Trening obwodowy, czy podstawowe ćwiczenia wielostawowe?

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 322 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 14471

Witam. Startuję z siłownią od zera i mam dylemat. Rozpocząć od treningu obwodowego (https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html), czy może wybierając cztery podstawowe ćwiczenia (https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html)?
Dodam, że moim celem na najbliższe dwa miesiące jest redukcja.
Dziękuję z góry za odpowiedź.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7059 Napisanych postów 63269 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 787476

Generalnie obie metody się dobrze sprawdzą w przypadku metody obwodowej jedynym mankamentem jest ilość stacji jaką musisz mieć przygotowaną co często na siłowniach publicznych może być problemem

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

Ciopson

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 322 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 14471

Dlatego skompletowałem co nieco w domu i tam też będę ćwiczył, więc by nie było problemu. Ale racja, że wygodniej jest zrobić cztery ćwiczenia wielostawowe, niż zrobić dwanaście stacji.

Zmieniony przez - Ciopson w dniu 2015-09-22 12:42:21

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7059 Napisanych postów 63269 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 787476

Ja osobiście wybrałbym 3-4 ćwiczenia podstawowe i zrobił je normalnie w seriach. Ale tak na prawdę co wybierzesz będzie dobrze. Oczywiście jak miska będzie dobra to będzie szło.

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

adzik123

Ekspert

Szacuny 125 Napisanych postów 23463 Wiek 39 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 95236

Ja osobiście wszystkim polecam zaczynać od FBW, wg mnie act to troche strata czasu

...

Ciopson

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 322 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 14471

Podjąłem decyzję, że będą to cztery ćwiczenia, cztery serie, po dwanaście powtórzeń.
Wiem, że nie ten dział, ale mam jeszcze wątpliwości ile dać białka na kilogram masy ciała? Zastanawiam się nad 1,5g ze względów finansowych, co o tym sądzicie? Nie za mało?

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7059 Napisanych postów 63269 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 787476

Dwa byłoby optymalnie ewentualnie dołożyć jak będzie za mało ale to trzeba sprawdzić jak będzie się kształtował progres na takim zapotrzebowaniu.

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

adzik123

Ekspert

Szacuny 125 Napisanych postów 23463 Wiek 39 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 95236

To pokaz ten docelowy plan treningowy, sprawdzimy

...

Ciopson

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 322 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 14471

To pewnie wrzucę 2g białka na kilogram masy ciała, a trening wygląda tak:
1. Przysiad
2. Wyciskanie sztangi leżąc
3. Martwy ciąg
4. Wiosłowanie
Na początek to myślę, że wystarczająco mnie zajedzie :)

...