Spalacz tłuszczu- proszę o radę przy wyborze

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: md0804
WIEK: 20
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 tyg. (przed wakacjami: od stycznia do połowy maja regularnie)

****PARAMETRY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 62 kg
WZROST: 167 cm
OBWÓD RAMIENIA: 28 cm
OBWÓD ŁYDKI: 38 cm
OBWÓD UDA: 60 cm
OBWÓD BIODER: 97 cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 89 cm
OBWÓD TALI: 74 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 78 cm

Witam :) W styczniu br postanowiłam zacząć pracę nad sylwetką. Szczególnie zależy mi na pozbyciu się tkanki tłuszczowej z okolic brzucha, pupy i górnej części ud oraz na zlikwidowaniu cellulitu. Przed wakacjami udało mi się zejść do 57 kg, ale liczne grille i inne pokusy odbiły się na mojej wadze i motywacji. Największą słabość mam niestety do czekolady, czasami zdarza się pizza lub inne fast foody, ale bardzo staram się tego unikać.

Przykładowe posiłki (staram się nie przekraczać 1750 kcal):
Śniadanie: owsianka na mleku z malinami i łyżeczką miodu oraz cynamonem// owsianka z masłem orzechowym
II śniadanie: koktajl z bananem, gruszką i szpinakiem + mleko // ew. na uczelni kanapki z pełnoziarnistym chlebem, chudą wędliną lub łososiem lub jajkiem i warzywami oraz wafle ryżowe
Obiad: (tutaj zazwyczaj jem to, co rodzina, ale są to raczej dania dające pogodzić się z dietą) np. spaghetti z domowym sosem z cukinii i ciemny makaron// drób pieczony// ryby
Podwieczorek: zupy np. krem z dyni z kurczakiem (często też omijam ten posiłek, jeśli zjem późno obiad)
Kolacja: mieszanka sałat z kurczakiem/ tuńczykiem/ mozzarellą/ fetą + warzywa


Ćwiczę ok. 5-6 razy tygodniowo (patrząc na okres od stycznia do maja, ale nadal chcę taki tryb kontynuować). Jeśli chodzi o wybór ćwiczeń to zazwyczaj są to filmiki z Mel B lub Centrum Sportowca, które dowolnie komponuję, a jeśli starcza mi sił i motywacji, dodaję do tego cardio. Wiem, że to ćwiczenia cardio pomogą mi najszybciej spalić tkankę tłuszczową, ale ciężko jest mi się do nich zmusić. Od niedawna zaczęłam wplatać w treningi bieganie. Po rozgrzewce i ćwiczeniach na ramiona oraz na abs biegam na dystanse ok. 2- 2,5 km. Wiem, że to dosyć mało, ale na razie więcej nie daję rady.

Moim największym problemem jest brak motywacji do ćwiczeń i straszny apetyt na słodycze, szczególnie po obiedzie. Do tej pory przerywałam treningi, bo kiedy pozwalałam sobie raz na czekoladę lub big maca, to kolejne takie "podjadania" zdarzały się częściej, aż stwierdzałam, że dalsze starania nie mają sensu. Z ćwiczeniami też mam problem, bo zawszę się do nich zmuszam. Lubię pływać (mam blisko basen, ale tutaj wchodzi w grę kwestia finansowa, chociaż mam nadzieję, że od października będę chodzić ok. 2-3 razy na tydzień), grać w siatkówkę i inne gry zespołowe, ale tutaj z kolei występuje problem logistyczny, bo nie mam żadnej zorganizowanej grupy. Wiem, że to głupie, bo chcę schudnąć, ale nie chcę ćwiczyć.

Aby bardziej się zmotywować za jakiś miesiąc chciałabym wprowadzić do diety spalacz. Głównie po to, aby mieć energię i chęć do ćwiczeń oraz oczywiście szybciej widzieć efekty, które będą mnie dodatkowo nakręcać. I tutaj pojawia się moja prośba do Was, abyście mogli polecić mi dobry spalacz w miarę rozsądnej cenie. Zależy mi także,aby się dowiedzieć czy nie koliduje to z tabletkami antykoncepcyjnymi i jak duża może wystąpić potliwość poza treningami w normalnych warunkach.

Jeśli widzicie jakieś błędy, to także proszę o Wasze uwagi i rady. Będę bardzo wdzięczna :)



Zmieniony przez - md0804 w dniu 2015-09-29 02:34:45

md0804

Chyba będę musiała się przełamać, dzięki jeszcze raz :)

Prawdziwym zwycięstwem jest nauczyć się robić dobrze to co nam nie wychodzi i czego często instynktownie nie lubimy..

Powodzenia!

hej,

Po pierwsze poprosimy o zdjecia sylwetki.
Po drugie, twoja ciagla chec na slodyczne, wynikam in. ze zle skomponowanej diety.
duzo owocow, maly biala i dobrych zrodel tluszczu. Prawdopodobnie kalorycznie tez nie wychodzi tego za wiele.
Daj zrzuty z przykladowych dni diety.
Po trzecie, cardio nie jest najlepszychsposobem na spalenie tkanki tluszczowej.
Po czwarte, niepotrzebny Ci jest spalacz tluszczu. Potrzeby jest Ci odpowiedni trening i dopasowana "dieta".

