Najlepsze cwiczenie na najszersze grzbietu ? +łydki i tylne barki

Witam jak w temacie.Jakie jest najlepsze cwiczenie (najwiecej zaangazowania miesnia) na najszersze grzbietu.
Ile seri i cwiczen na lydki?
Ostatnio w piatek robilem nogi,zakwasy nieziemskie na calych nogach tylko na lydkach nic nie czulem (zrobilem 1 cwiczenie 4 serie na lydki a na nogi czworoglowe 2 cwiczenia i dwuglowem 1 cwiczenie i pachwiny 1 cwiczenie) czy dolozyc 1 cwiczenie do lydek czy tak zostawic?
Jakie cwiczenie na tylne barki?
Nie wiem dlaczego ale nigdy nie mialem zakwasow barkow... to zle? Bez zakwasow czuje jakbym zrobil slaby trening ;( jest na to jakis sposob?

Zakwasy nie swiadcza o tym czy dobry trening wykonales. Na tyl barkow polecam face-pull. Mysle, ze jedno cwiczenie na lydki 4 serie wystarczy. Co do najszerszych grzbietu to wioslowanie sztanga, przynajmniej moim zdaniem.

owca179

Zakwasy nie swiadcza o tym czy dobry trening wykonales. Na tyl barkow polecam face-pull. Mysle, ze jedno cwiczenie na lydki 4 serie wystarczy. Co do najszerszych grzbietu to wioslowanie sztanga, przynajmniej moim zdaniem.

A co o tym swiadczy ze dobry trening wykonalem?
Od piatku do dzisiaj czuje ze mam problemy z chodzeniem przez zakwasy

w jakim zakresie powtorzen wykonales te cwiczenie na lydki ? rob na lydki dwa cwiczenia jedno stojac drugie siedzac

4 serie po 12 powtorzen zwiekszyc do 20 ?

Możesz jedno robić siłowe np. 8-12, a drugie z bardzo dużą ilością np. 50+, aż do palenia.

Dziekuje ;)