Masa czy Redukcja? Zdjęcia, pomóżcie .

Witam.

Zaczynam ruszać na siłownię i mam wielki problem. Polega on na tym, że nie wiem czy najpierw zredukować trochę tkanki tłuszczowej i zacząć masować. Czy najpierw zacząć masować a potem przejść na redukcję. Moim celem jest być dobrze zbudowanym, dobić łape do 40 cm i żeby było widać te mięśnie.
Dorzucam fotki, żebyście mniej więcej widzieli jak wyglądam i powiedzieli Mi czy mam redukować najpierw czy masować ???
Trochę się zalałem.
Mój wzrost : 177cm waga 71kg.

Poniedziałek:
Klata:
Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - 4 serie
Wyciskanie na ławeczce skośnej hantlami lub na maszynie - 4 serie
Rozpiętki na ławeczce lub na maszynie - 4 serie
Triceps:
wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3 serie
prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3 serie
pompki na poręczach - 3 serie

Środa:
Nogi: dorzuc przysiady i marty cciag na prostych
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): - 4 serie
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE ( MASZYNA ) - 4 serie
UGINANIE NÓG W SIEDZENIU ( maszyna ) - 4 serie
Barki:
Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc - 3 serie
Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie
wznosy w opadzie na tyl naramiennego - 3 serie
Łydki:
.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE - 3 serie
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG - 3 serie

Piątek:
Plecy:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM ( nasz maszynie, gdzie jest podpórka pod nogi i pomaga ) - 4 serie
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - 4 serie
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 4 serie
sciaganie drazka siedzac wasko
Biceps:
.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 3 serie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) - 3 serie
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO - 3 serie

Zdj

zdj

zdj





Zmieniony przez - Kipawa w dniu 2015-08-31 16:28:07

???

masa

a nie uważasz że mam dość sporo fatu i nie lepiej najpierw zredukować ? :)

nie masz z czego redukować, masa z głową.

Dzięki wielkie. Powiesz mi tylko coś na temat tego białka WPC Protein Econo bo planuję zakupić :).

białko tylko do uzupełnienia diety jak masz jakieś braki, z tego co widzę to nie masz dietki wiec ułóż sobie, wylicz sobie zapotrzebowanie na '' 0 '' na tej stronce:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
I ułóż pod te kcal dietke, białko daj 2-2,5g/1kg masy ciała, tłuszcze 1-1,5g/1kg reszta węgle.
na Twoim miejscu potrzymałbym dietkę z miesiąc/dwa na zapotrzebowaniu ''0'' i obserwował sylwetkę, dodał także cardio :) jeśli to Twój pierwszy kontakt z siłką i dietką, to będą efekty, potem z czasem będziesz dodawał kcal

Dietka będzie wmiare trzymana, tylko w swojej diecie chciałem troche zmniejszyć te tłuszcze. 0.5g/1kg tłuszczu bo juz mi sie troche fatu uzbieralo. Co do kontaktu z siłką . Chodziłem z półtora roku, ale nie dość systematycznie i bez diety.