Wstaw zdjecia i przykladowe wypiski z diety, najlepiej zrzuty z potrenningu.



Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-09-29 07:25:32

No i właśnie, co do motywacji, to nowy suplement może ją dać, ale to jest chwilowa motywacja, bo spalacz nie gwarantuje zmian w sylwetce jak powyższe nie ulegnie zmiany, więc kółko się zamyka.

Jak ogarniesz diete, to i czekolada raz na jakiś czas ci nie zaszkodzi. Big Maca zrób sobie sama.

md0804

Obiad: (tutaj zazwyczaj jem to, co rodzina, ale są to raczej dania dające pogodzić się z dietą) np. spaghetti z domowym sosem z cukinii i ciemny makaron// drób pieczony// ryby

Po pierwsze da się. Nikt tu nie jest na specjalnej diecie - jemy to co "normalni" ludzie. http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/

Błąd 1. Nie stosuje się spalaczy ot tak, bo się przytyło po wakacjach i ci się "spieszy". Jak chcesz mieć energię na ćwiczeniach, to wypij kawę albo przedtreningówkę, jeśli koniecznie ma być coś chemicznego. Tylko wiesz - to uzależnia i przestaje z czasem działać. Więc w sumie po co?
Błąd 2. "zazwyczaj są to filmiki z Mel B lub Centrum Sportowca, które dowolnie komponuję, a jeśli starcza mi sił i motywacji, dodaję do tego cardio" Mel b NIE jest treningiem siłowym.

Po drugie: zawsze Ty możesz zająć się gotowaniem obiadu
Po trzecie: akurat te obiady, co wymieniałaś są w miarę ok.

Spalacz po tak krótkim czasie, kiedy w diecie jest tyle do zrobienia? Leży i kwiczy, robiąc wszysto czysto osiągniesz więcej niż bawiąc się w spalacze, które nie zniwelują jedzenia czekolady, czy jedzenia z maca. Jak i robienie samego cardio ;) Spalacz to nie jest cud-środek, który wystarczy, że parę razy machniesz z Mel B nogą, zjesz cokolwiek i będzie efekt wow.

A ja bym jeszcze polecila lekture: http://m.sfd.pl/Psychologia_Odchudzania_dla_początkujących_cz.I-t649092.html i potem II czesc. Zmiana sylwetki i cwiczenia zaczynaja sie w glowie, nie w tabletce ze spalaczem. Jezeli sama siebie nie przekonasz, ze chcesz cwiczyc i cos w zyciu zmienic, to spalacz nic nie da.


Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2015-09-29 10:46:52

Dziękuje za tyle odpowiedzi :) Zacznijmy może od kwestii treningu. Skoro odradzacie ćwiczenia z Mel B to co moglibyście polecić w zamian? Jaki rodzaj treningu, częstotliwość czy dorzucić do tego cardio i pływanie/ bieganie? Zaznaczę, że wolę ćwiczyć w domowych warunkach.
Jeśli chodzi o sam spalacz to traktuję go jako motywator na początek. Wiem, że nie jest to żaden magiczny środek, a jego branie nie jest rozwiązaniem na dłuższą metę. Chodzi mi o coś, co da mi porządnego kopa do ćwiczeń, a wypicie kawy mi nie wystarcza. Może lepiej rozważyć przedtreningówkę?


Dodaję aktualne zdjęcia mojej sylwetki.





Zmieniony przez - md0804 w dniu 2015-09-29 17:16:42

https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_dla_początkującej_Lady_:_-t803543.html

Najlepsza motywacją są efekty. Zamiast przedtreningówki rozważ czysta dietę, a za zaoszczędzone pieniądze na przedtreningówce kup sobie regulowane hantle albo lepsze masło orzechowe, bo to które jesz jest pewnie z orzeszków ziemnych.

Zacznijmy od tego zebyś wstawiła na tutaj (jak zresztą wyżej napisała Moderatorka) swój przykładowy jadłospis. Bo trening, spalacze, przedtreningówki... Dużo by pisać - ale co pisać jak nam tu podstawy brakuje?
Czyli dokładnej wypiski z jedzenia i rozkładu makroskładników.

Ps. Jak się będziesz katowała cardio to schudniesz owszem - ale brzydko. Organizm najpierw obeżre mięśnie ile się da a nie tłuszcz..

bziubzius

Po drugie, twoja ciagla chec na slodyczne, wynikam in. ze zle skomponowanej diety.
duzo owocow, maly biala i dobrych zrodel tluszczu. Prawdopodobnie kalorycznie tez nie wychodzi tego za wiele.
Daj zrzuty z przykladowych dni diety.
Po trzecie, cardio nie jest najlepszychsposobem na spalenie tkanki tluszczowej.
Po czwarte, niepotrzebny Ci jest spalacz tluszczu. Potrzeby jest Ci odpowiedni trening i dopasowana "dieta".

Wstaw zdjecia i przykladowe wypiski z diety, najlepiej zrzuty z potrenningu.

Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-09-29 17:23:43