Bartus13 DT walka i perma forme

Dzis barki,
unoszenie na boki 4s + unoszenie sztangi szeroko do klatki 4s
wycisk sprzed klatki 4s + unoszenie na boki na wyciagu 4s
unoszenie hantli do przodu 5s
unoszenie hantli na boki w opadzie 4s

cardio 30 min

Dieta

taka sama z wyjatkiem potreningowego ktorego umieszczam ponizej xd




Zmieniony przez - Bartus13 w dniu 2015-09-22 22:24:57

Nie moge się doczekać kiedy ja bedę tyle jadł ;ddd Zazdro ^^

Dieta wygląda fajnie, jak porównasz takie btw gdzie masz dużo tłuszczy, a mniej ww, z takim gdzie masz minimalną ilość tłuszczy i reszta kcal z ww? Samopoczucie, jakość sylwetki, jakość treningów itp?

Ten Twój budyń co masz często na posiłek to jak robisz ?

Mam takie samo zapytanie jak Seba szczegolnie o komfort trawienny

Buczeri

Ten Twój budyń co masz często na posiłek to jak robisz ?

ostatni 3 posilki dziennie wchodza, makro sie w miare zgadza. Waga troche up ale forma w miare okey szczerze.

Combo 350g serka wiejskiego + slodka smietana + budyn to megaaa sztossss

SebastianMielecki

Dieta wygląda fajnie, jak porównasz takie btw gdzie masz dużo tłuszczy, a mniej ww, z takim gdzie masz minimalną ilość tłuszczy i reszta kcal z ww? Samopoczucie, jakość sylwetki, jakość treningów itp?

u mnie minimum ww na masie to jakies 180-220g na tych ww glownie dostarczonych przed i po tr naprawde czuje nabicie.
Na wysokich tluszczach i umiarkowanych weglach czuje sie mega dobrze, treningi wchodza zyc nie umierac.
Wysoko faty + bardzo nisko ww jednak kiepsko na dluzsza mete, chyba ze co 2 tyg robimy tego 1dniowego refeeda i zamianiamy makro

A co jakosci sylwetki, jak jadlem budynie i do tego duzo ww bylem jednym wielkim zbiornikiem retencyjnym teraz tego nie ma.

Cielu7

Mam takie samo zapytanie jak Seba szczegolnie o komfort trawienny

zalega troszke ALE WTEDY UNIKAM PODJADANIA :D

Dzis 2 trening wpadly dziwnie ale jakos mialem ochote dzis sie "poniszczyc"

nogi
wykroki chodzone 5s
prostowanie na maszynie 5s
wykop stojac 5s
przysiad klasyczny 5s

uginanie na maszynie 4s
uginanie podudzi na bramie 4s

bez cardio


2 silowy klatka

lawka plaska 140kg 4s 6 powt w sumie rekord
maszyna hammer 4s
skos + hantla rozpiettki 4s
brama 4s
butterfly 4s

wyciag gorny 5s
francuskie dwuracz sztanga lamana 5s

cardio 30 min

Dieta dzis okolo

1kg batatow
800g miesa
12 jajek
100g odzywki bialkowej
400ml smietany
100g migdalow
20g wloskich
50g masla orzechowego



Zmieniony przez - Bartus13 w dniu 2015-09-24 22:37:03

Bartus13

wiesz co nie będę was okłamywał, nie chce być już dużo wiekszy niż teraz. Tak naprawdę chciałbym ważyć kolo 92-95kg na niskim bf i byc podobnych gabarytów. Gdyby zalezalo mi na extremalnej masie napewno wykorzystałbym teraz odbicie anaboliczne po redu. Chce jak to sie mowi być wiekszy w mniejszej masie :D

Bardzo dobre podejście