Biały89 z uporem do celu

Nogi:
Przysiad z tyłu
12x60kg 10x100kg 8x120kg 6x140kg 3x160kg
Przysiad z przodu
15x40kg 12x50kg 10x60kg 8x70kg
Prostowanie ud na maszynie
15x 13x 12x 12x
Uginanie ud na maszynie
15x 12x 9x 15x
Wspięcia na palcach na smithcie
15x90kg 15x100kg 15x110kg 15x120kg+12x90kg+12x50kg

Odczucia:
Dzisiaj słabo spałem, po całym dniu latania przyszedł czas na trening. Siady wreszcie wykonałem pełne ! Dzisiaj był ten dzień , elegancko i nie czułem pleców, tak samo pozostałem ćwiczenia, łydki dałem na większym podwyższeniu, aby mieć większy zakres ruchu.
Może jutro wrzucę filmiki z siadów.

Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Creatine Powder 5g
Omega 3
Przed treningiem:
Power Guarana x2
Beta Alanin 7g
Arginin Powder 5g
Bez pośrednio po treningu siłowym:
Hi Tec Whey C-6 40g
Hi Tec Creatine Powder 5g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Wit D
Omega 3

Posiłek 1
5jaj+ 100g płatków owsianych+30g rodzynek
Posiłek 2,3,4,5
Makaronu durum 500g+450g kurczaka+20g oleju kokosowego+20g orzechów laskowych
Po treningu
40g Whey C-6
Posiłek 6
125g twarogu półtłustego+ 50g masła orzechowego+ 20g orzechów
4300 kcal
+
500ml mleka+40g płatków owsianych+ 20g kaka +80g HI Tec Anabol Gain

tych plecow nie da sie nie rozpoznac z wejsciowki do filmiku johny jackson

Słabo przespana noc i 13h w pracy, ale pozytywnie choć brakuje mi sił, jutro chciałem spróbować pobić rekord na rack pull-a,ale pewnie nie będę na siłach. Zobaczymy jak dzisiaj będę spał.
Wczorajsze siady




Rano:
Hi Tec Creatine Powder 5g
Hi Tec Glucosamin x2
Omega 3 x1
Vitamin A-Z x1
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Omega 3 x1
Wit D


Posiłek 1
5jaj+ 100g płatków owisanych+30g rodzynek +trochę dżemu z dyni własnej roboty
Posiłek 2,3,4,5
500g makaronu+ 450g kurczaka+20g oleju kokosowego+ warzywa
Posiłek 6
250g twarogu półtłustego+ 50g masła orzechowego

Słabo przespana noc i 13h w pracy, ale pozytywnie choć brakuje mi sił, jutro chciałem spróbować pobić rekord na rack pull-a,ale pewnie nie będę na siłach. Zobaczymy jak dzisiaj będę spał.
Wczorajsze siady




Rano:
Hi Tec Creatine Powder 5g
Hi Tec Glucosamin x2
Omega 3 x1
Vitamin A-Z x1
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Omega 3 x1
Wit D


Posiłek 1
5jaj+ 100g płatków owisanych+30g rodzynek +trochę dżemu z dyni własnej roboty
Posiłek 2,3,4,5
500g makaronu+ 450g kurczaka+20g oleju kokosowego+ warzywa
Posiłek 6
250g twarogu półtłustego+ 50g masła orzechowego

odpusc sobie rekordy

Plecy:
Rack pull
6x60kg 4x100kg 4x140kg 3x180kg 2x220kg 2x260kg 1x290kg



Podciąganie na drążku nachwytem
13x 11x 8+7x
Ściąganie drążka neutralnie z góry
15x 12x 9+4x
Ściąganie drążka nachwytem do karku z góry
15x 12x 7+5x
Wiosłowanie hantlem jednorącz
12x45kg 11x45kg 10x45kg
Wiosłowanie sztangą typu T leżąc na brzuchu
15x 12x 8x
Przenoszenie hantla za głowę leżąc
15x45kg 15x45kg 11+1x45kg
Ściąganie drążka do brzucha na wyprostowanych ramionach z góry
15x 12x 12x
+
Ściąganie V do brzucha z dołu
15x 15x 12x

Odczucia:
Dzisiaj słabo spałem, ale trening trzeba zrobić, dzisiaj rack pull jako pierwszy poszedł. Ciężko ale poszło! Wreszcie na podciąganiu nie bolał mnie biceps, więc trening zaczął się pozytywnie i tak samo skończył serią łączoną ostatnich 2 ćwiczeń. Po treningu,jak przyszedłem do domu, ręce zaczęły mi się trząść-przesadziałem po prostu.




Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Creatine Powder 5g
Omega 3
Przed treningiem:
Power Guarana x2
AMG 35g+2 tabsy
Bez pośrednio po treningu siłowym:
Hi Tec Whey C-6 40g
Hi Tec Creatine Powder 5g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Wit D
Omega 3


Szama na poziomie 4300kcal, z produktów pełnowartościowych i nieprzetworzonych.

dziwne to wszystko u ciebie

290kg masakra ;) Gratulacje ! ! !

tatuncio

290kg masakra ;) Gratulacje ! ! !

dzięki,ale to nie ma odwzorowania w klasycznym martwym xD


Klata:
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim
15x21kg 12x31kg 12x37kg 12x43kg
Wyciskanie na smithcie skos dodatni
15x30kg 12x50kg 8x70kg 8x70kg
Butterfly
15x 10+5x 8+4x
Rozpiętki na bramie stojąc
20x 15x 15x 12x

Odczucia:
Po pracy poszedłem na treningi, który trwał 30-35min, wyciskanie hantli poszło elegancko, tak samo jak na smithcie. A domsy na najszerszym mega!

Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Creatine Powder 5g
Omega 3
Przed treningiem:
Power Guarana x2
Beta Alanin 7g
Arginin Powder 5g
Bez pośrednio po treningu siłowym:
Hi Tec Whey C-6 40g
Hi Tec Creatine Powder 5g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Wit D
Omega 3

Posiłek 1
5jaj+ 100g płatków owsianych+30g rodzynek
Posiłek 2,3,4,5
Makaronu durum 500g+450g kurczaka+20g oleju kokosowego+20g orzechów laskowych
Po treningu
40g Whey C-6
Posiłek 6
125g twarogu półtłustego+ 50g masła orzechowego+ 20g orzechów
4300 kcal

oczywiscie ze nie ma w martwym pewnie i 200 by nie poszlo