Karolina Noskovitz dziennik treningowy

Flourish

Łoooo Cru!!! Dopiero jak zobaczyłam zdjęcia na fejsbuniu ze Śrema, zwizualizowałam sobie jaka jesteś wysoka!

Piękna z Ciebie baba

Flo Dziekuje Ci bardzo za komplement Bez spzilek mam 177 cm a w szpilkach zazwyczaj 190 Dtaego na wczorajszym foto wygladam troche jak mama z dziecmi
Wzrost w mlodosci byl moim ogromnym kompleksem teraz odbieram go jako atut i zaczynam sie nim cieszyc, a czasami jest ciezko

TYDZIEN XIII

90-DNT- 05.09.2015

MISKA:

1. Otreby, serek wiejski, rodzynki, jablko, jagody, kawa z mlekiem
2 Kurczak, kus kus, brokul, kalafior, marchewka
3,kurczak, kus kus, brokul, kalafior, marchew, orzechy
4 PIZZA

SUPLE
CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex

Komentarz:

Super dzien spedzony w Sremie z super ekipa!
Bylo bardzoi fajnie i mialam okazje poznac zawodnikow z Sandow Srem!
Artur i Sylwia dolozyli wszelkich staran, zeby pokazac nam jak na prawde wygladaja zawody, bezcenne doswiadczenie.
Przez ok 3 godziny cwiczylismy pozowanie, co nie jest wcale takie proste jak wyglada.
Kazdy dostal opinie na swoj temat i teraz nie pozostaje nic innego jak ciezko pracowac nad forma i pozowaniem zeby bylo pieknie!

TYDZIEN XIII

91-DNT- 06.09.2015

MISKA:

1. Otreby, serek wiejski, twarog, rodzynki, jablko, jagody, kawa z mlekiem
2 Kurczak, kus kus, brokul, kalafior, marchewka
3, Piers z indyka, wafle ryzowe, pomidory, maslo orzechowe
4 Piers z indyka, wafle ryzowe, maslo orzechowe, ogorek
5 Jaja, maka razowa, maslo orzechowe

SUPLE
Vitargo, izolat, CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex

TRENING:

1.Wyciskanie skos na suwnicy 4x10
2. Butterfly 4x15
3. Wyciskanie suwincy siedzac 4x10
4. Wyciskanie hantli siedzac 4x10
5. Unoszeni ramion bokiem 11x10
7. Unoszenie ramion w opadzie 4x10
8. Allachy 6x15
9 Brzuchy na skosie 3x20


Komentarz:

Po wczorajszych konsultacjach trzeba bylo zrobic ciezki trening zeby popracowac nad mankamanetami w moim przypadku sa to leszczarkie barki po ladowaniu pizza trening pieknie sie robil, bylo duzo mocy, sily i z Agata zrobilysmy na prawde mocny trening.
Barki skatowane, odczuwam przyjemny bol, teraz mozna lezec





Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2015-09-06 21:22:07

Widzę, że mamy podobny problem z barkami :D moje też frajersko nie chcą rosnąć a taaaak bym chciała :D

Ps. mam nadzieję, że na FIWE się poznamy ! :)

Sara -coś tam urosły bo w Sopocie widziałam progres.
Cruella - pozowanie coraz lepiej

Sarah

Widzę, że mamy podobny problem z barkami :D moje też frajersko nie chcą rosnąć a taaaak bym chciała :D

Ps. mam nadzieję, że na FIWE się poznamy ! :)

Licze na to Jak zobaczysz wysoka blondynke czajaca sie przed Twoim stoiskiem, to nie uciekaj- to bede ja
A tak na powaznie to nie moge sie doczekac

Sylwia K.

Sara -coś tam urosły bo w Sopocie widziałam progres.
Cruella - pozowanie coraz lepiej

Ciesze sie, ze zmiany zostaly zauwazone
Do debiutow wszystko bedzie dopracowane na 100% i bedzie pieknie!
Jak sampoczucie Sylka?




Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2015-09-08 09:29:25

Dobrze dziękuję Zaraz atakuje nogi!!!!!!!!!!!!!!!!!

CruellaDeMon

Jak zobaczysz wysoka blondynke czajaca sie przed Twoim stoiskiem, to nie uciekaj- to bede ja

Ty tam do roboty jedziesz, a nie

lubiekaszke

CruellaDeMon

Jak zobaczysz wysoka blondynke czajaca sie przed Twoim stoiskiem, to nie uciekaj- to bede ja

Ty tam do roboty jedziesz, a nie

Bo przyjemne z pozytecznym to trzeba umiec laczyc Agatka hahaha

TYDZIEN XIII

92-DNT- 07.09.2015

MISKA:

1. Otreby, serek wiejski, twarog, jablko, kawa z mlekiem
2 Kurczak, kus kus, brokul, kalafior, marchewka
3, 4, Kurczak, kus kus , pomidory, maslo orzechowe
5 Jaja, maka razowa, maslo orzechowe

SUPLE
CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex

TYDZIEN XIII

93-DT- 08.09.2015

MISKA:

1. Otreby, serek wiejski, twarog, jablko, kawa z mlekiem
2 Stek z tunczyka, kus kus, pomidor, ogorek
3, 4 stek z tunczyka, kus kus, pomidor, ogorek, maslo orzechowe
5 Jaja, maka razowa, losos, papryka, ogorek zielony, mix salat

SUPLE
Vitargo, izolat, CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex

TRENING:

NOGI

1. Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 12
2. Uginanie podudzi 3 x 10
3. Wypychanie na suwnicy 4x12
4. Przysiad na suwnicy 4 x 10
5.Wykroki z ciężarkami 2x 16
6. Hip thrust ze sztangą 6x 15
7. Wspięcia na palcach stojąc 3 x 20
8. Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20

Komentarz:

Trening poszedl, szybko, gladko bez wiekszych komplikacji.
Odczuwalam klucie w kolanach po przysiadach, wiec od nastepnego treningu mysle, ze dobrze bedzie jesli zaczne robic wieksza ilosc powtorzen mniejszym ciezarem. Cos tam w koncu urosnie

TYDZIEN XIII

94-DNT- 09.09.2015

MISKA:

1. Otreby, serek wiejski, twarog, brzoskwinia, jablko, kawa z mlekiem
2 Kurczak, chleb razowy, mix salat, papryka czerwona, ogorek zielony
3, 4, Kurczak, chelb razowy, mix salat, papryka czerwona, ogorek zielony, olej lniany, musztarda, sok z cytryny
5 Makra razowa, 2 jaja, losos

SUPLE
CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex

TYDZIEN XIII

95-DT- 10.09.2015
Plecy

11-14.09.2015 - FIWE

TYDZIEN XIV

100- DNT-15.09.2015

MISKA:

1. Otreby, serek wiejski, rodzynki, nektarynka, kiwi, kawa z mlekiem
2,3 Kurczak, kus kus, brokul
4. Jaja,chleb razowy, papryka czerwona, maslo orzechowe

SUPLE

Vitargo, izolat bialka, CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex


TRENING:

KLATKA-BARKI-BRZUCH

1. Wyciskanie na suwnicy Smitha skos górny 4x 10
2. Butterfly 4x12
3. Wyciskanie na barki 4x 10
4. Wyciskanie hantli siedząc 4x 10
5. Unoszenie ramion bokiem 4 x 10
6. Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 x 10
7. Unoszenie ramion przodem 4x 10
8. Rotacyjne 2x15
9. Allaszki 6x15



Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2015-09-15 20:53:00