Karolina Noskovitz dziennik treningowy

Artur Ś.

O widzę zgodnie z planem.Przyjdzie siła i ciężary będą większe z czasem.

Jak zawsze Szefie Wszystko zgodnie z planem

TYDZIEN X

73-DNT- 18.07.2015

MISKA:

1. Otreby, izolat, rodzynki, jablko, kawa z mlekiem
2 Kurczak, ryz, brokuł
3,4 Kurczak, ryz,brokul, maslo orzechowe
5. Maka razowa, twarog, maslo orzechowe, papryka czerwona

SUPLE
CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex

+ 60 minut zajec tanecznych

TYDZIEN X

74-DNT- 19.07.2015

MISKA:

1. Otreby, izolat, rodzynki, borowki, kawa z mlekiem
2 Kurczak, ryz, brokuł, fasola szparagowa
3,4 Kurczak, ryz,brokul, pomidor,maslo orzechowe
5. Maka razowa, twarog, maslo orzechowe,

SUPLE
CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex


TYDZIEN X

75-DNT- 20.07.2015

MISKA:

1. Otreby, twarog, rodzynki,jagody, jablko, kawa z mlekiem
2 Kurczak, ryz, mix salat, pomidor
3,4 Kurczak, ryz, mix salat, pomidor maslo orzechowe
5. chleb razowy, twarog, maslo orzechowe, papryka czerwona

SUPLE
CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex

TYDZIEN X

76-DT- 21.07.2015

MISKA:

1. Otreby, twarog, rodzynki,jagody, jablko, kawa z mlekiem
2 Kurczak, ryz, mix salat, pomidor, papryka czerwona
3,4 Kurczak, ryz, mix salat, pomidor, papryka czerwona, migdaly
5. Chleb razowy, jaja,szpinak, migdaly

SUPLE
AAKG, CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex

TRENING:

NOGI

1. Przysiady goblet z kettlem 4 x 8-10
2. Wypychanie ciężaru nogami suwnica 4 x 10-12
3. Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 12–15
4.Wykroki z ciężarkami 2x 16 kroki na nogę
5. Uginanie podudzi leżąc 3 x 10-12
6. Odwodzenie linki wyciągu dolnego w tył -pośladki 3x 10-12
7. Wspięcie na palcach stojąc 3 x do bólu
8. Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 bólu

Komentarz:

Zamienilam przysiad na Smithcie na przysiad goblet z racji zajetych maszyn na silowni.
Samopoczucie bardzo dobre
Po dzisiejszym treningu mialam problem z wciagnieciem spodni
Jutro moj ulubiony trening: bareczki

TYDZIEN X

77-DT- 22.07.2015

MISKA:

1. Otreby, twarog, rodzynki, jablko, kawa z mlekiem
2 Stek z tunczyka, ryz,papryka czerwona
3 Serek wiejski, ryz, maslo orzechowe, papryka czerwona
4 Kurczak, ryz, pomidor, maslo orzechowe
5. maka razowa, jaja, maslo orzechowe, pomidor

SUPLE

AAKG, CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex

TRENING:

BARKI + KLATKA + BRZUCH

1. Wyciskanie na suwnicy Smitha skos górny 4 x 8-10
2. Butterfly 4x12-15
3. Wyciskanie na maszynie na barki 4 x 8-10
4. Wyciskanie hantli siedząc 4x8-10
5. Unoszenie ramion bokiem 4 x 10
6. Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 x 10
7. Ściągania drążka stojąc 4x10-15
8. Skłony tułowia na wyciągu tzw.allaszki 6x12

Komentarz:

Trening z Agatka
Dzisiaj bylo bardzo sprawnie, bardzo mocno i bardzo fajnie a na koncu nawet bardzo smiesznie ;)
Brakowalo mi tego malego zgredka na treningach takze treningos zaliczony do bardzo udanych
Po treningu byl zasluzony relaksik na dzialce i lapanie ostatnich promieni slonca
Wrzucam fotke bo dawno niczego nie bylo








Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2015-08-22 22:15:42

CruellaDeMon

Brakowalo mi tego malego zgredka na treningach

To było o mnie?

I dlaczego nie wkręciłaś biodra na zdjęciu?

lubiekaszke

CruellaDeMon

Brakowalo mi tego malego zgredka na treningach

To było o mnie?

I dlaczego nie wkręciłaś biodra na zdjęciu?

O Tobie, o Tobie
Dobra uwaga z bioderkiem nastepnym razem bedzie wykrecone...moze nawet dwa wykrece hahah

TYDZIEN X

78-DNT- 23.07.2015

MISKA:

1. Otreby, serek wiejski, rodzynki, jablko, borowki, kawa z mlekiem
2 Kurczak, ryz, pomidor
3,4 Kurczak, ryz, pomidor, maslo orzechowe
5. Maka razowa, stek z tunczyka, ogorek, pomidor, mix salat, szpinak, maslo orzechowe

SUPLE

CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex

Komentarz:

To byl bardzo leniwy dzień dla mnie :) Spedzilam go na dzialce lezac na lezaku a potem przenioslam sie na kanape :)
Jutro trening pleckow z Agatka Nie moge sie doczekac! Bedzie jak zwykle mocno i mega fajnie

TYDZIEN X

79-DNT- 25.07.2015

MISKA:

1. Otreby, serek wiejski, rodzynki, jablko, borowki, kawa z mlekiem
2 Indyk, ziemniaki, ogorek, pomidor
3,4 Indyk, chleb razowy, maslo orzechowe
5. Maka razowa, jaja, papryka czerwona, maslo orzechowe

SUPLE

CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex

TRENING:

PLECY+BRZUCH

1. Przyciąganie drążka wyciągu do karku 4 x 10
2. Przyciąganie drążka wyciągu przed sobą 4 x 10
3. Wiosłowanie wąsko (uchwyt wyciągu do klatki- siedząc) 4 x 8–10
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10
5. Wyprosty tułowia 4x12-15
6. Wznosy kolan do góry w zwisie na maszynie 3 x 15-20
7. Skłony tułowia na maszynie 3x20-25
8. Skłony tułowia ławka skośna 3 x 20

+ 60 min tancow

Komentarz:

Trening zrobiony bardzo mocno i bardzo szybko. Pilnowalysmy sie wzajemnie z Agata jesli chodzi o technike i zwiekszanie obciazen.
Nie moge sie doczekac konsultacji w Sremie i spotkania z reszta dziewczyn :)
A przede wszystkim niemoge sie doczekac jak zobacze Sylwie w super formie!
Jutro barki


Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2015-08-25 22:26:15

Super forma to mam nadzieję że będzie - na razie jest dobrze i idzie ku lepszemu Też czekam na nasze spotkanie

Sylwia K.

Super forma to mam nadzieję że będzie - na razie jest dobrze i idzie ku lepszemu Też czekam na nasze spotkanie

Bedzie, jestem tego pewna ! Juz nie moge sie doczekac efektu koncowego, a bedzie turbo dobrze
W takim razie biore sie do roboty i cwicze pozowanie, zeby nie narobic sobie wstydu przy innych dziewczynach ktore pewnie beda wygladac zjawiskowo i beda cudnie pozowac

Ćwicz, ćwicz bo trzeba ale bez stresu na 5 bo wszyscy się uczą. Będą też całkowite "świeżaki"