Maciej Kazmierski Cf athelete dziennik treningowy

to napewno bedzie dobry trening

Sobotni trening zrobiony wspólnie z zaczynjącym CF bratem któy wpadł do mnie na urlop :) . Po treningu niestety naderwane więzadło jakieś w nadgarstku- pecha ciąg dalszy :(


na poczatek troche sqaut clean od 80 do 130 kg niestety te ostatnie załatwiły chyba nadgarstek .


na zdjęciu opis treningu a poniżej też filmiki .


clean :

https://instagram.com/p/7iN5nSIXSB/


Trening :






Pozdrawiam

oby to nic powaznego szybkiego powrotu do zdrowia

Powoli wracam do treningów plecy ju z w sumie ok nadgarstek się ładnie goi .



Trening ze środy to próba do kwalifikacji amarok wod 1 , niestety na tej próbie się skończyło 2 raz nie nagrałem tego normalnie i wynik średni i mało zadowalający . poniżej filmik który został zweryfikowany i z powodu braku nagrania w normalny sposób czyli z pokazaniem licznika wioseł oraz czasu widocznego dostałem kare ale nie jest źle zobaczymy jak pójdzie dalej ..

Czwartek i piątek dałem odpocząć dla ręki , w sobotę natomiast z powodu braku czasu krótko ale konkretnie wydolnościowo .





100 WBS 10 KG / 3.05 ,M

70 RUSSIAN TWISTKB 20 KG

60 BURPEES OTB 60 CM

50 PUSH PRESS 40 KG

40 POWER CLEAN 40 KG

200 DU





POSZŁOW W MIARE OK ZWŁASZCZA PATRZĄC NA OSTATNIE BRAKI W HAROMONII TRENINGOWEJ :)





NIEDZIELA :



Dziś natomiast 1 próba 2 woda kwalifikacyjnego do amarok :



8 min amrap :

20 WBS - JA ROBIŁEM 10 KG TYM RAZEM W ORYG. MA BYC 9 - WYS 3,05

10 box jump 75 cm

5 DEAD LIFT 130 KG



mój wynik z dziś 5 rund czyli 175 repy także jestem zadowolony , w tygodniu nagram to oficjalnie . mam nadzieję zacząć 6 tą rundę ale wyjdzie to w treningu ;)

wylecz do konca zeby nie wrocilo w najmniej potrzebnym momencie

Dzisiejszy trening :

warmup

3 rft

30 lunges

20 pushups

10 ttb

10 min triple skill

power

Strict press

10-10-8-8-6-6-4-4-2-2

50-50-60-60-70-70-80-80-80-80 kg


Hspu free stand - skill

8 MIN AMRAP

3-6-9-12....

BURPESS

treing dzis w końcu wspólnie z bratem i łukaszem trzonkowskim co mnie bardzo cieszyło :)

PULLUPS

Jutro basen

6 rft

500 row

20 burpees

40 situps

10 rft

25 swim

15 pool mu

30 squat

Pzdr !

WCZORAJSZY TRENING ZROBIONY W GIZYCKU :


najpierw trochę zabawy w przeciąganiu na linie - dawno tak nie odjęło mi rąk :)

Poźniej luźna rozgrzewka

2 rft

10 wbs

10 situps

10 ohs

10 pushups

power - 7 min na znalezienie max w thruster - tu weszło 110 kg wczoraj , ręka dalej daje dyskomfort ale już jest znacznie lepiej .

metcon :

20 rft

4 burpees

4 shuttle run (20 m)

w parze - zeszło nam tu ok 11 minut ostrego zasuwania :)

później chciałem się [orwac na kolejny workout z tzw. tablicy

5rft

31 bs 60kg

12 pc 60 kg

zrobiłem tylko 2 rudy bo to już 4ty dzień treningowy i troche zaczynało mocy brakować

na koniec trochę zabawy na drążku filmik poniżej :

https://www.facebook.com/KAZIORCFATHLETE/videos/vb.1623140856/10206511727824956/?type=2&theater&notif_t=like

niezly sklad i fajna sciana

Dziś na tapecie dwa wody eliminacyjne , jeden do amarok drugi do german throwdown

amarok esc 15.2

8 min amrap

20 WBS 9KG/3,05

10 BOX JUMPS 75 CM

5 DL 130 KG





german throwdown 15.3

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

power snatch 70 kg

hspu





ten jeszczce bedzie poprawiony :)

Pzdr !