Biały89 z uporem do celu

ja dzisiaj plecy zrobie

Plecy na maszynach:
Wiosłowanie jednorącz siedząc
12x60kg 12x65kg 10x70kg



Ściąganie wąsko do klatki piersiowej
15x8 12x9 10x10
Przenoszenie drążka leżąc na wyprostowanych ramionach
15x35kg 15x40kg 14x45kg
Ściąganie V do brzucha z wyciągu dolnego
15x8 12x9 10+8x10
Ściąganie szeroko do karku z wyciągu górnego
15x8 12x9 8+4x10
Ściąganie szeroko do klatki piersiowej z wyciągu górnego
15x7 13x8 8+6x9
Wyprosty na ławce rzymskiej
20x 15+10kg+5x 10+10kg+10x

Odczucia:
Dzisiaj z rana pobiegałem w terenie 40min w tętnie 135-145,mega się zmęczyłem.
Praktycznie na wszystkich ćwiczeniach zwiększyłem ciężar, czasem kosztem techniki,a czasem zostawiłem taki sam ciężar, bardziej skupiając się na ściąganiu łopatek przy ćwiczeniach. Trening ciężki i intensywny ,a po nim 30min cardio w tętnie 135-140. Po bieganiu ledwo doszedłem do domu…


Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x2
Przed bieganiem:
Power Guarana x2
Przed treningiem:
Power Guarana x2
Bez pośrednio po treningu siłowym:
Hi Tec Whey C-6 40g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2

Posiłek 1
6 całe jaja+ 60g płatków owsianych+
40g C-6 po treningu siłowym
Posiłek 2,3,4
280g brązowego ryżu+600g piersi z kurczaka+pomidory+ trochę gulaszu
Posiłek 5
200g półtłustego twarogu +40g masła orzechowego

tytul filmiku zalezy jakie zwyciestwo chodzi

Wczoraj wpadło 40min cardio na czczo w tętnie 135-140, po tym śniadanie i poszedłem na zakupy. Resztę dnia przeleżałem, czy przesiedziałem w domu, wieczorem 2-3h spacer i tyle.

Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x1
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2

Posiłek 1
6jaj+60g płatków owsianych +20g syropu klonowego
Posiłek 2
150g makaronu+150g kurczaka
Posiłek 3
Lody z lidla+chrupki orzechowego 100g+baton góralek+czekolada
Posiłek 6
200g chudego twarogu +40g masła orzechowego


Plecy:
Rack pull
4x160kg 4x200kg 4x240kg



Wiosłowanie półsztangą ze sznurem
15x40kg 12x55kg 10x65kg
Przenoszenie hantla za głowę
15x33kg 15x35kg 10x45kg+8x27kg
Ściąganie sznura na wyprostowanych ramionach z góry
15x30kg 12x40kg 8x50kg+8x40kg+20x20kg
Wiosłowanie sztangą T w podporze na brzuchu
15x35kg 12x45kg 10x55kg+6x45kg+6x35kg
Szrugsy hantlami
20x45kg 20x45kg 20x45kg

Brzuch:
Unoszenie nóg do klatki piersiowej
30x 20x 15x
Allahy
20x70kg 15x70kg 12x70kg+20x60kg
Odczucia:
Dzisiaj zrobiłem zamiast mc, rack pull-a aby odciążyć dwugłowe, bo czuje że mam je niezregenerowane… ale rack pull dał mi popalić,mega pompa na prostownikach! Muszę przerzucić to ćwiczenie na sam koniec treningu pleców, gdyż po nim, nie byłem w stanie zrobić wiosłowań-takie miałem zmęczone prostowniki. Zmieniłem troszkę plan,ale i tak ładnie skatowałem się na treningu. Jedynie brzuch trochę odpuściłem-jutro nadrobię to! Po treningu 30min cardio w tętnie 135-140. Prysznic i spacer po mieście z 2h.

Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x2
Przed treningiem:
Power Guarana x2
Bez pośrednio po treningu siłowym:
Hi Tec Whey C-6 40g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2

Posiłek 1
6 całe jaja+ 150g chleba+
40g C-6 po treningu siłowym
Posiłek 2,3,4
Makaron pełnoziarnisty(45g węgli w 100g) 400g+600g kury+pomidory
Posiłek 5
200g półtłustego twarogu +40g masła orzechowego+ mc flurry

Konkretne klamoty ;)

tatuncio

Konkretne klamoty ;)

w liczeniu pomyliłem się o 10kg,ale na szczęście w dobrą stronę xD

jak dla mnie ronnie to najlepszy motywator ... nie wysmetnial sie o tym jak to ciezko trenuje je ... jak to moda teraz na fb.. po prostu pokazywal jak zapier... i jaki jest efekt koncowy 8 tytulow...

a wikszosc fb motywatorow to osoby ktore nigdy nic nie osiagnely

T.Pabiniak

jak dla mnie ronnie to najlepszy motywator ... nie wysmetnial sie o tym jak to ciezko trenuje je ... jak to moda teraz na fb.. po prostu pokazywal jak zapier... i jaki jest efekt koncowy 8 tytulow...

a wikszosc fb motywatorow to osoby ktore nigdy nic nie osiagnely

dokładnie on i Dorian!

Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu górnym
15x55kg 12x65kg 8x75kg+8x60kg



Wyciskanie francuskie siedząc oburącz
15x30kg 12x35kg 9x37kg
Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc
15x10kg 15x11kg 10x13kg
Prostowanie linek z góry
15x30kg 15x40kg 12x43kg

Biceps:
Uginanie sztangi łamanej stojąc
15x32kg 12x35kg 8+7x35kg
Modlitewnik jednorącz
12x10kg 12x11kg 11x13kg
Uginanie przedramion stojąc
12x11kg 10x13kg 7x13kg



Uginanie sznura z wyciągu dolnego
15x30kg 15x30kg 12x30kg

Odczucia:
Moje prostowniki dostały po dupie na maxa…Dzisiaj wszystkie ćwiczenia na tricka, poszło mega dobrze, szczególnie wyciskanie francuskie oburącz siedząc i najważniejsze jest to ,że nie bolą mnie nadgarstki!. Uginanie sztangi stojąc, zwiększyłem ciężar,ale technika poszła się walić, ostatnia seria wykonana dzięki pomocy kumpla,mega piekło, po tym uginanie hantla na modlitewniku jednorącz- już nie tak jak chciałem…. I uginanie hantli stojąc każda seria na maxa i na filmiku pokazany jest klimat z mojej siłowni, każdy się motywuje i sobie pomaga… bez zbędnych spin… Po treningu 25min cardio w tętnie 130-135, nie wyrobiłem przez plecy, te prostowniki takie zmęczone,jak nigdy ….







Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x2
Przed treningiem:
Power Guarana x2
Bez pośrednio po treningu siłowym:
Hi Tec Whey C-6 40g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2

Posiłek 1
5 całe jaja+ 60g płatków owsianych+
40g C-6 po treningu siłowym
Posiłek 2,3,4
Ryż brązowy 280g+2jaja+600g kury+pomidory
Posiłek 5
200g półtłustego twarogu +40g masła orzechowego
+ 4 muffinki i hity cała paka

Najlepszy 5 posiłek ;)