Rzabba - Projekt Masa 365 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 125 Napisanych postów 12439 Wiek 52 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 85715

Ja tez jestem i kibicuje :)
Rzabbciu a moglabys napisać choc raz jak wyglada ten trening czasowo, tzn po ile minut cwiczysz, jakie sa przerwy, jakie obciazenia masz? Coby taki lajkonik mogl zrozumiec jak sie to je :)

Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-09-08 09:16:13

http://www.sfd.pl/Markotki_zmagania_ze_słabościami_vol.2-t1066780.html

...

rzabba Instruktor

Ekspert

Szacuny 579 Napisanych postów 6669 Wiek 51 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 144139

markoto
Ja tez jestem i kibicuje :)
Rzabbciu a moglabys napisać choc raz jak wyglada ten trening czasowo, tzn po ile minut cwiczysz, jakie sa przerwy, jakie obciazenia masz? Coby taki lajkonik mogl zrozumiec jak sie to je :)

Każdą superserie ćwiczy się przez 15 minut, potem jest 5 minut przerwy a potem następna superseria znowu 5 minut przerwy i następna

całość zajmuje 55 minut

można robić tylko jedną lub dwie superserie, zależy od czasu i woli

wybrałam zakres 5 powtórzeń i robię je z ciężarem ok 10RM, na początku jest więc dość łatwo i przerwy pomiędzy ćwiczeniami w superserii są tylko na zmianę pozycji i sprzętu
z kolejnymi seriami robi się trudniej i przerwy się nieco wydłużają a na koniec zwykle ilość powtórzeń spada tak, że czasem robię po jednym albo dwa

>>życie zaczyna się po trzydziestce<<
leniwa efka
trzeba mieć silne barki, żeby udźwignąć skrzydła anioła

...

ejpi

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 84012

Będę podglądać , powodzenia

"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."

http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html#

"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"

...

Kokosik

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 9908 Wiek 53 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 178057

rzabba, pozwolę sobie podglądac

jestem tu: http://www.sfd.pl/[ELITE_Ladies]Kokos_DT_just_for_fun-t858267.html

...

nolose

Znawca

Szacuny 44 Napisanych postów 842 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 71137

Jestem! Będę się tu uczyć

I może coś ściągnę dla siebie, skoro od 2 lat nie mogę zrobić redukcji - to jak nie redukcja, to masa

Powodzenia!

...

reziolki

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 5052 Wiek 55 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 81876

Widze, że tu jakas ciekawa metodE treningowa stosujesz, bedę obserwowac i kibicować

1 rok http://www.sfd.pl/Czy_pozbędę_się_kiedyś_tych_kg_!!!-t848360.html

konkurs
http://www.sfd.pl/Konkurs/reziolki-t932216.html

TS str. 33
http://www.sfd.pl/[SPORT]Reziolki/DT_dokończenie_redukcji-t954904-s33.html#post9

...

bziubzius Moderator

Ekspert

Szacuny 4318 Napisanych postów 18005 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 282956

o no

jestem i ja

jedziesz z tematem!

https://www.facebook.com/kingazuralskayourcoach/

http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy_Bziubzius-t1079302.html

...

rzabba Instruktor

Ekspert

Szacuny 579 Napisanych postów 6669 Wiek 51 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 144139

Dziękuję i zapraszam

>>życie zaczyna się po trzydziestce<<
leniwa efka
trzeba mieć silne barki, żeby udźwignąć skrzydła anioła

...

rzabba Instruktor

Ekspert

Szacuny 579 Napisanych postów 6669 Wiek 51 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 144139

Trening wykonany

dzisiejszy zestaw dyskotekowy nr 2

Trening trochę słaby bo ciężary źle dobrałam, na szczęście ten system szybko koryguje błędy w doborze obciążenia
Dzisiaj obciążenie x powtórzenia = 6845.3
jest co poprawiać

Zmieniony przez - rzabba w dniu 2015-09-09 15:53:31

>>życie zaczyna się po trzydziestce<<
leniwa efka
trzeba mieć silne barki, żeby udźwignąć skrzydła anioła

...

rzabba Instruktor

Ekspert

Szacuny 579 Napisanych postów 6669 Wiek 51 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 144139

Dzisiaj był znowu zestaw dyskotekowy nr 1

Po ostatnim treningu wyszło, że we wszystkich ćwiczeniach mogę dołożyć ciężaru. Zwykle wtedy ogólna ilość powtórzeń mocno spada a co za tym idzie liczba przerzuconych kg bo wzrost obciążenia nie jest w stanie tego zrekompensować , dopiero w kolejnych treningach ogólna liczba powtórzeń znowu rośnie aż wzrośnie o 20% lub więcej w stosunku do pierwszego treningu z takim obciażeniam i wtedy znowu dokłada się obciążenia. Gdyby zrobić z tego wykres wyszłyby schodki

Dzisiaj jednak dałam z siebie 110% i licząc obciażenie x powtórzenia jest malutki progresik 10907.5kg ---> 11058.75kg

>>życie zaczyna się po trzydziestce<<
leniwa efka
trzeba mieć silne barki, żeby udźwignąć skrzydła anioła

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat