Kaloryfer na gwiazdkę, czy może być lepszy prezent :)

Zgadzam się, że białka trzeba przy ciężkich klamotach i celach sylwetkowych dużo. Im bardziej sucho - tym więcej białka. Im cięższe treningi - tym więcej białka. Ale ile? Tego nikt nie powie.
Jedni liczą gramy na masę całkowitą. Inni każą liczyć na należną, wyprowadzoną z wzoru na BMI. A jeszcze inni na masę mięśnia wg pomiarów z maszyn. A to dopiero początek. Bo zaczyna się zabawa w ilość. Od 0,8 do 3 gramów. Takie zalecenia można znaleźć w necie.
No i teraz tak:
Koleś waży 150 kg przy 180 cm wzrostu. Dajmy mu w misce:
0,8 g na kgmc = 120 g białka
2 g na kgmc = 300 g białka
3 g na kgmc = 450 g białka

Jego BMI to 46,30 (otyłość skrajna)
Waga należna wyprowadzona z wzoru na BMI (z założeniem BMI = 20) to około 65 kilogramów.
I znowu:
0,8 g na kgNmc = 52 g
2 g na kgNmc = 130 g
3 g na kgNmc = 195 g

Koleś robi sobie badania i wychodzi mu, że ma 43 kg mięśni...
Dość. Nie mam do tego zdrowia Szkół jest kilka.

Wolę po prostu jeść mniej niż za dużo. Gwidu czy w Twoim przypadku jedzenie 200+ białka się sprawdza? Miałbyś odwagę zjechać <150?

Zdrowie nie ma ceny. Sam miałem zrobić taką mapę, ale ktoś już na naszym forum to wykonał.

Dobrobyt = choroby cywilizacyjne (nowotwory, cukrzyca, choroby serca). Na mapie widać zależność jak na dłoni.
Zauważcie, że mówimy o pladze nowotworów. A zauważyliście jak wzrosła konsumpcja mięsa? Tutaj Ojan mógłby się wypowiedzieć i Masti. Oni pamiętają jak wyglądała dieta kulturysty za czasów kartek na mięso. Nie wierzę, że ktoś umiał w centrum dużego miasta ukręcić kartki na 5 - 6 kg mięsa więcej (chyba, że pracował w zawodach specjalnych). Ubój gospodarczy to też był luksus. Kurze cyce w sklepach to późne lata 90-te. My - dzisiejsi 40-latkowie pierwszym pokoleniem od wojny, które ma swobodny dostęp do mięsa i stać nas na nie, na trzy posiłki. Jak to się skończy? Jak w dłuższej perspektywie zadziałają chociażby odżywki z białka serwatkowego? Na co poumierają dzisiejsi mistrzowie kulturystyki? Któż to wie?

Niczego nie neguję i niczego nie proponuję, poza ostrożnością i umiarem. Czasem nie warto zapieprzać w ślepym stadzie.
Jeden z lepszych tekstów jakie znalazłem w necie (niestety nie potrafię ocenić źródła - bibliografia wygląda OK)
http://koxteam.pl/2013/07/25/mit-o-2-2-gkg-optymalne-spozycie-bialka-przez-kulturystow-1/

MaGor

Otrąb bym nie jadł. Karkówki 300 gramów i odrobinę z tłuszczem do góry. Znam takie menu od Gacy. Ale na tym się nie da ciężko ćwiczyć. Niestety.

Otrąb nie przestanę jeść, ale nie będę ich wklejał do menu bo ciągle piszę czemu je wcinam i nie chce mi się powtarzać
Karkówki - czyt mięsa nie zdejmę bo co będę obcinał ? Smalcu płynnego nie potrafię jeść z boczkiem.
Czemu nie można ciężko ćwiczyć na tej misce ?

KEBUL74

podziw serio ! jak można sie tak katowac ? 2 tys kalorii z haczykiem ....

czytaj dokładnie, to dawka bez kolacji, więc wpadnie jeszcze ok. 300kcal, zapotrzebowanie to ok. 2500kcal.

27.09

Trening:
- basen
1x100m żabka - rozgrzewka
1x100m kraul, 4x200m kraul
4x100m żabka na uspokojenie

Suple:
- 15ml tranu
- 1200mg lecytyny
- witaminy 0 tab

Samopoczucie:
Bardzo dobre. Waga +1kg po ładowaniu.

Miska:
Post 15godz.
Śniadanie obciąłem, karkówka ok. 600g, ziemniaki ok 250g, marchewka 100g. - to w dwóch posiłkach
I było dobrze, dopóki żonka z piekarnika babki z rodzynkami nie wyjęła, nie mogłem się oprzeć i do kawki kawałek wpadł , ale za to kolację też odpuszczę, ew trochę twarogu z łyżką oliwy jak będzie ssało.

............................................PLANY, PLANY, PLANY ..................................................

Trening:
Zaplanowany, chociaż ciężarów max nie sprawdzałem i tak bez szaleństwa na początek, więc jak będzie za lekko/ciężko to będzie zmiana.
Jutro wchodzi tak jak na screenie poniżej.

Miska w DT (przykład):









Zmieniony przez - tommko w dniu 2015-09-27 18:35:54

Żonce daj przepis na ciasto marchewkowe:) Raz, że pychota, dwa, że zdrowiej:






Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2015-09-27 21:29:03

28.09

Trening:
- 1-szy dzień z 5x5
Przysiady dobrałem w miarę dobrze. Wiosło będę robił jednak zwykłe - zbyt krótki ręce . Ciężar w wyciskaniu i w wiosłowaniu zdecydowanie w górę, trochę za nisko sobie dobrałem. Trening bez przerw - tyle co na zmianę ciężaru na sztandze, 35minut całość. Szybko poszło/

Suple:
- 15ml tranu
- 2400mg lecytyny
- witaminy 2 tab
- WPC 25g po treningu

Samopoczucie:
Świetne. Wczoraj byłem po nocce mimo to musiałem popracować, zeszło do 2 w nocy, pobudka o 5-tej i kolejne 12 godz.
Mimo to zero zmęczenia, czuję się jakbym nie musiał spać tylko zapierniczać 24/24, jakoś nie bardzo mnie to cieszy

Miska:
Ryż 30g przed treningiem, reszta po.

29.09

Trening:
- DNT

Suple:
- brak

Samopoczucie:
Katar, osłabienie, kuruję się. Słaby dziś jestem. Ciekawie - wczoraj jak młody heros, dziś jak starzec

Miska:
Mało warzyw
Post 17godz, okno 14-20






Zmieniony przez - tommko w dniu 2015-09-29 20:19:47

Jak katar to wywal cały nabiał na parę dni. Zdrowia!

shadow78

Jak katar to wywal cały nabiał na parę dni.

Bo?

Podstawy medycyny chińskiej - katar, zaśluzowanie organizmu - nadmiar wilgoci, najczęściej w połączeniu z gorącym. Wywalenie nabiału = mniej wilgoci w organizmie.

jajka też mają taki wpływ ?

Z tego, co mi wiadomo, to najmniej. Najwięcej mleko, jogurty, masła i sery.