Karolina Noskovitz dziennik treningowy

Sylwia K.

Dermaroller? Ałććććććć




Zmieniony przez - Sylwia K. w dniu 2015-09-23 11:20:12

Sylka zaczynam sie juz pomalu nastawiac na to cudowne klucie, ale jak to ma mi pomoc to zniose wszystko

Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2015-09-25 09:50:23

CruellaDeMon

Miseczka bedzie trzymana, bo w niedziele planuje cheata i bede smakowac balkanskie smakolyki

No tak. Tydzień grecki w Lidlu

CruellaDeMon

Sylwia K.

Dermaroller? Ałććććććć





Zmieniony przez - Sylwia K. w dniu 2015-09-23 11:20:12

Sylka zaczynam sie juz pomalu nastawiac na to cudowne klucie, ale jak to ma mi pomoc to zniose wszystko

Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2015-09-25 09:50:23

Pomóc, pomaga. Anita stosowała dość długo i przyniosło naprawdę duże efekty. Sama byłam zdumiona. Mój leży w szufladzie - po pewnym czasie miałam przeczulicę i nie mogłam wytrzymać bólu. Teraz nie próbowałam ale przed zawodami nie będę kaleczyć skóry żeby przy smarowaniu bronzerem jaj nie było.

140- DT-26.09.2015

MISKA:

1. Otreby, izolat, winogrona, kawa z mlekiem
2 ryz, twarog, brokul
3,4 ryz, twarog, brokul
5 jaja, bulka grahamka, maslo orzechowe

SUPLE

Vitargo, izolat,CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex

TRENING:

1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 x 12-8
2. Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę 4 x 12-8
3. Wiosłowanie w oparciu przodem na maszynie 4 x 12-8
4. Wiosłowanie do brzucha siedząc z wyciągu dolnego 4 x 12-8
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4 x 12-8
6. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3 x 15-10
7. Brzuch na maszynie 4 x 15-10

Komentarz:

Trening zrobiony z Ania i Agata. Bylo zayebiscie! Super trening, duzo mocy, zakwasy odczuwalne w idealnym wymiarze Juz jestesmy umowione na trening kolejnej patii pozostaje tylko dogranie terminu


Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2015-09-27 17:59:04

Treningi z Ania to bajka.Ale pamiętajcie o regeneracji po nich.Ania juz to zrozumiała .Rośnie i mam nadzieję ze Wy tez.

Artur Ś.

Treningi z Ania to bajka.Ale pamiętajcie o regeneracji po nich.Ania juz to zrozumiała .Rośnie i mam nadzieję ze Wy tez.

Ania jest rakieta, nie ma co ukrywac z Agata wygladamy przy niej chudo.
A czy rosne to musisz ocenic swoim wprawnym okiem bo ja to tak juz za duzo oprocz faldy na brzuchu nie widze.

141- DNT-76.09.2015

MISKA:

1. Otreby, izolat, winogrona, kawa z mlekiem
2 ryz, twarog, brokul
3,4 ryz, twarog, brokul
5 jaja, bulka grahamka, maslo orzechowe

SUPLE

CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex

Komenatrz:

Pelna regeneracja po treningu z Ania.

TYDZIEŃ 16

142- DT-28.09.2015

MISKA:

1. Otreby, izolat, rodzynki, nektarynka, kawa z mlekiem
2 wolowina, ryz, brokul
3,4 wolowina, ryz, broul, maslo orzechowe
5 jaja, chleb razowy, maslo orzechowe

SUPLE

Vitargo, Izolat, CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex

TRENING

Klata+Barki+Brzuch

0. Rozgrzewka - 5 minut
1. Wyciskanie skos gorny 4 x 10
2. Butterfly 4x12
3. Wyciskanie Smith 4 x 10
4. Wyciskanie hantli siedzac 4x10
5. Unoszenie ramion bokiem 15 x 10
6. Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 x 10
7. Allahy 6x12

TYDZIEŃ 16

143- DNT-29.09.2015

MISKA:

1. Otreby, izolat, rodzynki, jablko, kawa z mlekiem
2 kurczak, kasza peczak, pieczarki
3,4 kurczak, kasza peczak, pieczarki, maslo orzechowe
5 jaja, maka razowa, smietana

SUPLE

CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex


Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2015-09-29 21:36:52

TYDZIEŃ 16

144- DT-30.09.2015 - NOGI
145 - DNT - 01.10.2015
146 - DT - 02.10.2015- PLECY
147-148 03-04.10.2015- Regerneracja


TYDZIEN XVII

149 - DT- 05.10.2015

MISKA:

1. Otreby, izolat, rodzynki, jablko, kawa z mlekiem
2 piers z kurczaka, ryz, pomidory
3,4 piers z kurczaka, ryz, pomidory, olej lniany
5 jaja,ryz, odzywka, olej lniany

SUPLE

Vitargo, Izolat, CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex

TRENING

Klata-Barki-Brzuch

0. Rozgrzewka - 5 minut
1. Wyciskanie skos gorny 4 x 10
2. Butterfly 4x12
3. Wyciskanie Smith 4 x 10
4. Wyciskanie hantli siedzac 4x10
5. Unoszenie ramion bokiem 15 x 10
6. Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 x 10
7. Przyciaganie linki wyciagu dolnego jednoracz 4x10
8. Allahy 6x12

Wszystkie treningi i miska wg zalecen.

Obecnie dorwalo mnie jakies chorobsko i wczoraj wyladowalam na pogotowiu, dostalam zastrzyk i przeszlo wieczorem byla temperatura troszke ponad 38 stopni ale dzisiaj jest juz ok.

We wtorek kontrola w Sremie.