Moje zapotrzebowanie to 2417kcal przy wybraniu aktywności fizycznej na średnią, czyli ponad 200kcal dodatnio, co wychodzi mi na wielki plus jak mniemam. Teraz pytanie co zmienić? Czy plan jest dobry?
...
Napisał(a)
Witam serdecznie. Jestem początkującym i amatorem na siłowni, dlatego też postanowiłem poszukać sobie diety na masę. Dlaczego gotowiec? Nie umiem sam tego ułożyć, próbowałem dwa razy i dwa razy poległem. Mam 174cm i 50kg. Od tygodnia chodzę już na siłownię, jednak dieta to podstawa i mam coś takiego:
Moje zapotrzebowanie to 2417kcal przy wybraniu aktywności fizycznej na średnią, czyli ponad 200kcal dodatnio, co wychodzi mi na wielki plus jak mniemam. Teraz pytanie co zmienić? Czy plan jest dobry?
Moje zapotrzebowanie to 2417kcal przy wybraniu aktywności fizycznej na średnią, czyli ponad 200kcal dodatnio, co wychodzi mi na wielki plus jak mniemam. Teraz pytanie co zmienić? Czy plan jest dobry?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Okej, nie będę brał żadnych gainerów, wychoduję masę na posiłkach. To ogólnie jest normalne? W piątek miałem cięższy trening wg FBW, dokładniej to ABC, plan C i do teraz mam niezłe zakwasy. Co więcej? Od wczoraj mogę ciągle jeść, a ciągle jestem głodny, wcześniej tak nie miałem. Ważyłem się i przytyłem jeden kilogram. To oznacza, że mam się nawpieprzać jak świniak aby jak najwięcej upchać w siebie kilogramów? Od czego się tak dzieje? Wymęczone mięśnie wołają o kalorie, czy co?
...
Napisał(a)
Rozumiem, tak to z planem wszystko w porządku? Wczoraj byłem na siłowni, dzisiaj mogę jeść i jeść. Czy zaczyna mi się włączać większy apetyt? Czy za wcześnie?
...
Napisał(a)
urozmaicać nie tyko kurczak + ryż
100 g orzechów rozłożyłbym na posiłki
2 posiłek do wymiany
100 g orzechów rozłożyłbym na posiłki
2 posiłek do wymiany
...
Napisał(a)
Zamiast chleba graham daj razowy zytni i polędwice z piersi kurczaka
1
...
Napisał(a)
Kurczak + ryż jak najbardziej przed i po treningu ale daj do tego jakies warzywka i przed i po wysttrzegaj sie tłuszcu i powinno być ok. Jeszcze możesz sie zaopatrzec w jakiegoś geinera typu mass xxl bardzo ci pomoże ponieważ jesteś niestety ostrym ekto.
1
...
Napisał(a)
Rozumiem, dodam tam jakieś warzywa wiadomo do każdego posiłku, bądź tam gdzie się da upchać. Co powiecie na drugi posiłek, aby dać dwa banany+ chleb razowy żytni (powiedzmy cztery kromki= dwie kanapki)+szynka, bądź po prostu serek wiejski zamiast kanapek w szkole? Zamierzam kupić tego Gainera Trec Mass XXL, jednak dodatkowo kupić białko, czy w zupełności wystarczy mi ten gainer? Co myślicie?
...
Napisał(a)
żadnych gainerów i odżywek nie potrzeba Ci tego i nie musisz unikać tłuszczu okołotreningowo
serek wiejski + chleb żytni i warzywa ujdą w drugim posiłku
serek wiejski + chleb żytni i warzywa ujdą w drugim posiłku
...
Napisał(a)
powinno byc ok i nie dawaj juz bialka gejner w zupelnosci wystarczy. Dawaj go przed treningiem i jakies pól godzinki po ewentualnie miedzy posiłkami
...
Napisał(a)
To już ja nie wiem, brać ten gainer czy go nie brać? Z tego co czytałem to ma on na celu poprawić wzrost masy, ja mam mega dużą niedowagę, to jak?
Polecane artykuły