementem

A i daj nadwyszkę kalorii w granicach 500

Rozumiem, tak to z planem wszystko w porządku? Wczoraj byłem na siłowni, dzisiaj mogę jeść i jeść. Czy zaczyna mi się włączać większy apetyt? Czy za wcześnie?

urozmaicać nie tyko kurczak + ryż
100 g orzechów rozłożyłbym na posiłki

2 posiłek do wymiany

Zamiast chleba graham daj razowy zytni i polędwice z piersi kurczaka

Kurczak + ryż jak najbardziej przed i po treningu ale daj do tego jakies warzywka i przed i po wysttrzegaj sie tłuszcu i powinno być ok. Jeszcze możesz sie zaopatrzec w jakiegoś geinera typu mass xxl bardzo ci pomoże ponieważ jesteś niestety ostrym ekto.

Rozumiem, dodam tam jakieś warzywa wiadomo do każdego posiłku, bądź tam gdzie się da upchać. Co powiecie na drugi posiłek, aby dać dwa banany+ chleb razowy żytni (powiedzmy cztery kromki= dwie kanapki)+szynka, bądź po prostu serek wiejski zamiast kanapek w szkole? Zamierzam kupić tego Gainera Trec Mass XXL, jednak dodatkowo kupić białko, czy w zupełności wystarczy mi ten gainer? Co myślicie?

żadnych gainerów i odżywek nie potrzeba Ci tego i nie musisz unikać tłuszczu okołotreningowo

serek wiejski + chleb żytni i warzywa ujdą w drugim posiłku

powinno byc ok i nie dawaj juz bialka gejner w zupelnosci wystarczy. Dawaj go przed treningiem i jakies pól godzinki po ewentualnie miedzy posiłkami

To już ja nie wiem, brać ten gainer czy go nie brać? Z tego co czytałem to ma on na celu poprawić wzrost masy, ja mam mega dużą niedowagę, to jak?