Priorytet: Plecy !

Witam, mógłby ktoś poradzić mi ze swoich obserwacji i doświaczenia co najlepiej działa na rozbudowe mięśni pleców ?
Totalnie mi odstają od reszty parti mięsniowych. I dajmy na przykład nogi; robiłem je bardziej siłowo, a mniej pamiętałem o technice, i urosły jak skur.. :D
Przy plecach ważniejsza technika czy siła bardziej ? I ściąganie łopatek przy dopięciu na np; martwym ciągu ma znaczenie ?
pozdrawiam

Drążek, wiosło i martwy ciąg do oporu.

Duży ciężar bez prawidłowej techniki Cię uszkodzi, więc warto zadbać o każdy aspekt.
Fakt, że w niektórych ćwiczeniach można trochę oszukać i będzie to miało pozytywny wpływ na rozwój grzbietu, jednak oszukiwać też trzeba.....umieć

Plecy staraj się robić technicznie. Ściąganie łopatek przy MC nie ma znaczenia. Ściąganie ich ma znaczenie przy wioslowaniu, czy podciąganiu. Pamiętaj zeby nie pracować przy tych dwóch ćwiczeniach bicepsem, bo to jest częsty błąd. Podciągania nie rób "bieganego", glowa nie musi byc tez ponad drażkiem, pomoze również to jak zlapiesz szeroko drążek :D

Martwy ciąg-prostowniki i najszersze, Wiosło-najszersze, równoległoboczne, czworoboczny, drązek-obłe i to rozwinie Ci plecy. Martwy rób siłowo, podciaganie zdecydowanie technicznie, oczywiscie pisząc siłowo mam na mysli zdrowy rozsądek w martwym. Pozdro!

Dzięki za wszystkie porady napewno się przydadzą ;)
A jak skomentujecie to ?



Jeśli się wam nie chce oglądać to strzeszcze; Saker mówi żeby na łydki robić 15 powtórzeń siedząc na maszynie, a 5 powtórzeń stojąc ze sztangą. Co wy na to ? :) bo tez mi łydki odstają, tak to robiłem tu i to po 12-15 powtórzen ale nic nie rosną :)

Metoda jest dobra, tylko wykonuj taki sam ruch jak pokazuje Saker, opuszczasz sie powoli i szybko w górę, ewentualnie jak dalej nie idą, rób jeden tydzien tak jak tutaj, drugi tydzien tak jak robiłeś, może to będzie dobry bodziec dla łydek. Pozdro ;)

Witam ponownie żeby nie zakładać nowego tematu zapytam tutaj.
Przy robieniu tricka np wyciskaniem wąsko sztangi. Lepiej robić pełny ruch od mostka do wyprostowanych łokci (bez nadmiernego przeprostu) żeby dopiąć maksymalnie triceps, czy nie robić pełnego ruchu i nie dopinać tricepsa przez prostowanie łokci ?

Pełny zakres ruchu, aczkolwiek bez żadnych przeprostów.

Dokładnie, w pełni rozprostuj rękę, ale rób to w sposób płynny, bez ruchu szarpanego na koniec :)

Witam again
Doradźcie mi czy przy ćwiczeniach na biceps np uginanie przedramion ze sztagą prostą stojąc, jak mam sztangę na górze to czy warto jest odczekać 1 sekunde przy napięciu. No wiecie ;D szybki ruch koncentyczny 1sekunda przyrzymania na spieciu i wolniejszy ruch ekscentryczny. Czy to może zwiekszyc hipertrofie ?
Czy lepiej nie bawic sie w ruchy eksce i konce... i robić ćwiczenia dynamicznie ?


Zmieniony przez - Squirrel w dniu 2015-10-12 20:34:14

Dla początkującego nie ma znaczenia. Dobra technika, rozsądne ciężary, dobra dieta i regeneracja. Hipertrofia zapewniona