sportowa sylwetka

Ładna taka kuleczka.Jak tam testy rwanie,wymachy jedno i dwoma rękami czas zacząć.Najlepsze są czasówki losowane .

Narazie tyle czasu spedzam w pracy ze tylko wyciskania robilem

ten_nowy-Ciekawe za co mam nagane? Pewnie za poglądy polityczne. Mam jakie mam, nie wiem po co karać.


Ha,ha,ha to ty nie wiesz że Korwin to.





No i za mało czytasz GWiazdy czerskiej tam wszystko pisze co masz myśleć

Trenini moje wyglądają teraz tak że nie obchodzi mnie jakieś liczenie kalorii itd. Jem na śniadanie granole, jakieś mięsko w dzień z warzywami i ciemnym makaronem lub ryżem, do tego jakiś sos. w sumie 4 posiłki dziennie, piję tylko wodę i kawę, treningi to mieszanie ketli, wiedzy z Paula Wadea i ćwiczeń na drążku, treningi robione w dni gdy nie jestem zmęczony. Do tego jazda na rowerze - kupiłem górala: http://www.evanscycles.com/products/specialized/hardrock-sport-disc-29er-2014-mountain-bike-ec053413 do dojeżdżania do pracy i przyznam że chyba przeproszę hybrydę którą wcześniej jeździłem: http://www.trekbikes.com/us/en/bikes/2014/archive/trek/7_2_fx/#/us/en/archive-model/details?url=us/en/bikes/2014/archive/trek/7_2_fx
Góral jest dobry w terenie, na tym co mam, na tych oponach to po prostej 35km/h robię z językiem na brodzie, dojazd do pracy to około 8km i na hybrydzie mogłem wrócić do domu w 23-25 minut w godzinach szczytu, na góralu zajmuje to pół godziny

Wracając do treningu: ćwiczę w ogródku - w dni w które nie jestem zmęczony, mniej więcej tak:
podciąganie nachwytem, szeroki chwyt - 6x
10 kettlebell swings
10 przysiadów
10 wyciśnięć na każdą rękę ketla 16kg
10 kb swings
10 przysiadów
10 pompek na poręczach
10 kb swings
10 przysiadów z kb 16kg
10 podciągnięć australijskich
10 kb swings
10 pompek na uchwytach robionych wolno w tempie 123 do dołu, 123 na dole, szybko w górę
10 kb swings
6 podciągnięć podchwytem

Robię taki obwód dwa razy - 3x w tygodniu
Jutro sobie poćwiczę TGU, planki i wyciskanie kb na ilość powtórzeń - mój max jak narazie to chyba 22 powtórzenia na prawą rękę. Pamiętam jakieś 10 lat temu próbowałem to z 17.5kg i ledwo 5x wydusiłem
W drodze jest książka wielkie wejście odważników kulowych, no i już myślę o kb 20kg, czasem sobie pobiegam, w niedzielę idę na basen popływać z małym, jest dobrze

Czy da mi to jakieś efekty? Szczerze to nie wiem, czuję się dobrze, czuję się zadowolony, wytrzymałość do drążka, poręczy itp idzie już w górę, jest dobrze

trening na dzisiaj: http://www.mensfitness.com/training/lose-weight/the-20-minute-fat-burning-kettlebell-complex
Oczywiście w wersji advanced, wszystkiego po 10 sztuk.
Może jutro (o ile van przyjedzie po towar w miarę wcześnie) pojadę na fajną miejscówkę do jazdy MTB - od ponad 8 lat w takich miejscach nie jeździłem, jak tam będę to zrobię zdjęć, co by pokazać jak wygląda Angielski "las" - ten do którego jadę to jakieś 100m x 1km, laty tu są raczej niewielkie

Jak interesują Cię bardziej wytrzymałościowe kompleksy, to obczaj Extreme Kettlebell Cardio Workout - Weber'a.

panteon

Jak interesują Cię bardziej wytrzymałościowe kompleksy, to obczaj Extreme Kettlebell Cardio Workout - Weber'a.

Dzięki
Interesują mnie różnorodne treningi - nie stawiam już sobie celów, pogodziłem się z pewnymi sprawami, po prostu bawię się treningiem, niczego sobie nie narzucam, nie stawiam poprzeczki, traktuję to jak hobby/zabawę.

To tym bardziej polecam!

panteon

To tym bardziej polecam!

Już oglądałem, fajnie to wygląda

Robiłem zestawy z części pierwszej:
manmaker
upper body blast
leg burner
swing workout

Zazwyczaj z 16kg i po 8 powtórzeń wszystko.
Raz zrobiłem po 10powt, to ledwo przeżyłem...
Czasem robiłem z 20kg po 5powt.
Dawno temu generalnie.. Teraz wkurza mnie to, że pełno tam ćwiczeń overhead!
Ogólnie polecam pierwszą część.
Druga nieco przekombinowane zestawy ma i trzeba bardziej myśleć niż ćwiczyć


Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-09-30 21:34:41