Kaloryfer na gwiazdkę, czy może być lepszy prezent :)

Boli lewe kolano po zewnętrznej stronie.
Wkładki kupiłem gotowe w sklepie ortopedycznym, co do skuteczności - nic nie powiem, bo mam je od wczoraj i na nogach przez chwilę raptem.

czytałem, że ten rodzaj kontuzji jest określany kolanem biegacza


Zmieniony przez - tommko w dniu 2015-09-11 14:08:16

tommko, kuruj to kolano, bo świat czeka :) nic nie podpowiem, bo nie wiem, oprócz suplementacji animal flex, min. 3 miesiące...

Trzeba będzie się wykurować - innej opcji nie ma, ale grunt to umieć wyciągnąć wnioski z popełnionego błędu.
Moje są dość proste - zapędziłem się.
Mam na myśli, że wpadłem w spiralę kilku treningów tygodniowo - 3 x bieganie + 2 x siłka i obcinanie kcal by fat leciał.
Daleko bym nie zaleciał a efekty mogły by być żadne. Mam chwilę to sobie to przemyślałem, poczytałem blogi (zwłaszcza Solarosa - polecam lekturę) i doszedłem do wniosku, że czas się zresetować i wrócić do podstaw, zrobić plan i powoli go realizować.
Zapisałem się do ortopedy niech zerknie mi w to kolano.

Pierwsza różnica to przechodzę na liczenie gram w diecie a nie pojedynczych kcal. Będzie mi łatwiej dokonywać zmian, ponieważ produktów będzie mniej i łatwiej korygować. Poza tym rezygnuję z nabiału, czasami jakiś twaróg na kolację i tylko mleko do kawy.

Ogólne założenia sa następujące:

I etap 13.09-20.09
- roztrenowanie i bez diety (regeneracja)

II etap - 10 dni (21.09-30.09) - stabilizacja i regeneracja
- dieta na 2400-2500 kcal (węgle na poziomie 200-300g)
- bez treningów (lekki basen co najwyżej)

III etap 01.10-16/17.10)
- dieta 2400-2500 kcal (węgle 30g)
- treningi 23-27 serii

ładowanie 17/18.10

IV etap i kolejne ...
- dieta 2200-2300 kcal.
- treningi 28-32 serie

obcinamy po 200 kcal jak nie będzie spadków do max 1900 kcal
jak zejdę do 1900 kcal następny etap dołożenie 1 tabaty po treningu + 1 aeroby (basen, bieg do 30min) oraz zwiększenia kcal do 2100.

cykle min. 2 tygodnie, dopiero po tym korekty wprowadzam.
jeśli mamy 3,4 lub kolejny tydzień danego etapu monitorujemy co tydzień i reagujemy jak nie spada.

Jadłospis jak poniżej, rotacja będzie na mięsie (karkówka, żeberka, łopatka, szynka, schab) - w zależności co uda mi się w promocji kupić.
Urozmaiceniem będzie drób (pierś, podroby, udka) oraz ryby.

Suplementacja to witaminy Olimp, tran 2-4 tabsy oraz lecytyna.

.





Zmieniony przez - tommko w dniu 2015-09-12 18:43:10

tommko

Mam na myśli, że wpadłem w spiralę kilku treningów tygodniowo - 3 x bieganie + 2 x siłka i obcinanie kcal by fat leciał.

Ja się nie znam, ale nie wiem, czy to najlepszy pomysł z tą 2 tygodniową regeneracją i roztrenowaniem. Przy 5 treningach tygodniowo pozostają pełne 2 dni bez treningu - teoretycznie, przy zdrowym organizmie, powinno wystarczyć na regenerację. Szukałbym dalej...

Planujesz 1900 kcal przy aktywności fizycznej?
Trochę mało...

Ostatnio czytałem o korzyściach z trenowania więcej i jedzenia więcej - poprawia się bardziej skład ciała.

Shadow - taka przerwa jest spowodowana tym cholernym kolanem, teraz po tygodniu w którym nie robiłem totalnie NIC, jak pisałem już po pierwszym kilometrze kolano zaczęło mnie rwać, także to po prostu ta przerwa to MUS (podobnie miałem w zeszłym roku i o podobnej porze), nawet na siłce kolana pracują w mniejszym lub większym stopniu. Pamietam, że lekarz zalecił mi wtedy 3 tyg przerwy i dlatego postępuję w tym roku podobnie.

kalikstat - 1900, nie wiem czy mało, czy dużo. Podstawowa przemiana materii wychodzi mi na poziomie 1750 kcal. Więc start od 2400 kcal i zmniejszanie do 1900 kcal to chyba nie będzie źle (oczywiście obcinam jak nie będzie leciało). Jeśli się mylę to chętnie usłyszę głos poprawy.

Panie Janie - będzie i więcej , ale na razie spróbuje z mniej - zobaczymy co wyjdzie, muszę zobaczyć co na mnie tak naprawdę działa, bo mam problemy z zrzucaniem fatu, leci ciężko.


Zmieniony przez - tommko w dniu 2015-09-13 13:08:49

tommko

Shadow - taka przerwa jest spowodowana tym cholernym kolanem, teraz po tygodniu w którym nie robiłem totalnie NIC, jak pisałem już po pierwszym kilometrze kolano zaczęło mnie rwać, także to po prostu ta przerwa to MUS (podobnie miałem w zeszłym roku i o podobnej porze), nawet na siłce kolana pracują w mniejszym lub większym stopniu. Pamietam, że lekarz zalecił mi wtedy 3 tyg przerwy i dlatego postępuję w tym roku podobnie.

Wiesz, ja zgadzam się z tym, że lekarze potrzebują trzech tygodni przerwy:) Natomiast Ciebie zachęcam do nie odpuszczenia całkowicie aktywności fizycznej, ale zamianie - np. basen 3, 4 razy w tygodniu. Możesz pływać na plecach, co przyda Ci się do kraula ( ponoć to odwrotność jego jest ), a nogi pracują z uda wtedy, więc kolano ma raczej spokój. Powodzenia!

Ps. A, i jeszcze - fajna lektura: http://www.magazynbieganie.pl/przetrenowanie-mysleniem-przetrenowaniu/


Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2015-09-13 13:37:27

shadow78

Ps. A, i jeszcze - fajna lektura: http://www.magazynbieganie.pl/przetrenowanie-mysleniem-przetrenowaniu/

Pożyjemy - zobaczymy. Można w necie znaleźć teksty o tym, że ziemia jest wklęsła.

MaGor

Można w necie znaleźć teksty o tym, że ziemia jest wklęsła.

A konkretnie - gdzie ?