DT - B.B. - Ćpam Sport z ActivLabem. - nowe foty str. 38, 48, 54

Wszyscy widzieliśmy tą nutelle :D Teraz już sekret twojej formy poznany Zdradź nam szczegóły, smarujesz nią bicki dwa razy dziennie że tak rosną ? a tak na poważnie to apetycznie te posiłki wyglądają

Na jednego bicka nutelle,a na drugiego masło orzechowe

Wczoraj zjadłem kilka oreo, w sumie dużo ludzi się jara, jak dla mnie to smakują jak zwykłe ciastka takie markizy, coś a'la hit.


Dzień 193. Czwartek 24.09
Dzień nietreningowy, zakwasy czuć na plecach,generalnie spoko.
Miska identyczna jak wczoraj

Dieta;

1)Placek owsiany (płatki jaglane,płatki gryczane,płatki owsiane+2jaja+jabłko,winogrona,6blend )+masło orzechowe
2)Ryż jaśminowy + podudzia z warzywami
(Fitsnack jako przekąska)
3)Ryż jaśminowy + podudzia z warzywami
4)6 blend protein +mleko + warzywa

Trening:
Wolne
Suple:
6blend protein -do sniadania 15g +30g na noc
Creatine Powder mono -5g rano 5g po południu
ELECTROACTIVE- między posiłkami 1caps
FLEXACTIVE - na noc. 1caps

Dzień 194. Piątek 25.09

Dzień nietreningowy.

Dieta:
1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja++jabłko+brzoskwinia+6 blend protein +masło orzechowe
2)Makaron penne pełne ziarno +miruna +mozzarela + warzywa
3)Makaron penne pełne ziarno +miruna +mozzarela + warzywa
4)6blend protein +warzywa

Trening:
Wolne
Suple:
6blend protein -do sniadania 15g +30g na noc
Creatine Powder mono -5g rano 5g po południu
ELECTROACTIVE- między posiłkami 1caps
FLEXACTIVE - na noc. 1caps

Foto szamy:



Dzień 195. Sobota 26.09
Dzień treningowy.
Z jednej strony spoko bo trening i ogólnie bardzo fajny dzień, z drugiej jednak smutek, Messi mój ulubiony zawiodnik kontuzja na 6-8 tygodni. Ciężko będzie bez niego, ale mam nadzieje,że odpiocznie i wróci silniejszy.

Trening zrobiony póznym wieczorem, o 22. BlackWolf naprawdę fajnie się wkręcił pomimo tak póznej pory nie było zmęczenia po tylu godzinach na nogach a jeszcze udało się dorzucic troszkę ciężaru. Wcześniej w bloku nie było by mowy -cisza nocna
Tutaj mogę rzucać ciężarami nikt nie słyszy i nikt się nie przyczepi taki plus :)
Zrobiłem też foty ale to pózniej .

Dieta:
1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja++jabłko+brzoskwinia+6 blend protein +masło orzechowe
przekąska : Activlab -Fitsnack
2),,Hamburgery'' - Chleb z włąsnego wypieku przypieczony na grillu +mięso z szynki chudej w formie kotlecików z papryką+kukurydzą +warzywa
3),,Hamburgery'' - Chleb z włąsnego wypieku przypieczony na grillu +mięso z szynki chudej w formie kotlecików z papryką+kukurydzą +warzywa
4)Pierś z kurczaka + warzywa

Trening:
PUSH
Push Press 3x 15x33,5kg, 10x 38,5kg , 5x 43.5kg
Wyciskanie sztangi na ławce prostą sztangą -3x15x61kg, 10x66kg,5x 71kg
Wyciskanie hantli skos - 3x 15x19kg, 10x24kg,5x29kg
Seria łączona - Unoszenie hantli w bok + unoszenie hantli w górę (barki) 3x 15x6,5kg +6,5kg , 10x7,5kg+7,5kg. 5x 10kg+10kg
Wyciskanie sztangi wąsko -łokcie przy ciele (triceps) 3x 15x41kg, 10x 46kg, 5x 51kg
Przysiady ze sztangą na karku 3x 15x43,5kg, 10x 48,5kg 5x 53,5kg

Suple:
Creatine Powder mono -5g przed treningiem ,5g po treningu
BlackWolf -10g przed treningiem (razem z mono)
ELECTROACTIVE- między posiłkami 1caps
FLEXACTIVE - na noc. 1caps

Foto szamy:



Foto supli:


To teraz przejdziemy do jakiś fotek.











Dzień 196. Niedziela 27.09
Dzień nietreningowy.
Troche poszlalałem przy siadaniu, mała rzecz a cieszy
Na obiad ziemniaczki oraz kapustka kiszona z szynką
Potem wpadło jeszcze dietetyczne bounty, pierwszy raz robione, wyszło spoko

Dieta:
1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja++jabłko+brzoskwinia+6 blend protein +masło orzechowe +masa krówkowa+pokruszone liony
2)Ziemniaki +mięso z szynki zapiekane z kapustką kiszoną i pieczarkami
3Ziemniaki +mięso z szynki zapiekane z kapustką kiszoną i pieczarkami
4)Dietetyczne bounty (kasza jaglana+wiórki kokosowe+kakao)

Trening:
Wolne
Suple:
6blend protein -do sniadania 15g
Creatine Powder mono -5g rano 5g po południu
ELECTROACTIVE- między posiłkami 1caps
FLEXACTIVE - na noc. 1caps

Foto szamy:






Zmieniony przez - B.B. w dniu 2015-09-28 12:16:32

Dzień 197. Poniedziałek 28.09

Dzień treningowy, dzisiaj Pull.
Kreatyna się skończyła, nie wiem czy dokupić puchę i polecieć jeszcze czy zrobić przerwę chwilę. W black wolfie w sumie jest 2.5g. Ale to raczej mało.

Dieta;
1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja++jabłko+brzoskwinia+6 blend protein +masło orzechowe
2)Ziemniaki +mięso z szynki zapiekane z kapustką kiszoną i pieczarkami
3)Ziemniaki +mięso z szynki zapiekane z kapustką kiszoną i pieczarkami
4)6blend protein +warzywa

Trening:
Pull
Podciąganie na drązku 3x 15-10-5x 10kg w placaku
Wiosłowanie hantlą 3x 15x26,5kg-10x31,5kg -5x36,5kg
Martwy Ciąg 15x68,5kg-10x73,5kg-5x83,5kg
Uginanie sztangą łamaną 3x 15x28,5kg-10x31kg -5x36kg
Uginanie hantli chwyt młotkowy 3x 15x7,5kg-10x9kg-5x14,5kg
+20min aero po treningu
Suple:
6blend protein -do sniadania 15g +30g na noc
BlackWolf -10g przed treningiem
ELECTROACTIVE- między posiłkami 1caps
FLEXACTIVE - na noc. 1caps

Dzień 198. Wtorek 29.09
Dzień nietreningowy.
Regeneracja, chwilę nie jadłem karkówki to poszła zapiekana z warzywami :)

Dieta:
1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja++jabłko+brzoskwinia+6 blend protein +masło orzechowe
2)Ryż basmati +kakrkówka zapiekana z warzywami
3)Ryż basmati +kakrkówka zapiekana z warzywami
4)Ser twarogowy półtłusty z cebulką szczypiorkiem jogurtem naturalnym +warzywa

Trening:
Wolne
Suple:
6blend protein -do sniadania 15g
ELECTROACTIVE- między posiłkami 1caps
FLEXACTIVE - na noc. 1caps

od jakiego czasu na kretce siedziałeś?

Przerwa od krety? A fe

Żeby nie skłamać ,to około 2 miech. po 10g dziennie, bez zadnych faz nasycenia itp - stała dawka.


Zmieniony przez - B.B. w dniu 2015-10-02 10:30:36

Ja bym lecial dalej

To jak długo poleciec jeszcze, ? dawki nie zmieniać ?

5g dziennie będzie ok przez dłuższy czas :) Szkoda żeby np. w DNT brać 10g bo i po co. Ew. 5g w DNT a 10g w DT i powinno być dobrze