Plan treningowy na rzeźbę!

Witam :)
Mam problem, chciałbym jakiś plan treningowy na tydzień mieć tylko nie potrafię go sam sobie ułożyć. Czy jest jakaś możliwość, abyście mi pomogli? Pewnie do tego trzeba wiedzieć jaki się sprzęt ma, ja mam:
- hantle 12kg
- hantle 5kg
- ławeczka prosta z możliwością regulacji na łamaną
- sztanga prosta jakieś 180cm + obciążenia 4*5kg + 2*10kg i ciężar sztangi czyli jakieś 10kg
Moje "wymiary"
- waga 92,5kg
- wzrost jakieś 178cm
- a chciałbym ważyć jakieś 80kg na dobry początek.
Mam też możliwość jazdy na rowerze. Mogą być też ćwiczenia do których nie potrzeba żadnych "instrumentów". Proszę tylko o pomoc.
Pozdrawiam :)

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html - poczytaj

Wiedziałem, że tak będzie. W każdym dziale, w którym coś napiszę jestem odsyłany do innych artykułów, a w nich do jeszcze innych i jeszcze innych. Ludzie ja proszę o kilka rad, a jeśli wy znacie się i jesteście dobrzy w tym co robicie to nie możecie mi pomóc? Jak już rozmowy się z kimś dobrze układają to przerywa i zaczyna rozmowę o kasie i tyle. A ja tylko proszę :/

Uważasz, że my ułożymy za Ciebie plan, dietę i być może jeszcze napiszemy gdzie masz kupić odpowiednie produkty ? Kolego, to tak nie działa. Ludzie odsyłają Cię do artykułów, po to aby Tobie pomóc. Jak się bardziej nauczysz ? Jak ktoś zrobi wszystko za Ciebie, czy poczytasz, dowiesz się czegoś i sam coś ułożysz, a my ocenimy ?

Wolałbym aby ktoś mi na początku sam to ułożył, a ja później w oparciu o to sam bym sobie układał.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie


http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam .

A ja własnie z tego tematu "Pierwszy rok treningów" ułożyłem sobie plan, lekko zmodyfikowałem, zamieniam ćwiczenia i jestem bardzo zadowolony. A satysfakcja większa, jak się samemu ułoży plan, diete w oparciu o to co się przeczytało - czyli już w oparciu o swoją, samemu zdobytą wiedzę. Do roboty! A nie narzekać i szukać jelenia co za Ciebie zrobi wszystko.

Rozumiem kolegów którzy odsyłają ludzi do takich działów i popieram to aby samemu coś robić. Pokaż ludziom chociaż że sam starasz się coś zdziałać, wrzuć jakiś plan treningowy jaki sam sobie ułożyłeś i wtedy poproś o ewentualną korektę, rady, pomoc :) Pierw coś trzeba by dać od siebie aby dostać coś od innych ;) Tak czy inaczej, też miałem ten problem jak zaczynałem ale napisałem na forum "swój" plan treningowy po uprzednim przeczytaniu paru artykułów, chłopaki mi pomogli trochę, dali korekty i na prawdę byłem dumny z siebie że samemu na początek ułożyłem niemal dobry plan dla siebie który po drobnych korektach dał fajne efekty ;)

Dokładnie o to mi chodziło, tłumacząc na czym to polega. Oczywiste jest, że o wiele większa satysfakcja jest z tego, co zrobi się samemu. To forum jest od tego aby prosić o pomoc i każdy ją otrzyma, jednak potrzebny jest jakiś wkład własny