PUSH\PULL\LEGS DO OCENY

Witam chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy.
Wzrost:182cm
waga:73-74kg

Poniedziałek(PUSH1 4serie 6-8p) POWER

Wyciskanie sztangi leżąc
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
Rozpiętki płaski
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie hantli stojąc
Pompki na poreczach w wersji na triceps
wyciskanie francuskie ze sztangą

Wtorek(PULL1 4serie 10-12p) HIPER

Podciąganie
Wiosłowanie ze sztangą
Wiosłowanie jednorącz
Uginanie stojąc ze sztangą prostą
Ugainanie stojąc hantlami z supinacją
Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami

Środa(Legs 4serie 10-12p)

Podstawowe ćwiczenia na nogi

Czwartek(PUSH2 4serie 10-12p) HIPER

Wyciskanie sztangielek leżąc
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
Rozpiętki na skosie dodatnim
Wyciskanie sztangielek siedząc
Wyciskanie wąskim chwytem
pompki odwrotne (triceps dips)

Piątek (PULL1 4serie 6-8p) POWER

Podciąganie na drążku
Wiosłowanie ze sztangą
Wiosłowanie ze sztangielką
Uginanie z oparciem sztangielkami
Uginanie młotkowe ze sztangielkami
Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami



Zmieniony przez - kamilum w dniu 2015-10-07 17:13:35

wypełnij ankietę działu