TYDZIEN XIII
92-DNT- 07.09.2015
MISKA:
1. Otreby, serek wiejski, twarog, jablko, kawa z mlekiem
2 Kurczak, kus kus, brokul, kalafior, marchewka
3, 4, Kurczak, kus kus , pomidory, maslo orzechowe
5 Jaja, maka razowa, maslo orzechowe
SUPLE
CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex
TYDZIEN XIII
93-DT- 08.09.2015
MISKA:
1. Otreby, serek wiejski, twarog, jablko, kawa z mlekiem
2 Stek z tunczyka, kus kus, pomidor, ogorek
3, 4 stek z tunczyka, kus kus, pomidor, ogorek, maslo orzechowe
5 Jaja, maka razowa, losos, papryka, ogorek zielony, mix salat
SUPLE
Vitargo, izolat, CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex
TRENING:
NOGI
1. Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 12
2. Uginanie podudzi 3 x 10
3.
Wypychanie na suwnicy 4x12
4. Przysiad na suwnicy 4 x 10
5.Wykroki z ciężarkami 2x 16
6. Hip thrust ze sztangą 6x 15
7. Wspięcia na palcach stojąc 3 x 20
8. Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20
Komentarz:
Trening poszedl, szybko, gladko bez wiekszych komplikacji.
Odczuwalam klucie w kolanach po przysiadach, wiec od nastepnego treningu mysle, ze dobrze bedzie jesli zaczne robic wieksza ilosc powtorzen mniejszym ciezarem. Cos tam w koncu urosnie
TYDZIEN XIII
94-DNT- 09.09.2015
MISKA:
1. Otreby, serek wiejski, twarog, brzoskwinia, jablko, kawa z mlekiem
2 Kurczak, chleb razowy, mix salat, papryka czerwona, ogorek zielony
3, 4, Kurczak, chelb razowy, mix salat, papryka czerwona, ogorek zielony, olej lniany, musztarda, sok z cytryny
5 Makra razowa, 2 jaja, losos
SUPLE
CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex