Maciej Kazmierski Cf athelete dziennik treningowy

kiedy teraz jakies najblizsze zawody??

Może napisalbys coś o obecnej diecie i suplementacji?

Najbliższe zawody planuje Amarok w październiku i cross baltic challenge w lutym gdansk . moze jeszcze uda sie na german throwdown ale wszystko wyjdzie w eliminacjach na razie skupiam się na budowaniu siły także zobaczymy jak wyjdzie .

Heja

Cały weekend łącznie z piątkiem odpoczywałem , są nie raz takie momenty że ciało po prostu mówi stop .Do treningu wróciłem w poniedziałek na start był 'ARNIE ' PO LEKKICH MODYFIKACJACH POSTAWIONE NA TYLKO TGU I SWING 32 KB

21 TGU L/P REKA

50 SWING USA

21 TGU L/P REKA

50 SWING USA

21 TGU L/P REKA

50 SWING USA

32 KG KB - KATORGA i nie powiem że poszło to najlepiej :)

Wczorajszy trening zrobiony gościnnie w Crossfit Genius w warszawie i z samego rana weszła siła co mnie bardzo ucieszyło .

START:

FRONT SQUATS CO 1 MINUTE

2-2-2-1-1- 100-108-116-124-132-140 KG

REST

CO 1 MINUTE

1-1-1-1-1-1-145,148,152,155,160,162

REST

BAR COMPLEX EMOM 2 MIN - 20 MINUT ( 10 RUND )

CLEAN PULL + HANG CLEAN + CLEAN & JERK 90-100 KG - FILMIK PONIŻEJ

REST

15 MIN NA ZNALEZENIE MAXA DNIA NA BACK SQUAT - WESZŁO 175 KG 180 JUZ NIE PODCHODZIŁEM FILMIK PONIŻEJ .

REST

3-3-3-3-3 85% 1RM Z DNIA NA BAC SQUAT - MI WYSZŁO 149 KG - ROBIŁEM 145 - NOGI NA ZERO :)

Odnośnie diety Tatuncio , już wcześniej wspominałem że próbuje stosować się do paleo i diety strefowej czyli Zone . Czuje się na niej dobrze także będe to kontynuował , ilość kalorii włączając odżywki dziennie u mnie to ok 4000-4500 .

Co do odżywek to schemat mam bardzo prosty rano witaminy sniadanko omega 3 , bcaa plus magnez , w trakcie dnia 30 gram bialka plus jakis owoc i orzechy . Przed treningiem czasami jakiś pobudzacz plus carbo 30 g , w trakcie treningu carbo plus kreatyna mono 30 g , zaraz po treningu bcaa i jesli akurat zazywam to kreatyna hyper fusion plus craesteron . 30 minut po 30 g bialka . godzine po treningu posilek , przed snem zma , kwas aminomaslowy , glukozamina , caseina i glutamina .


Pozdrawiam

ja juz nie moge sie doczekac tej imprezy w gdansku w lutym

Wczorajszy trening zaczęty luźną rozgrzewką



100 SINGLE UNDERS

100 DOUBLE UNDERS

50 SQUAT

50 SITUPS

30 KB SWING





W treningu docelowym padło na ''GRACE'' - 30 CLEAN & JERK 60 KG ale po namowie przez Łukasza Trzonkowskiego zrobiłem 1 raz heavy grace z ciężarem 90 kg i w sumie poszło nieźle jak na 1 raz czas 6:57 ale za jakiś czas poprawie to :)





dzisiejszy dzień wypadnie jako 4ty dzień treningowy ale w weekend wyjazd do sopotu na kilka dni także trzeba jeszcze dołożyć do pieca i tam zregenerować się bo od poniedziałku wracam do normalnych treningów na wysokiej intensywności ale z nastawieniem na budowanie siły bardziej niż wydolności .

Dziś w planie



rozgrzewka :

1800 run

1 min DU

2 min triple unders skill



TECHNIKA :



SNATCH BALLANCE

SQUAT SNATCH



POWER :

THRUSTER 5X5 85 @-95 KG



WOD 1 : 5 RFT

6 SQUAT SNATCH 60KG

12 C2B PULLUPS

18 BURPEES



WOD 2 :

200 DU

50 HSPU

50 T2B

200 DU

amcis_maciej

Odnośnie diety Tatuncio , już wcześniej wspominałem że próbuje stosować się do paleo i diety strefowej czyli Zone . Czuje się na niej dobrze także będe to kontynuował , ilość kalorii włączając odżywki dziennie u mnie to ok 4000-4500 .

Co do odżywek to schemat mam bardzo prosty rano witaminy sniadanko omega 3 , bcaa plus magnez , w trakcie dnia 30 gram bialka plus jakis owoc i orzechy . Przed treningiem czasami jakiś pobudzacz plus carbo 30 g , w trakcie treningu carbo plus kreatyna mono 30 g , zaraz po treningu bcaa i jesli akurat zazywam to kreatyna hyper fusion plus craesteron . 30 minut po 30 g bialka . godzine po treningu posilek , przed snem zma , kwas aminomaslowy , glukozamina , caseina i glutamina .


Pozdrawiam

Dzięki, niedoczytałem wcześniej ;) A propos kreatyny to 30g mega dużo, ale widać na Ciebie działa, no i paleo przypasowało również, nie tylko jeżeli o CF ale również sylwetka do pozazdroszczenia!!!
Pozdrawiam, niech moc będzie z Tobą!!!

pewnie wszystki tak zaczynasz od luznej rozgrzewki. w kazdym sporcie jest to podstawa a wasz wyjatkowo ciezko atletyczny trening

Tak no rozgrzewka bardzo ważna jest zresztą w każdym sporcie , bez złapania pierwszej ''ciepłoty'' i tzw. zadyszki czyli tętna zwiększonego złąpie to nas podczas docelowego treningu , ja osobiście mam ciężko strasznie się dogrzać i jeśli nie zaleję się potem dosłownie to później może być przyjść szybki kryzys na początku treningu . Przykład z wczoraj :

Trening w One World Gizycko - najpierw pomagałem prowadzić zajęcia intro w których spełniłem role partnera dla jednego z podopiecznych przy .Trening jak dla początkujących bardzo mocny bo było to 30-20-10 thruster 3o kg i burpees przez partnera ale ja zalałem sie dosłownie potem co mnie cioeszy bo ostatnio wkradła się forma raczej wakacyjna :D . Z kolei 2 trening docelowy :

Toche chodzenia na rekach

później :

BS -
50 % x12
60% 2x8
70 % 2x6
80 % 3x4
90-95% 5x1

na koniec 3 x drop set od 80 %
u mnie ostatni ciężar wypadł dziś na 160 kg ale z zapasem lekkim co mnie dalej cieszy .

Metcon

3 rft

4 rope climbs
8 FS 60 kg
12 hspu
16 burpees

Lekki początek tygodnia :)