Budowa masy mięśniowej

Siema

Jestem totalnie początkującym, nigdy nie miałem styczności z siłownią. Postanowiłem w końcu się za siebie wziąć i z tego co poczytałem forum to muszę najpierw zbudować masę, a później przyjdzie czas na redukcję (jeśli się mylę to proszę mnie poprawić). Otóż planuję do końca maja 2016 stosować dietę na masę, a później zająć się wycinką i tu mam problem ponieważ nie wiem ile kg powinienem w tym czasie przytyć? Ważę 77 kg przy 184 cm wzrostu.

Pozdrawiam
Michał

Wrzuć zdjęcia sylwetki albo podaj szacunkowy poziom bf% żeby określić czy masa jest dobrym wyborem.

ketrinn

Wrzuć zdjęcia sylwetki albo podaj szacunkowy poziom bf% żeby określić czy masa jest dobrym wyborem.

Proszę :) Trochę nie wyraźne, ale to jedyne jakie mam. Co sądzicie?

Nie zakładaj sobie za cel ilość kilogramów ponieważ często u osób początkujących prowadzi dosłownie do nadwagi a tłumacząc sobie masą która najczęściej jest tłuszczowa.
Oblicz zapotrzebowanie sobie z kalkulatora potreningu i poczytaj posty podwieszone , artykuły na potreningu a następnie wrzuć dietę w formie zrzutu https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html .
Pozdrawiam

Dziękuję Wojo :)

A co sądzicie o tym kolesiu? Przez 5 miesięcy stosował dietę na masę, dzięki której przytył 16 kg, a później przez pół roku robił wycinkę i cóż...efekty są powalające. Polecam te dwa filmiki:

Efekt po zakończeniu masówki:



Efekt po zakończeniu wycinki:




Zmieniony przez - Wilkshire25 w dniu 2015-10-14 23:00:02

Chciałbym jeszcze pokazać do jakiej sylwetki będę dążył. Pragnę by była ona taka bardziej atletyczna, niż napakowana. Dalibyście jakieś wskazówki? Co robić? Czytam i czytam tematy i mam sieczkę w głowie, bo na razie nie wiele z tego rozumiem. Proszę o odpowiedzi na pytania:

1. Jaki % tkanki tłuszczowej może mieć ten koleś ze zdjęcia?
2. Jak długo zajęłoby mi dojście do z mojej sylwetki do takiej jak na zdjęciu?
3. Jaką dietę stosować? Na redukcję czy masę? Może by tak zjechać do odpowiedniego poziomu tłuszczu i potem stopniowo budować masę, jednocześnie obserwując ciało? Czy lepiej standard: czyli masówka, a później wycinka?







Zmieniony przez - Wilkshire25 w dniu 2015-10-15 19:07:20

Zmieniony przez - Wilkshire25 w dniu 2015-10-15 19:09:05

Zmieniony przez - Wilkshire25 w dniu 2015-10-15 19:13:05

Moim zdaniem najpierw powinienes spalic smalec a pozniej masa bo inaczej sie kompletnie zalejesz tłuszczem :)

Hahahaha bez kitu może tak być :) Ale mam pewną wątpliwość- ustawiłem sobie na dzienniku cel "chudy model" i pokazało że muszę spalić 6, 8 kg tkanki tłuszczowej. Czyli jak ważę 77 kg, to muszę zejść do 70, 2 kg a później zacząć budować masę? Dobrze to rozumiem? Jezu, przy takiej wadze będę wyglądał jak szkielet.