Plan treningowy do oceny.

Witam :)

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Bodzio19
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 17
WZROST: 184
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: +/- 1rok

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 66
OBWÓD RAMIENIA: 32
OBWÓD ŁYDKI: 34,5
OBWÓD UDA: 43
OBWÓD BIODER: 84
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 75
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 99


****CEL*************************************************

Rzeźba, masa
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : Na początku ćwiczenia z własną masą ciała około 3 miesięcy potem przejście na ciężary

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: NIE
PRZEBYTE KONTUZJE: Brak
ALERGIE: NIE
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: NIE

****SPRZĘT**********************************************

Siłownia domowa: ławeczka prosta, modlitewnik, drążek, poręcze do pompek, hantle

****DIETA*************************************************

Nie stosowałem żadnej diety, staram się jeść o wyznaczonych godzinach

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: NIE
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU (NIE WYMAGANE)**************************

WAGA CIAŁA: 66

------------------------


Zdjęcie zawiera plan treningowy, proszę o waszą wypowiedź na jego temat czy dobrze by było coś zmienić i na co konkretnie :)

zajmij się treningiem FBW- całe ciało na każdym treningu- na samych podstawowych ćwiczeniach- proponuję też poczytać trochę w dziale dla początkujących dokąd ów temat muszę przenieść...

Mam już za sobą parę miesięcy FBW jak i ćwiczeń z własną masą ciała czemu więc nie ćwiczyć według tego planu ?

Dlatego że po pierwsze jest źle ułożony - gdzie są nogi ??? To najbardziej narzucające się pytanie.
A druga sprawa - przez ten rok, czy 9 miesięcy treningu siłowego, ty trenowałeś czy szedłeś sobie posiedzieć ? Bo wybacz, ale na prawie rok stażu twoje wyniki siłowe są po prostu śmieszne.

Co do nóg to mam mały problem ze znalezieniem czasu, ale za niedługo się to zmieni ;p. Do tej pory trenowałem sam w domu przez co miałem mały problem ze stosowaniem większych ciężarów (brak asekuracji) teraz trzeci tydzień ćwiczę z kolegą i progresja obciążeniowa jest bardo duża w porównaniu do tego co kiedyś. Czy coś jeszcze jest nieprawidłowego w tym planie ? Ilość serii, powtórzeń czy może całe ćwiczenia ? Tego chciałbym się głównie dowiedzieć :)

Najlepiej będzie jak zaczniesz od tego - https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html. 

Dzięki za chęci ale za bardzo mi to nie pomogło. Pozdrawiam :)

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam