Ula - zdrowo i aktywnie żyć

24.08.2015
Dzień 92
DT

10minut orbi

TRENING nr 1 by Obli
Trening B.
3x10

A. Martwy ciąg
10x40kg, 10x42kg, 10x45kg

B1. Wyciskanie sztangi stojąc
10x10kg, 10x12kg, 10x15kg

B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
10x15, 10x15, 10x20

C1. wypady (10powt na nogę, sztangielki)
(chodzone) 10x5kg, 10x5kg, 10x6kg

C2. uginanie nóg leząc
10x10, 10x15, 10x15

D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń męskie nie są pełne do ziemi
3m+3d

15minut rowerek stacjonarny

Cofka pourlopowa we wszystkim, przyjemnie boleśnie
****************************************
Bieganie: 5.14km - 32:53

MISKA
Leki: Euthyrox50, Tardyferon-Fol
Suplementy: MgB6
Warzywa: cukinia, cebula, pomidory, ogórki, o.małosolne, fasolka szparagowa
Napoje: woda, kombucha, pokrzywa, h.czarna, h.owocowa
Zapomniałam o oliwie do ostatniego posiłku, więc tłuszcze niedojedzone odrobinę.







Zmieniony przez - ulaulka w dniu 2015-08-24 21:54:49

Zmieniony przez - ulaulka w dniu 2015-08-24 21:55:39

25.08.2015
Dzień 93
DNT

Miał być rower, ale mój telefon się w nocy rozładował, budzik nie zadzwonił i obudziłam się godzinę później niż powinnam, więc szykowanie na szybkości i facet mnie zawiózł.
Może to i dobrze, bo dziś kopyta tak bolą, że pewnie bym się poryczała na rowerze

MISKA
Leki: Euthyrox50, Tardyferon-Fol
Suplementy: MgB6
Warzywa: cukinia, cebula, papryka, ogorki, rzodkiewki, fasolka szparagowa
Napoje: woda, kombucha, 3xpokrzywa, h.zielona, yerba mate




Ostatnio tylko poranne placki jakoś wyglądają






Zmieniony przez - ulaulka w dniu 2015-08-26 07:10:28

26.08.2015
Dzień 94
DT

10minut orbi

TRENING nr 1 by Obli
Trening A
3x10
A. Przysiad ze sztanga na plecach
10x42kg, 10x45kg, 10x47kg, 10x50kg
10x40kg, 10x42kg, 10x45kg


B1. wyciskanie sztangi skos góra
skośna okupowana przez cały mój trening przez jednego pana…
10x20kg, 10x20kg, 10x22kg

B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
10x20, 10x20, 10x25
10x15, 10x20, 10x25

C1. prostowanie nóg w siedzeniu
10x25, 10x30, 10x35
10x20, 10x25, 10x30

C2. wznosy tułowia z opadu
10xcc, 10xcc, 10xcc
10xcc, 10xcc, 10xcc

D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)
35s
29s

Bieżnia 20minut (2.79km)
*******************************************
Spacer 8.13km (5.3km/h)

MISKA
Leki: Euthyrox50, Tardyferon-Fol
Suplementy: MgB6
Warzywa: cukinia, czosnek, cebula, pieczarki, ogórki, papryka, ogórek małosolny, ogórki curry
Napoje: woda, kombucha, pokrzywa, h.owocowa, 2xh.czarna

Hej!
Jak sprzęt zajęty, to warto jakieś podobne ćwiczenie zrobić zamiast, a nie całkiem odpuszczać. Nie zawsze łatwo wymyślić zastępstwo, ale z wyciskaniem na klatkę to akurat nietrudno - można ze sztangielkami zamiast ze sztangą, ew. wyciskanie na płaskiej. Zwłaszcza, że tu masz w treningu superserię na przeciwstawne grupy mięśniowe - klatę i plecy, a tak to się cała idea superserii poszła paść...

Dzieki za zwrócenie uwagi, bede kombinowac nastepnym razem jak zajdzie potrzeba, miałam wrazenie że wszystko co by się nadało jest zajęte, ale to pewnie dlatego, że nie lubię wyciskania

ulaulka

pewnie dlatego, że nie lubię wyciskania

No wiadomo, to jest zawsze największe utrudnienie

27.08.2015
Dzień 95
DNT

10km+10km roboczorower

MISKA
Leki: Euthyrox50, Tardyferon-Fol
Suplementy: MgB6
Warzywa: cukinia, ogórki, papryka, pomidory, kapusta kiszona, kalarepa
Napoje: woda, kombucha, yerba mate, h.zielona, 3xpokrzywa

28.08.2015
Dzień 96
DT

10minut orbitrek

TRENING nr 1 by Obli
Trening B.
3x10

A. Martwy ciąg
10x42kg, 10x45kg, 10x47kg, 9x50kg
10x40kg, 10x42kg, 10x45kg

B1. Wyciskanie sztangi stojąc
10x12kg, 10x15kg, 10x17kg
10x10kg, 10x12kg, 10x15kg

B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
10x15, 10x15, 10x20
10x15, 10x15, 10x20

C1. wypady (10powt na nogę, sztangielki)
chodzone 10x5kg, 10x6kg, 10x6kg
zrobiłam chodzone 10x5kg, 10x5kg, 10x6kg

C2. uginanie nóg leząc
10x10, 10x15, 10x20
10x10, 10x15, 10x15

D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń męskie nie są pełne do ziemi
0 – nie podniosłam się
3m+3d

15minut rowerek stacjonarny

MISKA
Leki: Euthyrox50, Tardyferon-Fol
Suplementy: MgB6
Warzywa: cukinia, cebula, ogórki, pomidory, papryka, czosnek
Napoje: woda, kombucha, h.czarna

Ula, jak nie dajesz rady normalnych pompek, to rób z rękami na podwyższeniu - stepie czy ławce.

halinae - będę się starać i walczyć, wczoraj bylam już bardzo zmęczona

29.08.2015
Dzień 97
DNT

10km+10km roboczorower

MISKA
Leki: Euthyrox50, Tardyferon-Fol
Suplementy: MgB6
Warzywa: cukinia, cebula, czosnek, pieczarki, ogórki, pomidory, kapusta kiszona
Napoje: woda, kombucha, 3xpokrzywa, h.zielona, yerba mate